所有把越野跑知识往上一贴的都是耍流氓!
有的人成为了高手,为什么有的人还是有的人?
知识和技能的获取有三个区域:恐慌区、学习区、舒适区。
高手是练出来的,既然练,就有方法,而这个方法就是刻意训练。
只有在学习区里面练习,一个人才可能进步。
有效的训练必须精确的在“学习区”内进行,具有高度的针对性。
真正的训练不是为了自己完成一场越野赛,或者一次训练,训练的精髓是要持续地做自己做不好的事。
只在学习区训练,是一个非常强的要求。
几个人或者一个人要不不训练,一跑比赛搞得自己遍体鳞伤,要不平时瞎训练,丧失了兴趣。
在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练,从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。
今年V越野冬训营开营的时候,我特意跟大家说,我们需要建立一个系统,从六大模块一一进行攻克,了解运动本质的同时学会运用自己的身体。
于是我们比较强调“分块”训练。
兵马未动粮草先行,首先你得有坚持下去的勇气和吃苦耐劳的精神,其中最重要的是你对长跑感兴趣。然后就是科学的训练方法和合理的饮食,科学的训练方法可以达到事半功倍的效果,合理的饮食能够保障你的身体不掉链子,跟得上训练的强度。然后,找一块合适的场地开始你的长跑之旅吧。祝你成功!
冰冻三尺非一日之寒,跑步也是一个循序渐进的过程。跑步过程中最有成就感的莫过于不断超越自己,因此很多跑者都会更加注重里程和配速。
不断超越自己不断提高是每一个跑者都必须具备的优秀素质,我个人也特别欣赏勇于挑战自己的存在。但凡事都要有一个过渡期,跑步的目的是为了超越,为了健康,为了汗水之后的喜悦...可能每一个人的回答都不尽相同,但跑步绝不是为了伤痛。
如果你是一个入门跑者,建议先从开始的三公里、五公里开始,然后慢慢半马,全马,等身体稍微适应了再进行越野跑等挑战...
希望你能够循序渐进,不断超越,也祝梦想早日实现
曾详细询问数位曾在极地长征赛事获胜的顶尖超马好手赛前应如何训练。训练
方式因人而易,但得到两个一致的结论,第一就是必需能够在赛前三个月达到连跑数日,每次20到30公里的体能。第二是赛前两个月开始背负比赛要用的全副装备,连跑数日,每次至少20到30公里。连跑的目的是训练身体能够适应疲劳感并加快恢复速度,让双脚和膝盖习惯承受更强的冲击。
必要强化的肌肉群,如核心肌群:首先,强化的核心肌群能增加膝关节和下半身的稳定度;再者,比赛期间所需的全部物资和食物都必需背负在身上,强健的腹肌和背肌能维持上半身的正直,避免转动伤及背部,并使呼吸道顺畅;第三,强健的臀肌在上坡时分担小腿肌的出力,下坡时,帮助吸收地面传来的冲击,分担股四头肌和膝盖的压力。
大腿股四头肌,直肌,股外侧肌,股内侧肌,股中间肌和髋内侧肌。股四头肌肉能帮跑者吸收来自地面的冲击力,减轻膝盖的压力,加上强健的髋内侧肌,能避免跑步时膝盖骨运行轨迹歪斜。多段式超马的赛道往往是凹凸不平的野地和斜坡,或是石头满布或是松沙软泥,加上跑的距离长时间久,非常容易造成髁胫束摩擦症候群(ITBS),这是超马最常见的退赛原因。
小腿腓肠肌和比目鱼肌:这有助于确实地运用前脚掌着地的跑姿,并使脚底板与地面接触最小化,可以减少扭伤脚踝的几率,扭伤是另一个常见的退赛原因。其次强而有力的腓肠肌和比目鱼肌对爬陡坡也很有帮助。小腿肌不强的话,一则容易抽筋,二来肯定得耗费更多时间在困难的赛道上,造成士气低落。
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