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网约车司机培训***方案

  1. 办了一个健身卡，如何制定健身计划？

办了一个健身卡，如何制定健身计划？

训练***，一般分为：月***、周***、日***。

月***：该月训练目标或周期，一共要完成多少次训练。
例如，提高柔韧性，提高核心稳定性，12次训练后能完成一次完整的无******单腿蹲

举个栗子，以下是我今天的日训练***：

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（图片来源网络，侵删）

上肢训练超级组：4组每个动作10次，动作间不休息

垂直推+垂直拉（肩上）动作模式：杠铃推举+悬挂引体

水平推+水平拉动作模式：俯卧撑+单杠反向划船

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垂直推+垂直拉（肩下）动作模式：双杠臂屈伸+高翻

肩关节矢状面伸+混合面功能：TRX直臂拉锯+抓举

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***训练垂直
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