天津女老师有氧运动***

1. 天津体育中考，引体向上17个达标合理吗？

天津体育中考，引体向上17个达标合理吗？

谢谢邀请，对于中考引体向上做17个才达标，我感觉有点难了，毕竟初中学生的臂力还没有那么大，而且引体向上需要平时不断的训练，对臂力和腰部配合要求的特别严格。

对于引体向上，分正手握和反手握，但是目前中考基本上都是要求正手握杠，正手握杠对臂力要求的更大，握力和上肢力量还有肩带力量都要配合好，需要克服自己的体重才能有效地完成一次。所以，对于力气较小的同学来说，引体向上真是很难！然而，任何体育运动都要有刻苦的训练才能有提升，对于力气较小的同学，每天应该多做一些基础的力量训练，比如说:多做俯卧撑，或者练习哑铃，都可以锻炼自己的臂力，给自己每天都定目标每天锻炼的项目必须完成。

对于成年人来说，17个引体向上都比较困难。而很多中学生还未成年，希望平时多加训练，俯卧撑，哑铃，跑步都要有计划训练！

目前各地体育测试要求不太相同，但是大体差不多少，17个引体向上确实困难，不能拿满分，做10个以上差不多的！

下面是我整理的训练方法

1、最开始练习的时候可以试着先吊在杆上，吊到不能吊为止，下来后再吊。做5~7组，每次保持在30秒以上，第1组的时候要能在1分钟以上，间休1分钟。

2、接下来如果直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以在跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止，做5组，每组间休1分钟。

3、下一个阶段考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试标准的宽握距引体向上。如果宽握距引体向上比较吃力可以进行互助练习，具体的方法：帮助者双手托住练习者腰部，稍用力，使其用全力完成引体向上。此方法适用于能依靠自身力量引体上拉，但达不到下颌超过杠面或只能完成一次或少数几次的练习者。

力量训练：

力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可***用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。这些方法适用于初练者或缺乏器材时练习运用。

耐力训练：

每天保持必要的有氧运动，可以慢跑1500米左右。另外引体向上本身也是一种很好练习耐力的方法。引体向上练习要持之以恒，每天练习时间不要过长，但每组练习都要达到极点，尝试每组多做一两次，各种练习形式交替，注意练习结束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。

动作要领