30岁以上健身***怎么做的

1. 三十多了，感觉身体大不如以前。现在健身还来得及吗？应该怎样循序渐进的锻炼身体呢？
2. 三十岁开始学瑜伽还可以吗，该如何开始？
3. 30岁了如何练好字？

三十多了，感觉身体大不如以前。现在健身还来得及吗？应该怎样循序渐进的锻炼身体呢？

运动，啥时候都不晚！我也30多了，健身5年，瘦了30多斤，开始两年不知道怎么运动怎么饮食，后来找到了方法，调整了运动节奏，改善了饮食习惯，一年多左右就瘦了20多斤，后来减重的速度就慢慢降下来了，但是也是时不时有成绩的！而且我运动的健身房，很多阿姨身体素质比我好，我硬拉最多才能60公斤，有个大姐，年龄比我大15岁以上，做60公斤硬拉就很轻松。啊呀妈呀，我佩服的不要不要的。还有一个爷爷辈的会员，80岁以上，一周三次运动，坚持了好多年，器械瑜伽要的溜的不行，每次自己想偷懒，想想那个爷爷，羞愧的不行！

下面说一下运动循序渐进的话题，不知道您打算运动，是在健身房还是在家里运动，其实只要坚持，在哪里都能练好！刚开始运动时，先以有氧运动为主，可以快走、游泳、慢跑，等适应一段时间后，再提高运动强度，做一些无氧运动增加肌肉含量，提高基础代谢率。女人练一些肌肉，真的不容易变成“大肢女”，最重要的是，如果只练习有氧运动加节食瘦身，皮肤很容易松弛。练习器械做好无氧运动，皮肤就会更加紧致。

总之，只要下定决心开始健身，坚持下去，一定会有进步，体质肯定越来越好，心肺功能会越来越强，体型也会越来越好。加油！

不是来不及，而是正当年。三十多，感觉身体不如以前，很正常。我小学就是校足球队的，一直不间断训练、参加业余比赛。最后一场正式比赛时，已经38岁了，和20岁相比，感觉差太多了。可是后来改为打乒乓球，一样让身体得到了充分锻炼。没有早与晚，贵在坚持。

我今年36了，本命年。身体一般，这一两年确实不如之前。

但这一切并不仅是年龄的问题。因为之前我坚持爬山、游泳、跑步，而近一两年生活压力很大，很多时候好像没有希望一般，没有期待一般，运动差不多都停了，连感冒发烧都很普遍。但觉得这一切的问题，是内心没有了力量。

今天，我摸着肚皮上的肉肉，心生惭愧。我对不起自己的身体，也没有好好地爱惜身体。更没有好好地保持身材，我有些摆烂的方式真的需要改了。

也是在今天，我边看电视边做开合跳100个，已经累得上气不接下气了。以前下弯也能摸着的脚尖好像又疼又远，但我在2024年有开始，这就很好。

想着，等游泳馆开门了，还是应该把身体照顾好。无论是父母、爱人、孩子，其实都需要我们自己有个好身体，这里面最重要的就是好身体，我自己更需要一个好身体，才能工作、生活，才能感受到美好。

所以，不要觉得来不来得及，首先要问，你自己想更好吗？

如果答案是肯定的。那接下来就是定个目标，比如坚持每天跑步500米？坚持散步2公里？这些难度都不大，但容易坚持。别一开始就觉得自己要跑个马拉松似的，我想应该不难。比如我游泳，我可能只能游800米，但若每次给自己定个500米的目标，更容易达到，也更有成就感，自然也更能坚持啦。

愿你我，在来年都更健康。

什么时候都来得及。

选择适合自己的方式最重要！可以找专业人士评估一下身体素质，设计一套科学的方式；也可以自己在实践中摸索符合自己的锻炼[_a***_]。

要遵循几点基本规律：

第一，进行科学的训练，才能够达到更好的健身效果。在运动之前需要做好充分的热身，需要让身体活跃起来，要促进身体血液循环。人们在毫无准备之下，贸然的去做强度比较大的训练，就可能会伤害到身体的各个部位，会给人们带来很大的麻烦。人们在进行训练时，可以先进行预热，要让身体进入运动的状态，同时身体要符合相应的条件。

