有氧运动人会舒服吗为什么

1. 为什么跑完步明明很累确很舒服很开心？
2. 空腹有氧到底好不好？

为什么跑完步明明很累确很舒服很开心？

很多人相信这种独特的愉悦感就是来自于跑步中分泌的内啡肽。但在2016年，一个发表在美国国家科学院院刊上的研究发现，内啡肽的分泌似乎未必全部是跑步者愉悦感产生的原因。而是一种激素，叫做花生四烯酸乙醇胺，它是一种脂溶性内源性***素，作用于内源性***素系统。我们有氧运动后内源性***素的含量也会明显上升。而内源性***素系统负责什么呢？负责我们的生殖、发育、胃口、疼痛、心情和记忆，也是***对大脑起作用的区域。所以这就是为什么长时间有氧后，人觉得舒适，愉快的原因。这种现象被称之为“跑步者的愉悦感”。

空腹有氧到底好不好？

当大多数人开始空腹锻炼时，他们确实会减少更多卡路里，但是长期空腹，他们通常把热量降低得太低了。加上额外的运动，突然间，你就有一个极度的热量不足。

这个空腹的前提与度都没有说，运动前的空腹是有前提的，在血糖不低的情况下，可以。如果血糖低不建议这样做，会减掉你的肌肉，而且还会在运动后补充更多饮食反而对减脂起反作用。

身体需要能量（脂肪）来生存。那么，当你运动前到长时间的能量限制时，你的身体会做什么呢？减慢甲状腺产量——你的甲状腺是脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢的主要因素。你的身体有能力减缓甲状腺输出，以保持能量平衡。减少肌肉质量。在长期的极度卡路里赤字中，肌肉是你身体最先摆脱的东西之一，特别是如果你不提供***来保持它，它分解肌肉组织并用它来获取能量。降低睾酮水平是男性和女性的一种重要激素，睾酮只是受严重卡路里限制影响的许多激素之一。睾酮对肌肉组织合成代谢。没有它，它变得更加难以维持，更不用说肌肉群了。瘦素水平降低——瘦素是多种能量调节激素之一。更重要的是，它是一种“饥饿”荷尔蒙，告诉你该吃还是不吃。高瘦素水平表明停止饮食是可以的，而低瘦素水平则是吃更多能量的信号。因此，瘦素水平在热量受限的环境中降低。降低能量水平，当你不吃足够的卡路里时身体会有很多身体活动，但也有一些心理上的作用。神经递质的产生是有限的，这可能导致缺乏动机。这是你的身体告诉你“减速”的方式——节约你的能量。所以最好不要空腹锻炼，无论是有氧锻炼还是重量锻炼。同时空腹造成新陈代谢低下根本无法减肥减脂，只会伤害身体。

很多喜欢早锻炼的人，都不爱吃东西，一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤，二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪，让减脂的效率更高。

但是事实是怎样的，大多数人对这个概念都是非常模糊的，这种观念大多都是一传十十传百，并没有得到认证。

在早晨的时候人体的胰岛素水平较低，而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解，当胰岛素水平较低时做有氧，会忽略抑制效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和水分都会相对较低。

在有氧运动期间，身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能，事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。

如果在有氧训练期间，身体消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。

所有的实验对象做了四个小时的低强度有氧，但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖，之后身体提高了对葡萄糖的分解，而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多，这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪，应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。

个人感觉空腹有氧在早晨比较有效果。

早晨起来，喝250ML的温水，在排便后，进行热身。

晨跑5KM这个强度刚刚好，不会有什么不适的感觉，如果觉得不舒服，可以中间减缓速度或停下来慢步走。之后再[_a***_]，然后去吃早饭。

空腹晨跑，减脂效果比较好，我自己尝试过。我一周就跑3次，1个月10-12次这样，再配合一些力量训练，一个月体重下降1公斤。

但是也有缺点，如果你晚上没有休息好，第二天就不适合去跑步了，早起后的训练可能会引起上午半天的昏沉。另外就是如果你今天大重量力量训练，第二天再去跑步，一般吃不消啊，特别是练腿之后，第二天整个腿都很痛啊。

最主要还是看个人习惯和你的身体素质。

减脂的朋友都离不开有氧运动。也有很多朋友会选择空腹的有氧运动。那空腹有氧有哪些弊利。

首先在有氧运动时前期都是消耗身体的糖份来提供能量的，也就是说我们通过有氧运动进行减脂的话必须在糖份被消耗到一定量时才会带动脂肪的消耗。如果是空腹有氧运动的话那我们身体糖份无法补充就能更快的调动脂肪消耗。但问题在于当身体糖份消耗过多而得不到补充可能会导致低血糖症状。同事糖份对我们减脂还是有一定***作用的，因为糖分可以帮助我们脂肪燃烧。

所以个人不是很建议完全空腹做有氧。可以选择在做有氧前半小时吃一点点东西，比如一小片面包，或者一个鸡蛋。这是我个人的建议，希望对你有所帮助！