每天上班6点准时健身***怎么写

1. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
2. 想要增肌，每天0点到7点，睡七小时够吗？为什么？

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？

这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”

职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）

早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提就是要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

一睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰

想要增肌，每天0点到7点，睡七小时够吗？为什么？

从我自身的角度去看，一天睡9个小时是可以完全恢复的。对修复肌肉也是非常有好处。一旦睡眠质量不够会直接影响你的训练效果，和训练状态。身体会长生疲惫感。并且如果你经常熬夜，身体也会分泌多巴胺。会直接影响你的体脂率。所以一般晚上7点钟之前不要吃任何东西对胃也不好，睡觉时间最合适是10点半入睡到7点半醒。对身体比较好

医学专家给出的建议是8小时，但每个人睡眠是因人而异的，每个人的合适的生物钟和生活，环境，工作，经历，都有相关的，所以，增肌并不是非要睡多少时间，睡眠是恢复及促进肌肉增长的良好状态，但是和个人的生物钟及身体素质，有很大影响，比如说，在保障每天增肌运动量适应自身承受最佳能力时，每个人的恢复及效果还会和饮食，心情睡眠有关系，睡眠不是唯一决定的，所以当你心里默认着每天必须要睡多久多久的时候，其实已经走向一个极端，换句话说，增肌是一个长期过程，首要保证你每天的正常生活下，长期下结合自己的生活规律，制定下来的***，其次就是增肌是个循环过程，你的睡眠保证没有疲劳感，没有心理上的压力时，长期的对肌肉***，恢复，***，恢复，效果最好。

更重要的增肌你要达到什么程度？一般的为了健康及穿衣，上面的就是建议，但是为了达到健美身材，那个要求是十分苛刻的，饮食，睡眠，补充各种健身所需玩的保健品，各各方面，睡眠这一块最主要还是结合身体状况和自身生物钟来做参考，如有不足，请指点，希望对你有帮助。

***如你睡眠质量够好，够年轻，修复速度够快的话，7小时也可以。

睡眠质量这个事，在健身领域起到的作用是你肌纤维重构的完成度。

还是特别重要的。

通常认为八小时是比较合理的，但并非八小时就最好。

有钱有时间的话，一天睡12小时肌肉长的才快呢……

最典型的表现，你的睡眠时间越长，健身以后的酸痛持续时间越短。

深蹲以后臀腿酸痛的痛不欲生大家都领略过吧？

痛四五天很常见，但你试下深蹲后每天水10小时，酸痛感两天就没了，而且整个人很精神！

还有，你说的夜里12点到7点睡觉，时间尽量调整一下吧。

同样是7小时睡眠，11点到6点对肌肉生长更有利。