第二，身体热起来后，就可以先做力量训练。人们的身体充满着足够的能量时，进行力量训练可以达到一个更佳的状态，可以锻炼身体的肌肉，可以促进身体代谢速率，可以消耗身体过多的糖原。做完力量训练之后可以进行有氧运动，可以让以燃脂的效率大大提升。如果人们进行增肌训练，就需要以力量训练为主，如果需要进行减脂训练，就需要以有氧运动为主。

第三，运动完之后需要进行放松训练，并不能够立即休息或者洗澡，否则会让身体处于一个疲惫的状态。有些人发现运动后，身体会出现酸痛的感觉，是因为肌肉中存在着过多的乳酸，在没有进行放松时，就会出现这种情况。

选择方式很重要：

1、健身房专业健身；

我不懂了，30年纪很大了？

无论20，50，或者更大，只要你想健身，都可以开始。

对于不健身的人来说，岁月是把杀猪刀，健身人记录的是跑的多远，举多重，肌肉多大，而不是该吃什么药，去哪家医院。

年纪越大越该长肌肉，随着年纪变大，新陈代谢降低，增加肌肉组织就有必要。

如果您的体重不高，膝盖健康，您可以先开始跑步，有氧运动40分钟左右，然后玩器械，进行力量训练，在家可以买一组哑铃，徒手可以做俯卧撑，如果有条件去健身房就更棒了。

运动是需要坚持的，时间久了就成为一种习惯，希望你找到运动的乐趣。

三十岁开始学瑜伽还可以吗，该如何开始？

可以很肯定的告诉你：不晚。

练瑜伽的人都知道一句话：你什么时候开始练瑜伽你的年龄就停留在什么时候。

有人五六十开始练瑜伽，一样可以，我之前看一个新闻以为六七十的奶奶开始学瑜伽，一样学的很好。

身体硬没关系，大多数没有舞蹈功底的人身体都很硬，慢慢来就行，不要心急，有些动作不能做可以做一些退阶的，坚持一个月你就可以看到变化。

但是一定要注意在专业教师的指导下学习，不要自己在家练，或者跟着视频练，这样你动作做错了自己也不知道，没人纠正，一直练着错误的动作不仅没有好处，反而伤害身体。

最后只有真正喜欢的东西才能毫不费力的坚持下去，所以如果自己不喜欢不要强求，如果喜欢一定要坚持下去，坚持一个月你可以看到效果，坚持半年别人会看到效果，坚持一年以上你基本可以成为一个瑜伽行家了！

如果亲能多关注一下瑜伽方面的新闻，就会发现有很多诸如《84岁老人 瑜伽练了14年 身体倍硬朗》，或者《72岁瑜伽奶奶百金芹》等等，这些把身体练的特别柔弱、体态特别年轻、身体倍棒的瑜伽达人爷爷奶奶们，可都是五六十岁，甚至七十岁才开始接触的瑜伽呦。

所以亲不要害怕年纪，瑜伽不像其他的竞技运动，有所谓的“黄金”运动年纪。什么时间开始都没问题的。

一开始练瑜伽的时候可能很多动作都不到位，身体感觉也很僵硬。这其实很正常，不用觉得不好意思。坚持一阵子就能有明显的挺拔和柔韧的感觉了。

肯定是不晚的，很多五六十岁的，或者是退休的女性，我经常在健身房都能看到，他们都非常的热爱瑜伽，有很多老姐妹一起练习，他们这个年纪都不嫌晚，30岁算什么，30岁还是非常年轻，这个时候想要练习瑜伽是非常好的。

小密语录：想要更有气质，好身材必不可少

好气质是每个女孩子想要的，但是并不是每个人都能有很好的气质，原因有很多，可能是皮肤不好，身材略有欠缺，或者是品位跟不上，言行不注意等等，今天小密其他的不讲，就来说说皮肤和身材上的欠缺，我们可以通过练习瑜伽让那欠缺的一部分补足了，气质会再上一层楼的。

