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健身房热身运动***方案

  1. 距离上一次去健身房有几天时间，该如何热身？练哪些内容比较好？
  2. 健身前有哪些热身动作？

距离上一次去健身房有几天时间，该如何热身？练哪些内容比较好？

不清楚，我是每天锻炼一个小时，没有间断。什么都练。教练说了，每周要注易休息一天，让肌肉有增长的机会。还要多吃蛋白质含量高的肉类。鸡蛋，牛奶。还有充足的睡眠。充分得休息。因为我瘦。所以练适当的肌肉比较好。比较有线条。塑形

健身前有哪些热身动作？

1、胸肌伸展

两只手放在背后位置，十指交叉扣在一起，抬起头挺胸，背部挺直。

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（图片来源网络，侵删）

2、开合跳

原地站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，反复五分钟左右。

3、手臂摆动式伸展

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（图片来源网络，侵删）

双脚站开微宽于双肩，双手水平摆直，与地面平行，交叉到胸部，再水平摆直，反复进行五分钟左右即可

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