怀孕11周有氧运动吗有影响吗

1. 在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？

在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？

在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？跑步的强度没问题，只是还应保证足够的跑步时间、跑步次数，以及合理的饮食。

减肥，就运动而言，应坚持多做有氧运动。跑步是方便的有氧运动，坚持训练，可以提高体质，也可以获得减肥效果；跑步机上跑步，是室外跑步的替代和更为方便的运动方式。

以跑步减肥，应满足一些条件，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每小时或11公里每小时的速度减肥，只要跑的时候不喘气，就说明速度合适；如果跑步时喘气，不能和人正常交流，应适当减速。

合理控制饮食，是运动减肥的必要条件之一。控制饮食，不是节食，是减少和避免多油脂、多盐、多糖等食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

在跑步机上跑步当然能减肥，只要运动，就在消耗脂肪，只要消耗了脂肪，那么坚持下去肯定就瘦啦。

健身需要坚持不懈，如果在跑步机上跑了一两天，两天打鱼三 天晒网，肯定是起不到减肥的效果。

所以想要健身减肥需要坚持，不过运动量大小，只要坚持，一定能够起到减肥效果的。

跑步能不能减肥的关键是看你跑步后吃多少，一般运动都会促使胃口大开，如果你运动了，但是运动后，随着自己的胃口可劲儿吃，应该也是不能减肥的。如果运动了，又保持饮食没变或甚至饮食控制的减少了，那大概率是能减肥的。

很多想减肥者都会问，我运动了多少多少，能不能减肥，多久能减肥？其实，减肥是有多个条件决定的，他是由身体的运动引起的热量消耗和你当天吃进身体的食物的总热量共同决定的。关键在于吃进去的热量是否小于身体消耗的热量，如果少，那就能减肥，如果不少，那就不能减肥。

所以，减肥首先控制饮食，要保证你每天吃进去的热量小于身体消耗的热量，要留下这个热量缺口，这个缺口需要身体贮存的能量物质——脂肪来分解补充，缺口越大，则消耗脂肪越多，减肥速度就越快。所以为了，扩大这个热量缺口，就提高热量消耗，怎么提高，那就运动呗，运动量越大，消耗热量越多，如果，吃进去的用热量不变的话，那就使热量缺口增大，就能快速减肥了。

控制饮食，不是简单的就是不吃或少吃，而应该是，一要吃的精——要保证身体营养的需求，二要吃的少——保证留下热量缺口。只要保证上述两个方面，就能健康减肥。所以，要多吃对减肥有益食物如含脂肪少的瘦肉类、鱼肉、蛋奶类，主食多吃粗粮杂粮，多吃蔬菜水果，以保证身体对营养的需求，同时要少油少盐清淡为主。

运动方面，有氧运动有利于减肥，无氧运动有利于增肌，肌肉增多使身体基础代谢提高也能促进减肥。

题主问的是跑步，那就以跑步为例，跑步减肥呢，是很好的有氧运动，慢跑有利于身体消耗脂肪，至于跑步配速是9公里或是11公里，这个不是关键，关键在于跑步者跑步时的心率是否达到靶向心率——跑步者最大心率（220-年龄）的60～70%，达到这个心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超过靶向心率则消耗的不是脂肪，太小则消耗的太少导致减肥效率低。

身体基础条件好的，配速高，基础差的配速低，这个没关系，关键在跑步时的心率。

所以，题主的问题9-11公里的配速，能否减肥，关键看你跑步后吃多少，吃进去的热量能保证小于你全天消耗的热量，那就能减肥。跑步要达到减肥效率高，那就看你的跑步时心率能否达到靶向心率。