核心稳定性力量训练,核心稳定性力量训练方法

1. 如何训练打拳蹬地转脚有劲？
2. 做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习？

如何训练打拳蹬地转脚有劲？

这不是滑，主要还是周身不协调，肩胯僵紧。

建议：送检松垮：这个唐山双形拳技击术里有几个***不错。如抡膀子、打鼓等等，具体的可以在网上搜搜，应该有视频；

第二，刚开始打左右直拳时，先不要求速度，一下一下来，把动作做协调、做通畅。

左右直拳其实很简单，用四个字来总结就是：熟能生巧

内家拳有一招叫金刚搗杵的功夫，形意，太极，八卦三家都在用。说明这一招的厉害。用全身的力气用一脚向地上踏，手上功夫是靠踏脚的一方手握拳轮圆向另一手砸下，身子处于半敦状态。把全身的劲作用向下，尤如一个铁棒栽到了地上。这时地面会出现一个反作用力到全身，把它从一个点击打出去。大家可想这一个力有多大。这时候猛然转脚转身一脚踢出，踹到墙上，墙倒。踢到人身，人伤。一下子转变战局。这就是不招不架，就是一下。一下得手，随你所打，一连就是几十下。

根据楼主目前的情况，有两个方面的原因都会造成这种样子。

1 动作发力不标准。这个可以通过多次慢动作练习慢慢找到发力感觉

2 核心力量不稳定，导致无法真正用腰腹力量带动手臂力量发力。（一句话：下盘不稳导致上身受力不够）

建议：

1 先做空击练习（不用手靶），一段时间以后再做击靶练习。这样做有一个好处，就是让你及时纠正动作（有的时候在动作不成熟的情况下就击靶会刻意去追求击靶效果而忽略基本动作，使动作变形，而且还可能受伤。）

2 加强自身体能训练，主要围绕核心力量（腰腹，腿部，背部肌群），以及手臂力量（手腕，肱三头肌）来展开。

3 每次练习时要做到念动一致：即在做动作的时候不光要体会动作发力的顺序，还要专注于每块肌群的收缩感受（人的每一个动作都是在身体各个肌肉的协调配合下进行的）

望楼主***纳～

劲力需要时间练习，然后研究动作，还有***性训练。

一、任何一个动作的形成，都需要一定的时间练习，才能使肌肉、神经、肌群之间达到高度的协调。这就是常说的熟能生巧，巧能生妙。多练是唯一的办法。

二、打拳的动作构成是相当复杂的，必须深入熟知肌肉的工作形式，四肢的肌肉大多是长条形，基本上是收缩肌，由曲到伸，是四肢肌肉的工作特性，只有适当的收缩才能发挥更大的力量，因此如果要获得腿部的最大发力，

1、首先是脚掌蹬地，从而获得冲力。

2、腰部是多组肌肉组合，不仅是稳定重心，还需要保护内脏，因此肌肉呈复杂结构，适合做拧转类动作。

3、肩也是复杂的结构，要松，抖，送，把腿、腰、的力量，输送到手臂。

4、手臂的肌肉也是收缩肌同，因此由曲到伸，再加一个拧转，最后达到手腕有一个稍下压的动作，瞬间集意、气、力三者合一。

5、这些不同的部位的工作轨迹，加速度、动力链、等等。

三、***性训练，更是复杂，速度、力量、协调、柔韧训练也是不可少的内容。

四、与冲拳相近似的有田径的掷的项目有：铅球、铁饼、标枪、链球等。与冲拳都是相似的，值得学习与借鉴。

做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习？

从我个人练习引体的经验来看，借力还可以分为显性借力和隐性借力两种。显性借力就是从外在观察很明显的借力，比如腿部和腰部摆动的扭动上杠。隐性借力表面看很动作很标准，但对要锻炼的肌肉部位感知力不足，看起来是直上直下的引体，结果背部肌群一点膨胀感都没有，这其实也是一种借力。人的大脑有一种非常强大的调度能力，可以根据你的目的来调度不同部位的肌肉进行动作补偿，因此要想做好引体向上，首先要明确锻炼的目标肌群，这需要循序渐进的感知和体会。如果你的目标只是拉更多的次数，那身体借力也没什么不对的。如果是有目的的锻炼背阔肌、大圆肌、肱二头肌或者前臂肌群，那就多关注一些健身大神的头条号，通过***、文章掌握更多的知识，再有计划有步骤的渐进式锻炼，这样才能保证既不受伤，也可以达到预期效果。

引体向上是最重要的体重锻炼之一，在它的帮助下，你可以增强你的上半身的大小和功能的力量，特别是你的背部，肩膀和手臂。

如果你想拥有v型身材，那就必须在日常锻炼中进行引体向上的训练，然而这并不容易。你需要有足够的力量把全身的重量拉起来，此外许多肌肉群必须以正确的方式协同工作才能正确地完成动作。

而如果你背负的重量越大，挑战就越大。

握把的宽度略大于肩宽，双臂下垂，你的腿应该挺直或交叉在身后，你的背部应该挺直，头向前看，从肩膀开始运动，将肩胛骨向后并向下拉，然后将肘部向后并向下拉，使你的胸部朝向杠铃，当你的下巴越过杠铃，算作一个代表。

尽量避免臀部太向前，尽可能保持身体挺直，在重复下一个动作之前，确保肘部完全拉伸。

作为一个初学者，这似乎是不容易的，但是有一些[_a***_]可以到达那里更容易！

为了帮助你适应这个动作，可以从***引体向上开始，这样做可以减少了你必须拉的重量，使引体向上更容易。

可以在杠铃和你的脚或膝盖下使用阻力带，也可以让你的朋友扶着你，轻轻地把你往上推，这样可以减轻你的重量。

安全，科学，有效，我是健身匠。

做引体向上借力是很多训练者在日常训练中都会遇到的一个问题，想要好好***背部肌肉但是手臂的参与总是比背部多，这种情况我们应该怎么办呢？当然是通过***练习来增强背部力量了，往下看:

阅读完本文你会有下面几点收获:

1.引体向上训练借力的原因

2.四个高效训练背部的动作

在训练引体向上时，很多人借力的原因各种各样，个体差异或者特殊因素不考虑，主要相同的原因有以下几点:

1.整体背部力量不足

这是很多人最常见的毛病，在刚开始健身或者不重视背部训练的情况下，你的背部肌肉相比其他经常训练肌肉是要薄弱很多的，这就造成了在引体的训练中借力的现象。