产后减肥健身

1. 产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂？
2. 产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂？

生完一胎，三个月恢复体重96，生完二胎半年后体重依旧120，真的是虎背熊腰，难以形容。因为对自己的形象很再意，我走上了恢复身材的漫长旅程。

1．产后六个月后做了产后修复，找的是产后修复的瑜伽老师，一个星期大概两节课左右，减肥效果不明显。

2．产后修复的同时，参加了维密减脂训练，早上六点爬起来，喝水，吃两个鸡蛋后六点四十开始用狼牙棒放松身体各个部位半个小时后进行减脂塑身训练，通过四期训练（每期七天）后体重下降到108。这个时候已经来到十月份。

3．听从老师的建议，我参加了形体仪态教培班。这个班主要是从形态上改变自己。通过两个月的练习，我的上三角区改变非常明显，头不前倾，没有富贵包了，开始呈现了天鹅脖，有了锁骨，手臂慢慢变细，有了小蛮腰，再者是纠正了自己骨盆前倾的不良习惯，且做到了站如松坐如钟。练习站姿，坐姿，走姿，让身体各个部位归位，从而有了更加优雅的姿态，气质由此而来。十二月份的时候体重来到了99。美的同时拥有了形体礼仪培训师证书。

4，因为对髋部不满意，腹直肌分离还有一尺半，然后背部不是很有力的情况下，我参加了瑜珈教培班，花了四个月时间，髋部在不断的往自己喜欢的方向发展。

这个过程真的很漫长，整整的花了一年时间，我还在减肥变美的路上努力，加油💪

根据生完孩子的不同时间段来说一下，对于刚刚生完孩子的宝妈来说，不建议马上开始减肥，更不建议运动，这时候要考虑三个问题，腹直肌分离，骨盆复位，盆地肌锻炼修复这三个方面。

腹直肌分离，如果出现腹直肌分离3指甚至以上，建议去医院修复。3指以下可以通过一些动作来修复（这里不做讨论）。

骨盆复位，和盆底肌修复都是非常重要的，因为它们都会影响日后的身体健康情况。

我们一般把产后6个月内称为黄金减肥期，如果能在6个月恢复到以前的身材，以后的8～10年，体重增加大约在2.4公斤，如果瘦不下来，以后8～10年增加的体重会达到8.3公斤。

黄金减肥期的优点，此时母乳喂养，宝妈的基础代谢还是比较高的。

如何去做：第一个月：还是上面提到的，多去关注那三个问题。

2～3个月，可以***用快走，遛弯，饭后多站立的方式进行轻微运动，切不可天天躺着不动。饮食方面尽量减少油脂食物的摄入。

3～4个月，可以***用慢跑等有氧运动进行锻炼，适当增加时间，增加强度。

4～6个月，在有氧运动之前，可以加入力量训练，不管是哪种减肥，加入力量训练都能起到更好的减脂效果。如果没有时间去健身房，可以在家中***用徒手深蹲练习腿部，用轻重量哑铃或者弹力带进行上肢力量练习。坚持20～30分钟力量训练，力量训练结束后可以做20～30分钟有氧。

注意事项：整个减肥过程中，坚持母乳喂养，可以起到更好的减脂效果。整个减肥过程中，注重蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，中等碳水饮食，少吃一些油脂类食物。

生完宝宝一年内是减肥黄金期，[_a***_]错过，生完宝宝42天体检结束就可以在家做腹直肌修复的运动，饮食清淡，保证荤素营养，不能饿肚子，一定要吃饱，根据自身情况，慢慢增加运动量，运动主要以呼吸收腹、肌肉训练为主，跑步跳绳等一年以后再进行，不然容易子宫脱垂。

本人只是从减肥瘦身的角度来说，因为对产后情况不是太了解，个人认为应该先开始低强度的锻炼，摄入暂时不变，等个人基础代谢上来，身体素质逐步恢复后再在保持营养的情况下控制饮食

产后的女性恢复是需要时间的，但是身材恢复后特别魔鬼，比以前更有女人味，祝你得偿所愿，强壮与健康同行谢谢

产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

01 产后24H—42天 承托复位期 孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了"空洞"，不再像孕前那么紧密。此时需要脏器归位，康复肌骨，为接下来的瘦身做好准备。

02 产后42天—6个月最佳黄金期 此时脏器归位，经过一个周期的调理机能气血已经恢复，宝妈这个时候可以进行基本的锻炼了，比如瑜伽，散步等。在饮食上可以减少高脂肪，高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，做到均衡饮食，可以开始进行产后修复。这个时候就可以做盆底肌修复了，新手宝妈下载个手机应用G动，坚持打卡做凯格尔运动，修复盆底肌松弛，有利于改善产后漏尿，脱垂等产后后遗症。

03 产后3—6个月减脂精雕期黄金期 到这个时候已经进行了一段时间的减脂，开始针对形体进行曲线的雕塑，是妈妈整个身体的"再造"阶段，哺乳妈妈因母乳需要，身体热量加大了脂肪的消耗，所以产后6个月可说是"减重的黄金时期"，减肥事半功倍。

产后注意事项