哑铃健身组合训练***方案：分享一套哑铃健身***

本文目录一览：

• 1、谁能给个健身计划,哑铃一周的锻炼计划,谢谢了,想长肉。
• 2、哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?
• 3、求哑铃健身计划

谁能给个健身***,哑铃一周的锻炼***,谢谢了,想长肉。

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

3、锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 锻炼强度：中。1：先各种热身5-10分钟。2：一周六练健身***。

4、我是健身教练，哑铃训练***：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

5、求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?

-12次一组，一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度，这要看你的的重量选择了。

如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。

负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

一天练一次，每次两三个动作 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

求哑铃健身***

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身***1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

哑铃健身***1 哑铃健身*** 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。

帮我制定一套健身***吧，不用健身器具的。 对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

哑铃是一种很好的增加工具，我们日常的***用哑铃的健身方法，主要集中在增加手臂的肌肉这一块，殊不知，我们在制定一个4天***后，可以带动其他部位的健壮。下面我就带您详细了解一下。

哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法，希望对大家有帮助！哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。