训练前的核心训练是什么

1. 为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？
2. 新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？

为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？

立定跳远总是跳不远

第一步要纠正之势

从准备动作，再到起跳的姿势，都需要调整

很多人立定跳远成绩不好，往往没有掌握正确的姿势

另外一点，注意动作的连贯性

有些同学身体协调性不好，导致动作脱节，这也是相对麻烦的事情

解决的最好办法就是通过反复练习，每次都按照标准动作训练

最好请同学帮忙监督，顺便纠正自己的错误

体育中考的难度其实不但，只要身体素质在平均线以上

再加上掌握正确的技巧

题主是中学生，我就写的简单些，我初中立定跳远是2.95米哈（炫耀下）。

注意，以下动作隔天一练，不要每天练，力量期练力量，力量提升后先练再练爆发力，再练力量。

力量弱的话是没法瞬间产生很强的爆发力的，而立定跳远就是一个爆发力动作。

练习力量，你可以练习深蹲，因为比较接近立定跳远的双脚起跳动作：

每组15-20次，4组。

如果可以，动作标准的话（你自我感受动作做的稳定，膝盖稳定，身体不摇摆，大腿内外侧都有发力感），可以适当负重，比如抱着一个水桶在胸前（想象图片上的哑铃是一桶5L以上的水桶），做负重深蹲：

每组12-15次，4组。

先练习双腿臀桥，再练习单腿臀桥：

倒着跳，脚尖到脚尖到距离就是将近一个地球圆周，不相信有人能比喔跳的更远..............

当然这只是玩笑.......

作为初中生，能跳2米说明你发力没有问题，在于姿势的调整，手臂摆动幅度要大，带动全身，起跳高度要稍高一点，身体前倾，再发力，脚网前伸，落地要缓冲，当然，鞋子很重要，可以买一双弹力十足的***一下[呲牙]

祝好运

关于立定跳远 我其实不觉得是姿势问题

因为老师说我要不是看我上3米了

就我那个起跳姿势 肯定要扣分的 我的起跳没有预摆 往那里一站 准备好 直接发力跳出 我觉得很直接很简单 当然有预摆是不错的 可以更好得适应然后我觉得关键在于力量 腿部力量和核心力量 当力量足够时 自然而然动作就出来了你看我那两张照片 腾空后展开身体 落地收腹 都需要不弱的核心力量支持 整体的远度是在腿部力量基础上的所以我建议还是练练腰腹肌练练腿部力量简单的仰卧举腿 两头起 仰卧起坐深蹲 半蹲跳 蛙跳自己去练吧

立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？

套路从长拳开始，散打直接格斗开始入门。

当下的中国武术较为复杂，套路和散打是分类发展，如果散打就直接从格斗开始，如果是套路可以从长拳开始。

2016年全国青少年武术套路锦标赛竞赛规程；这里面的动作有些是武术固有，有些是京剧的基本功。这些动作是几十年来各专业队通用的内容、

第一一定要找个老师，别自学，这个很重要，作为一个没有任何基础的人，无论是通过书籍还是视频自学都很容易出现偏差，而这些造成的问题，将来如果要改正需要花费数倍的精力，甚至造成无法挽回的损伤。

第二不要想当然，按照老师要求的来，在你最初的半年时间里，最好不要参与什么讨论群，或者看书，看其他***，这个时候你的东西都还没成型，贸然听别人的意见只会影响你的进度甚至跑偏。

第三关于下盘，武术这个玩意本质还是要***的，既然***死站着肯定没用，我学的无论心意还是通背都要求移动训练腿部力量，这种才是***用的下盘，[_a***_]学少林扎马步，老师对我的要求也只是，能打20拳左右就够用了，时间长了没用。

第四现在年轻人往往体力都不太好，所以建议练拳如果你基础体能太差，动作都做不标准，一定要练练核心，有条件可以推拉腿走起，别信什么死肌肉，那都是扯淡。

最后说说一开始最重要的基础，谦虚，坚韧，务实。别的都不急，看各门要求，通背求松透，心意练大龙，都不一样的。

武术是一项综合性的身体运动项目。作为新手，我给你几点建议:

1.去选一个有资历的教练为师

为什么？因为武术内容丰富，其实就是复杂，所以刚开始练习武术没有专业人员的指导，你掌握的方法可能不对，容易把身形和手型练坏，武术是身体运动，所以拳驾非常重要。如果自己刚开始在没有人指导情况下练习，基本动作规格不对的话就是白白浪费时间，走完路，花费时间只能起到事倍功半。有人指导，练习一段时间后，自己入门了，就可以自己去学习还是有进步空间的。

2.作为新手，如何练习武术基本功

拉柔韧(横叉、树杈、下腰)

五种步型(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)

基本手型(拳、掌、勾)

基本拳法:冲拳、推掌等

基本腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿

3.如何增加下肢稳定性

腿部绑沙袋走梅花桩，练马步，初练梅花桩者，可先用砖块大平面往上摆放成井字形在上面行走，熟练之后，两手提两个水桶行走，初，水桶少加点水行走，熟渐加水的重量。熟练之后再砖长窄面往上行走。熟练之后再把砖窄立面往上行走，负重从少到多，循序渐进。马步最好在小的木船上练习，这样才能练出平衡技巧，稳固性。这二点做到了就下盘稳如泰山。