跑跳之外的有氧运动是什么运动

1. 慢跑属于有氧运动吗？

慢跑属于有氧运动吗？

慢跑属于有氧运动的项目，但是并不是单纯地慢跑就属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的运动，一般进行中等强度的运动，如骑行、慢跑等，持续30分钟以上，并且保持心律在150次/分钟的运动量为有氧运动。如果只是单纯地慢跑，但是不能满足对心律的要求，不属于有氧运动。有氧运动可以促进脂肪的消耗，还可以增强心肺功能，具有强身健体的功效。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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慢跑当然属于有氧运动，而且是典型的有氧运动。有氧运动分为低强度，中强度，和高强度有氧运动。对于减脂来讲中强度有氧运动最适合减肥减脂。一般慢跑能正常说话还感觉累这个状态就属于有氧运动了。一般慢跑心率在一百到一百三之间属于低强度有氧运动，一百三到一百五之间属于中强度有氧运动，一百六以上属于高强度有氧运动，高强度更多的是加强心肺功能和持久耐力，对于减脂作用反而不是很大。所以还是提倡慢跑减脂，不容易受伤和减少对心脏的运动负荷。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑属于有氧运动。

慢跑有一个响当当的称号，叫“有氧之王”，这就已经很能说明问题了哟。

得拿出例证来证明一下慢跑属于有氧运动，否则只凭一个称号是不足以服众的。

抽丝剥茧。

一个最重要的指标就是，根据运动时的心率高低来判断。

心率可以最直观地反映出运动者当前的运动强度，而强度适中的运动即是有氧运动。强度低了属于热身运动，高了就是无氧运动。

有氧运动时，我们的心率区间范围在最大心率的60%-80%之间。

***如，一位最大心率为200次/分钟的人，他的有氧心率区间在120次/分钟-160次/分钟之间。

有了一定跑龄，***用正确方式跑步的跑者在慢跑时，他们的心率通常会在130次/分钟-150次/分钟之间。

为了说清楚这个问题，我以自己为例子说明！

就比如说跑7km，我以最慢的速度跑，大概需要45分钟！

我以最快的速度跑，我能在28分钟内完成7km！

你说哪一种速度属于有氧运动？肯定是45分钟跑7km的速度！

如果让我28分钟跑7km，跑到最后气都喘不上来了，第二天乳酸堆积，全身都疼，这就属于无氧运动了！

慢跑属于有氧运动吗？怎样区分有氧运动和无氧运动？

首先肯定的说，慢跑属于有氧运动，在你慢跑的时候，氧气供应充足，跑起来有节奏感，不会感觉很累，持续的时间比较长，呼吸顺畅！

界定有氧慢跑运动和无氧快跑运动有两个区分方法，一个是自身感受方法，另一个是心率测量方法！

首先，慢跑时，如果你能够与别人正常交流，吐字清楚，呼吸顺畅，那基本就属于有氧慢跑运动！

如果你气喘吁吁，上气不接下气，呼吸困难，那有可能就是快跑无氧运动了！