练习瑜伽能够让你的皮肤更好，这是很多瑜伽人都有的体验，通过一定疗程的练习，再加上瑜伽清肠，能够很好地改善皮肤，还你一个水润润的好气质。

但是这要通过一段时间的练习，并不是马上就能看到结果，所以同时我们需要多我们的身体进行一番改造，说是改造，其实也是通过瑜伽来改变我们的形体，塑造更好的身材曲线。今天可以跟着小密一起来练习哦~

第一个体式单腿轮式，帮助你美背和瘦小腹，让腹部的肌肉更加的紧实，远离游泳圈，也能改善背部的僵硬，让身体看起来更加的柔软灵活。

作为一个练习者和老师，我还是强劣建议你去尝试一下。只要自己喜欢，任何时候都不晚，三十岁还很年轻呢。


现代社会的工作和生活的压力都比较大，现在女性地位日益提高，伴随着女人的压力也有所增加，要工作家庭同时兼顾。所以更需要健康的身体和平和的心态。
生活有时一地鸡毛，会让我们崩溃，无奈，愤怒，而通过瑜伽，我们却可以在这一地鸡毛的生活里安之若素，静守本心，体验生活的酸甜苦辣。愿你早点开始，遇见美好的自己。

现在瑜伽练习还没有在人群中普及，所以很多人在接触瑜伽的时候年龄已经很大了。但这并不妨碍你通过瑜伽练习变成小仙女，学习瑜伽不怕晚，30岁黄金时间开始练习刚刚好，它是让你红颜不老的秘诀。

1、扭脊式

↑26岁是生孩子的黄金时间段，过了这个时间到30岁以后，人们的身体就开始走下坡路。

体式详解：双腿伸直坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向折叠，右脚放在左髋处。左腿屈膝，向身体方向折叠靠拢，左脚放在右髋处。腰部向右侧转动，左手抓住右脚。

2、V字平衡式

↑骨骼中钙的流失，身体经常感觉到酸痛乏力，久坐加深了身体的僵硬感。

体式详解：双腿伸直靠在墙上，从上伸腿式进入。身体向上抬起，头部靠在膝盖上，双臂向后伸展，手掌放在地面上支撑身体。

3、狂野式变式

30岁了如何练好字？

首先要有定力，有决心，不可以半途而废，书法是一门日积月累的过程，你说有没有什么诀窍快速练好，那是绝对不可能的，书法唯一的捷径就是练，没有任何速成，即便是掌握了结构，线条没有日结越累也是不成熟的，不用着急，两也不需要很多，每天一点点，但要确保每天都有量，每天都认真写了，刚开始要从笔画开始学，不要觉得枯燥，地基打好才能盖成高楼。有必要的话可以请身边懂书法的人看看，有些笔法、细节，自学真的很难出效果，总而言之，它是练出来的！希望对您有帮助[玫瑰]

看了你的字，并没有很丑呀，我觉得挺工整的，最起码都可以认得出来，要知道很多人写的字都很难辨认。

如果你想把字练得更好一点呢，也不是什么难事。

有句老话是这么说的：自如其人。看到一个人的自己，即便你从来没有见过这个人，也能对他的特点说上一二。比方说，我看了你的字就觉得你是个做事认真，而且对自己要求比较高的人。

如果想写得更好一点，我觉得可以从以下几个方面着手。

举个例子，我生了孩子之后，一直瘦不下来，节食几天受不了，好不容易掉了几斤肉，吃几顿饱饭就又回来了。也没啥运动细胞，除了跑步外，其他的运行一律不会。结果就是在发胖的道路上越走越远。

孩子上了幼儿园之后，有次我去接她的时候，她低着头很小声地跟我说：妈妈，下次你别来接我了。问了半天才说她的好朋友说我好胖，一点也不好看。

那一刻觉得特别难受，孩子也是有自尊的，别人的妈妈那么苗条漂亮，怎么我的妈妈就是这样胖。

后来就下定决心减肥，控制饮食，保持适量运动，三个月瘦了15斤。不仅人变瘦了，更重要的是养成了好的饮食习惯，而且全家人在我的影响下都开始锻炼身体了。

所以，先搞清楚你为什么想练字，要有一个不得不练的动力才能让你坚持下去，毕竟字也不是三天两头就能练好的。只要你坚持下去，相信你除了会写得一手好字外，肯定会有其他更大的收获，例如心性的修养。