核心训练代替交叉训练的好处

1. 做完力量训练跟着跑步做有氧运动，两者之间会有影响吗？
2. 锻炼腹肌选择几个动作后，这几个动作是一次性做完，还是锻炼一次只做其中一个动作？

做完力量训练跟着跑步做有氧运动，两者之间会有影响吗？

没有特别大影响，在无氧之后进行有氧训练是一点不冲突的，而且效果更好。

两者结合起来的增肌效果要单单比无氧训练效果要好，也比单做有氧训练减脂效果要好。

但是如果把有氧运动安排在前可能会影响之后的运动表现，对增肌人群会有一定的影响。

如果你的要求不太高的话，完全可以在无氧之后做适当的有氧运动。

希望我的回答对你有帮助！

如果是减脂的话，先力量再有氧是很好的减脂安排。如果是增肌的话，建议力量训练后直接补充碳水和蛋白质不建议做太多有氧。有氧会掉脂肪也会掉肌肉。

将力量训练和有氧训练放在一起，科学上称为“并行训练”。 多项研究表明，与单独力量训练相比，并行训练可以在增加耐力的同时提高力量和肌肉围度。 同时有氧运动的形式越接近于力量训练，对肌肉围度和力量负面影响越小。

力量训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。

如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。 在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

做力量训练的意义除了训练时消耗的热量还可以增加我们后续的基础代谢持续燃烧热量。

对人体来说热量消耗的方式主要有三种：本身的基础代谢率，日常活动产生的热量消耗和食物的生热效应。

而基础代谢率占到人体日常消耗的绝大部份。提高基础代谢率的方式之一就是提高肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪多的多，而无论是以减脂为目还是增肌力量训练都可以让我们保留或者增加肌肉含量，增加基础代谢率。

健美的肌肉类型和跑步的肌肉类型是不同的，但是适当的力量训练与跑步对身体素质的提高是有帮助的。

1.核心力量是高效跑步的重要因素，更好的核心力量，增强跑者长距离跑的稳定性和耐力。

2.跑步的有氧运动，也能促进身体各个机能的提高，对于健身爱好者，适当的跑步运动也会起到增肌减脂的作用。

3.跑步与健身，是相辅相成的，合理的安排搭配交叉训练，肯定会提高人的身体素质。

所以说，多样性的运动比单一运动更有利于身体健康，只要我们掌握好运动量的尺度。

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无氧器械和有氧运动结合才是最棒的！

身体在基础代谢提高后，每日能量消耗变大，而无氧运动后——肌体内血糖在无氧状态下分解提供的能量基本消耗完毕，身体要进行其它运动会更大比例的靠燃烧脂肪，这时候再进行大量的有氧运动效果是最好的，比如慢跑一个小时，游泳，动感单车，踏板，combat等等小强度的，但持续时间长，大量排汗的运动，在此期间大量饮水。

训练全部进行完后记得拉伸和放松肌肉，可用泡沫轴和狼牙棒等。

会有影响，而且[_a***_]影响是良性的。

但是有一个大前提：你必须有非常充足的体力来同时驾驭这两种运动模式。

我下面为大家稍微详细的讲讲。

在之前的文章里，我一再强调有氧运动的持续时长问题。

每次有效的有氧运动，一定是不低于30分钟的，否则就几乎没有减脂的效果。

原因是什么呢？

因为有氧运动在前20分钟时间内，能量的主要提供者是你体内的糖原，脂肪功能微乎其微。

一般来说在20分钟后，才能够逐步开始脂肪提供能量。

所以对运动的时长是又比较严格的要求。

而力量训练就不同，它的能量提供者是糖原。

锻炼腹肌选择几个动作后，这几个动作是一次性做完，还是锻炼一次只做其中一个动作？

首先感谢题主的邀请。

腹肌首先来说并不是人们所认为的只有一块肌肉，腹肌是由腹横肌、腹直肌（又分上下腹肌）、腹外斜肌、腹内斜肌等四大部分组成。再且腹部肌肉属于耐疲劳肌肉群，单一的动作或者训练模式很难很好的***到腹部肌肉群，想要腹部肌肉的到更好的锻炼我的建议是选择几个动作，这几个动作一次性做完，休息，再继续做几组。接下来我给你分享一下我的腹部肌肉锻炼，动作可以根据自己喜欢的变换。

首先我会选择四到五个动作，将这几个动作循环下来为一组，做3到5组，每个动作根据自己能力安排相应的个数。①卷腹主要训练腹直肌的上腹部分②悬垂举腿、反身收腹主要训练腹直肌下腹③俄罗斯转体、左右摸膝、杠铃片体测屈、侧板支撑主要训练内外腹④瑜伽球、波斯半球、平板支撑主要训练腹横肌也就是所谓的核心力量。

选择的动作基于可以***到所有腹部肌肉群，再者一定要根据自己能力，重视质量而不是个数。锻炼完了记得一定要好好放松自己的腹部。除了训练之外如果腹部脂肪比较多一定要结合一些有氧训练，并不能单一的依靠腹部锻炼。希望你早日成功，获得自己理想中的身材。

首先个人观点是，取决于你一次可以做多少，给自己订的目标是多少。有明确的目标后，自己就可以决定是只做一个动作，还是几个动作一次性做完。我喜欢一次做一个动作，有可能我的量稍微有点多导致的。

腹部肌群包括了腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。它们是作为我们身体维持稳定性的核心肌群的主力肌群。同时腹部肌群只要练得足够的努力，并且保证体脂率足够低，那么漂亮的腹肌就会显现出来（主要是腹直肌和腹斜肌，腹横肌由于是深层肌群，所以在外表是看不到的，但是它却是我们核心肌群的深层力量）。

锻炼腹部肌群的训练动作有很多，训练方法和训练计划也是五花八门的。那么我们应该怎样去找到一个适合自己的训练***呢？

这是因人而异的，也就是说每一个人由于自身能力的不同，恢复能力的不同，还有饮食睡眠方面的不同，造成训练方法上也必然不同的结果。比如一个刚刚接触健身的朋友，体重较大同时力量较差，对于训练腹部肌群来说，也许只做一组平板支撑就足够得到训练了。但是如果换做一个身形健美，同时又有锻炼经验的朋友，需要做很多组的不同组合腹部训练动作才可以达到训练效果。

所以锻炼一定要根据自身的能力来决定，不要一时冲动过多的***自己。我建议刚刚接触健身的朋友，锻炼自己的腹部肌群以平板支撑入手。一次做2到4组。每组在保证动作标准的前提下，做到接近力竭的程度就可以了。

当平板支撑能够做到两分钟以上，就把主要的训练动作换为***程度更大，强度更大的训练动作上，比如说举腿练习。还是做2到4组，每组10-20个。这样随着自己的腹部力量的提高，那么可以承受的训练量，就也可以相应的提高。比如说一次训练可以先做平板支撑做热身，然后再做举腿练习，然后再做登山、交叉举腿、仰卧起坐等训练动作加大***，同时为了全面的加强核心训练，还应该把自己的下背部，也就是腰部，也要训练。这样才可以让自己达到一个全面发展，变得更加强大！