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1. 体弱中年健康方法？

体弱中年健康方法？

人到中年的时候要保持自己的健康，你一定要想的特别少，人一旦想的特别多的时候，自己的内心就会特别的烦恼，因为自己的情绪是特别影响自己的身体健康的，所以你一定要想到特别的多，自己的每天都会特别的烦，自己身心就会得不到很好的放松，如果想得少的话，你自己内心就会特别的平衡，就会让你的身体保持一个比较好的状态，所以我觉得人到中年的时候应该要想的少一些，保持自己的身体健康。

规律生活。多项研究表明，远离香烟、平衡膳食、保持体重、控制慢病对总体健康至关重要。进入老年，更要保持每晚7~8小时睡眠，避免胡思乱想。

开始锻炼。运动可降低身体压力水平，促进血氧循环，有益大脑健康；还能增强肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受伤的风险。当然，中老年人运动需适度，专家建议每周进行中强度运动150分钟，如打网球或快走。

增强韧性。研究发现，只要能经受住失去爱人或失业等逆境的考验，并完全恢复过来，就可信心百倍地应对生活中的各种坎坷。增强韧性、保持乐观，能让老人充满力量。

积极社交。多与人交往、获得社会支持，有助于抵抗孤独。亲人不在身边时，不妨多结交新朋友，参加俱乐部或志愿活动。研究表明，即便是心脏病或结肠癌患者，参加社交也有助于延长预期寿命。

经常用脑。活到老，学到老。尝试学外语、乐器、下棋、绘画或唱歌等技能，可帮老人活跃大脑，对预防阿尔茨海默症作用明显。

查查听力。听力损伤会严重影响老人与外界的沟通，导致社交减少，大脑无法获得必要的***，久而久之引发抑郁和孤独。大脑功能衰退，寿命也随之缩短。

减少压力。慢性压力会诱发大脑血管炎症和肠炎等体内炎症。C反应蛋白等体内炎症因子水平偏高的人群，预期寿命相对更低。冥想、做瑜伽、打太极、听音乐、练书法等都是很好的减压方式。

体弱的人，其实就是长期的不良的习惯造成的一个结果，比如经常熬夜造成的免疫力下降，容易生病，失眠，便秘等等问题，还会造成肤色暗沉，记忆力减退，注意力不集中，精神不振等等问题，所以要想提升健康，让身体的状态更好，首先就要从这些不良的习惯上开始着手，然后养成习惯，这样次才能让身体更健康，否则解决身体的问题也只是一时的，后面还会再出现这样的问题。

比如：

1.均衡的膳食，每天多样的膳食，荤素搭配以及粗细搭配，但是要控制总能量的摄入。

2.早说早起，避免熬夜，每天晚上22:30之前最好上床准备睡觉。

3.戒烟限酒，一定要控制饮酒量。

4.每天500g的蔬菜，一定要充足摄入，种类越多越好。

5.蔬果每天半斤左右，注意控制量，吃的过多，会导致肥胖。

6.每天100g左右的豆制品。