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35岁健身练肌肉,还来得及吗?
肌肉力量训练是不分年龄的。我们不去说健美运动,也不说那些可以让你励志的名人。从健康的角度出发35岁不仅可以练肌肉,而且是更应该进行肌肉力量训练。
我们无论是在健康栏目,还是在钙片广告上都会看到35岁以后人体的骨钙质会像坐过山车一样的流失。补充钙质,预防骨钙质的流失是这个年龄进行健身运动的最大目的。
补充钙质预防骨质疏松,除了服用钙片以外还有两个必要的条件,就是维生素D和负重练习。维生素D可以通过晒太阳来自身合成,也可以通过口服来补充,负重练习就是我们所说的肌肉力量训练。所以35进行健身练肌肉不但不晚,而且是非常有必要的。
虽然35岁练肌肉并不晚而且很必要,但我不建议像那些狂热的健美发烧友那样进行训练。
我曾经也是一名“大肌霸”,2000年去天津办事,被出租车司机称为变形金刚。虽然“大肌霸”们都很自信,甚至于有些自恋,但在旁人眼里并不受欢迎,尤其是在异性眼里,因为“大肌霸”们已经脱离了大众的审美。大众所喜欢的肌肉男是像古天乐、张家辉、彭于晏、吴京这种肌肉线条清晰,肌肉围度并不是很大,所谓“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材,才是在生活中最受欢迎的。
事实证明,35岁才开始健身练肌肉,是完全不算晚的,而且四五十岁的人练肌肉也不算很晚,但是这个时候的人就要开始极度注意锻炼的方式了,不然一不小心就拉上个肌肉,在加上年纪愈发的大,肌肉恢复能力也会越来越差,一下要休息个十天八天,根本得不偿失。
35岁才练肌肉的话也要分两种情况,如果你在之前一直有运动的习惯,业余时间会去打打篮球,跑跑马拉松的人,但是没有系统的去健身练肌肉,这类人在去健身练肌肉是完全很好上手,我的建议是这类人便可以去请上一个私教教你各类动作要领,或是下载个类似keep的app,里面也有很多教学,可以省去一笔私教费。再加上你得做好合理的饮食安排,鸡胸肉,牛肉,西蓝花是你要选择的第一食物,抛弃垃圾食物,是会很快上手健身的。
但如果你是一个不爱运动,这35年之前根本没有打下什么很好的身体基础,那我觉得你这时健身就有点困难,但只要掌握一定科学方法也是能行的 前期我建议你先请一个私教来带你一步一步的打基础,先不要或少量接触器械运动,不然太容易拉伤了!先做几个月的有氧运动,把体能慢慢拉上来,待到那时,再去进行力量训练会比一开始就力量训练会容易和安全的多。
最后祝大家能有一个好的身体,相信我35岁在健身根本不算晚!
肯定能。如果真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,建议除了修改自己的锻炼方式方法,***取强身锻炼方式来进行锻炼之外。
饮食上也很重要,要看你的体型,如果你比较瘦的话,那我推荐你先试试增肌粉,增肌粉里面的也喊蛋白质,只是含量较低,50%左右,但是有丰富的淡水化合物做补充,适合需要增加体重的初练者。 如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉,蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高。
解释一下缓释:蛋***进入身体以后不会很快速被身体吸收,会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋***就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。 锻炼之后应立刻补充乳清蛋白,在睡前或是两餐之间适合用缓释。
牌子比较响的蛋白质有:肌肉科技,欧普特蒙等,不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托***,它的蛋白质好像是含量92%的,不过最吸引我的还是口感,它的口感偏细腻丝滑,容易溶于水。
曾经的王者,奥林匹亚的冠军,身材完美的施瓦辛格现在已经进入古稀之年了!但是他仍然是当年那个他,从来不放弃,从来不妥协,现在还在挥汗如雨的施瓦辛格!
现在的施瓦辛格跟当年的施瓦辛格一样厉害!他用自己的行动告诉我们什么是健身不分年龄!他那种敢于挑战自我,那种坚毅,不放弃的品格是我们所有人学习的榜样。
许多人都觉得健身是分年龄的,有不少人都认为健身是一些小青年应该干的事,一旦我们进入而立之年,那么我们的身体就不允许我们健身了!
其实这是非常错误的想法!健身不管任何年龄都可以,而且而立之年,健身对于我们的身体不仅没有害处反而有许许多多你意想不到的好处!
今天我就来给大家讲一讲为什么你要在中年健身,以及一些健身中注意的问题!
为什么你要健身呢?
1. 告别大肚腩
有多少人一到中年就开始发福,挺着大肚子不仅让别人难受,自己更难受,哪个[_a***_]不希望自己拥有美好的身材,哪个男人想让脂肪夺去我们的健康!
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