健身减肥***8小时吃什么好

1. 晚上6:30到8:30健身减肥两个小时，然后可以吃些什么？
2. 晚间锻炼该先吃些什么？锻炼结束后很饿，临睡前还能否进食和补充蛋白粉？

晚上6:30到8:30健身减肥两个小时，然后可以吃些什么？

今天聊一聊阻力训练期间的营养问题。

我们健身不管是为了减肥、塑形还是为了改变身体状态，食用质量上乘，营养均衡的饮食都应该是你实现目标的关键。

从理论上讲，燃烧脂肪和减轻体重是非常简单的事情，只须通过饮食或锻炼让消耗的卡路里比摄入的卡路里多就可以了。

在三种生命基础物质（碳水化合物、蛋白质和脂肪）中，蛋白质很可能是塑造体形、优化阻力训练和新陈代谢速率的最关键的生命基础物质。这是因为蛋白质生成和维持肌肉，而且有更高的热效应，即身体在代谢蛋白质时，所消耗的能量比代谢脂肪和碳水化合物多。

在超过一个小时的耐力活动中，随着糖原储备的枯竭，肌肉中的特定氨基酸将用作能量来源。

在训练之后，马上让身体开始恢复非常重要。肌肉中的糖原已经耗尽，而且阻力训练也将肌蛋白分解了。碳水化合物与蛋白质的结合是最佳的训练后营养搭配。

训练后零食的蛋白质与碳水化合物的最佳比例为1：4。

例如可以吃下面的任意一个食物选项：

● 1 杯巧克力牛奶

● 1 ～ 2 份水果和1 杯牛奶

早餐

牛奶➕鸡蛋➕果蔬➕碳水

1 牛奶 1杯（酸奶、豆浆）

2 鸡蛋 2个

3 水果或蔬菜 一碗

（苹果、火龙果、柑橘类、黄瓜、所有绿色大叶蔬菜）

4 碳水 1.5碗

（全麦面包、燕麦粥、玉米、小米粥、豆类、南瓜、胡萝卜、山药、芋头、莲藕、土豆）

要少食多餐，不能让自己感觉到饥饿。饿了可以吃圣女果，或者其他低糖的水果。上面的水果都可以吃，不建议吃上面以外的水果。

早餐对于减脂人群来说，早餐是一天内最重要的一餐。

晚间锻炼该先吃些什么？锻炼结束后很饿，临睡前还能否进食和补充蛋白粉？

晚间锻炼前应适量补充能量，不要让自己在饥饿状态下运动锻炼。另外在运动前也应该适量补充水分，保持良好的水平衡。运动前的能量补充一般建议容易消化吸收的碳水化合物食物，可以提供运动中消耗的能量。如果在运动中出现体力不支的现象就会影响你的整个运动的效果，为避免体力不支，如果是为了减肥，可以吃一些高纤饼干或水果，但不宜影响消化功能，也可以选择酸奶等，让运动表现更好，更有活力。

锻炼后很饿，也可以适量补充，也要考虑锻炼的目的，如果为了减肥，不建议再大吃特吃，而是选择补充充足的水分，少量的含纤维素丰富的食物，以清淡为主；如果为了增肌或健康，在运动后还是要合理补充，从水分、糖和蛋白质方面，补充运动期间消耗的物质，也可以在此期间补充适量蛋白质，从而加快恢复的时间，改善运动能力。

建议晚餐五点前吃完，休息半小时开始锻炼。锻炼结束后应适当补充水分，水或者水果另外可以适量食用比较容易消化的食物，不要给“胃”过多负担。早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、锻炼身体不可少。