健身小***减肥瘦身***,健身小***减肥瘦身***怎么做

1. 现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗？
2. 你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗？

谢谢邀请!我认为有用!

管住嘴,迈开腿!

不知你是否听过以上那经典的六个字。

关键你能否坚持、能否做到!

选定一套合适你的减肥方法:设定计划30天或100天，邮购一个体重磅（25元/左右），每天磅一磅，你就会看到效果。

不要做单一的训练，不要做过于激烈的训练。

看似简单的15-30分钟训练，如果之前没什么锻炼的话，估计前期要附加跑步，否则你会觉得做那些动作很辛苦。

前期跑步你也不要太猛，慢慢跑，路程别太远，一天比一天进步就行。

如果枯燥无味、很难坚持的话就带上耳塞，听听歌曲或励志的演讲……

选教材＋坚持30天=小减肥成功

有效的，当你有心减肥的时候，刷碗拖地都是减肥，人每天消耗的能量都是累积的，不是说一定要出汗，要运动30分钟以上才有效果，相比爆减，慢慢稳定减肥对身体最好，很多事情你做了，时间会给你答案，不要急于求成噢，祝你成功。

你有比较专业实用的减肥训练***分享吗？

在家锻炼的方法其实网上有很多了，大家再提出可能就是想在别人成功中分析实用性。个人三年来的方法是：每天开合跳不低于100次。站立踮脚尖上拉伸保持10秒，不少于30次。用水瓶做前平举或侧平举，水瓶重量看自己的适应了。两天做一次俯卧撑不少于40个，跑一次步，距离看自己的，不少于1千米。每天或两天，早起醒来做臀桥20个。一周做两次深蹲，每次呗少于15个，负不负重看自己的。噢，打字好累😭。这些男女通用，我男的，自己一直在做，以前将近二尺八的腰现在二尺4。希望对大家有用。

我是减肥40斤的胖大叔，曾经也为去不去健身房纠结过。现在通过自重训练，用八个多月时间瘦了40斤，这个我觉得自己还是很有发言权的。

本人身高180，体重一度逼近220，当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。春节期间大吃大喝停止锻炼，也就胖了五斤，但一个星期就迅速瘦回去了。

我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个，那个时候就能把自己累的不行，还肌肉酸的狠，以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑，从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30一组。

第四个月开始，做90个俯卧撑已经很轻松了，增加了爬山动作100个，分两组。

第6个月开始增加了深蹲动作100个，分四组完成。记住不能身体前倾，腿要朝外分开用力，不要完全蹲下去，否则膝盖伤不起。

第八个月，俯卧撑已经变成120个，其他没有变化，仍旧是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体舒展。

最后说一千道一万，这些锻炼都是建立在健康饮食，少吃多餐，坚决不吃夜宵，早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天，效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼，可以减少数量，恢复性的锻炼，两三天就能恢复原来的水平。

没有充足的休息锻炼反倒会伤身，切记，休息时间也不能太长，人是有惰性的。

减肥是千万女生茶余饭后的一个话题，首先表明个立场就是在健身房运动不一定能减肥，以为你运动了反而会更饿，要是回家再补充点那就是到期返了吗 ，所以减肥不一定去健身房而是靠自己的毅力，靠自己！！！当然也有一些小的组织啊什么的，把大家拉到一起来个和什么比赛什么的，合理规律的饮食，管住自己的嘴，就可以了，我媳妇就是差不多半年的时间减了40斤，当然很遭罪的，他是主要靠节食，平时我吃饭他就再一旁看着，相信大家都能体会什么感觉，再有节食减肥是有风险的就是可能会留下胃病。希望对你有用，其实我也是个胖子，是个不折不扣的胖子，30岁175公分100公斤，我也想减肥但还没有找到好的办法。