有氧运动3.4什么意思

1. 减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解？
2. 抑郁到底是什么？

减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解？

你好，减肥突然不掉秤，很有可能是进入减肥平台期，但是还是要继续坚持减肥，甚至可以加大力度，即使一段时间内体重不会降，但度过平台期，就算比较成功的。

1、让饮食丰富起来

丰富饮食，不要偏食，恢复均衡健康饮食，维持身体健康

2、增加活动量，降低热量摄取

进入平台期了，改变***吧。我说一下我是怎么突破平台期的，希望能够给你一点帮助。

我在运动减肥期经历过两个平台期：

一、小平台期：

我经历过两次小平台期：

1、在运动后十天左右，大约瘦了5-6斤后。

持续了大约一周，我觉得自己是进入平台期了，然后改变了运动方式，通过加大运动量来突破的。特别要说明一点，是加大运动量，改变了运动方式，我没有增加运动时间。

刚开始减脂，我是有氧运动+力量训练；有氧运动选择慢跑、椭圆机、蹬车半小时；出现平台期后，除了力量训练的强度增加外，有氧运动改成hiit。在改变运动方式2天后就开始平稳掉秤了。

2、在一个半月，大约瘦了10斤后。

我出现了第二个小平台期。这时候我觉得我的运动量已经可以了，再加可能就超量了。我就试着改变了饮食方式。之前一直控制饮食，高热量油炸的东西一口不吃的，在平台期的时候，吃了一周炸鸡汉堡，当然也只是中午吃，晚上还是控制了一下。复胖了2斤，但是在回到控制饮食+运动，就又开始平稳掉秤了。

二、大平台期：

大概是到了减肥平台期，首先了解下什么是减肥平台期。

减肥初期，一般只要减少一定量饮食增加运动就会有减肥效果。但是一段时间过后，人体机制就会慢慢适应这种状态，会一定程度上降低基础代谢率，减少热量消耗，充分吸收利用摄取的热量来达到一个新的平衡，体重下降就会停滞，这种情况就是减肥平台期。停滞期通常不会维持太久。

如何应对减肥平台期？

一、饮食调整

许多人在减肥期间都会节食或者过度节食，节食会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白。

进入平台期了，改变***吧。我说一下我是怎么突破平台期的，希望能够给你一点帮助。

我在运动减肥期经历过两个平台期：

一、小平台期：

我经历过两次小平台期：

1、在运动后十天左右，大约瘦了5-6斤后。

持续了大约一周，我觉得自己是进入平台期了，然后改变了运动方式，通过加大运动量来突破的。特别要说明一点，是加大运动量，改变了运动方式，我没有增加运动时间。

刚开始减脂，我是有氧运动+力量训练；有氧运动选择慢跑、椭圆机、蹬车半小时；出现平台期后，除了力量训练的强度增加外，有氧运动改成hiit。在改变运动方式2天后就开始平稳掉秤了。

2、在一个半月，大约瘦了10斤后。

我出现了第二个小平台期。这时候我觉得我的运动量已经可以了，再加可能就超量了。我就试着改变了饮食方式。之前一直控制饮食，高热量油炸的东西一口不吃的，在平台期的时候，吃了一周炸鸡汉堡，当然也只是中午吃，晚上还是控制了一下。复胖了2斤，但是在回到控制饮食+运动，就又开始平稳掉秤了。

抑郁到底是什么？

抑郁主要是因为患者因心理压力过大和外界环境压迫所导致的一种出现持续性心情低落的精神疾病。患者首先会出现失眠多梦等症状，进而出现精神不振，且情绪反复持续性的低落，严重者会生出自残轻生等念头。患者一旦出现抑郁的征兆，就需要进行尽快治疗

也许很多人对于抑郁症的状态理解比较单一

抑郁症的症状主要包括：持续两周以上的消极情绪，兴趣缺失，感到自己没有价值或内疚，有***的想法、计划，甚至有***的尝试，感到疲乏、缺乏能量，睡眠变多或者变少，体重和胃口发生明显变化，难以思考和集中注意力，难以做决策，因心理因素导致的行动迟缓、焦躁不安，等等。

抑郁症和一般的情绪低落、伤心或者不开心的感觉是不一样的。一个人要符合抑郁症的标准，至少要满足前面说到的症状当中的5项，并且持续两周以上的时间，才有可能是抑郁症。

抑郁症病人中有很大一部分会出现认知损失，比如记忆力、注意力下降，难以做决策，等等。很多抑郁症患者明显感觉思维变得比较模糊，不像之前那么清楚了。

对于抑郁症病人来说，说出来会显得矫情。会一直不断地承受着别人不以为然的痛苦，但每次在要说出口时就又不想说了。

抑郁症患者的多巴胺分泌失调，所以他们长时间处于低欲望状态，什么也不想做。当他们开始做一件新[_a***_]时，因为多巴胺不足，所以“运动启动”的速度也会比较慢，看起来就会有点儿像树懒的状态，被人误以为懒了。

美国加州大学戴维斯分校的一项研究发现，剧烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA（γ–氨基丁酸）的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流来说非常重要。运动后这两种神经递质在大脑中会有所增加，促进大脑神经元信号的传递，这是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动产生的这种神经递质分泌增强的效果较为持久，可持续超过一个星期。

有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且这对任何年龄段的人都有效。

有氧运动对身体的好处部分来自它的排毒作用。

研究表明，抑郁症的平均发病年龄为24岁，发病率随着年龄的增长而升高。且女性患病率（10%-20%）明显高于男性（约12%）。

但是，抑郁 ≠ 抑郁症。

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要特征的情感性精神障碍，是心境障碍的主要类型，行为减少和***缺失是抑郁症的核心特征，主要是***学领域的关注内容。

抑郁症具体表现为与其处境不相称的心境低落，持续的消极情绪体验，对生活丧失信心，对自我的消极评价与负面体验，自我价值感降低，甚至产生***意图或实施***行为，失眠、食欲下降等，有的病例则出现身体木僵的情况，严重者可出现妄想、幻觉等***性症状。

因此，抑郁症的表现是包含多种反应的症状群，通常症状持续时间至少2周，长者可以延续数年。抑郁症的具体鉴别标准可以参照世界卫生组织《疾病和有关健康问题的国际分类（ICD-10）》、美国精神疾病诊断标准《精神障碍诊断和统计手册》（DSM-IV）、我国的《中国精神疾病诊断标准（CCMD-3）》。

在ICD-10中，抑郁症状分为3个核心症状与7个伴随症状，持续时间超过2周，排除其他精神疾病后可以进行鉴定，具体如下：

核心症状：①心境低落 ②兴趣和愉***丧失 ③疲劳感或精力下降

伴随症状：①注意力下降 ②自我评价降低 ③无价值感或自罪观念 ④悲观 ⑤自伤或***意念与行为 ⑥睡眠障碍 ⑦食欲下降

轻度抑郁：2条核心症状+2条伴随症状

中度抑郁：2条核心症状+3条伴随症状

抑郁主要是因为患者因心理压力过大和外界环境压迫所导致的一种出现持续性心情低落的精神疾病。患者首先会出现失眠多梦等症状，进而出现精神不振，且情绪反复持续性的低落，严重者会生出自残轻生等念头。患者一旦出现抑郁的征兆，就需要进行尽快治疗，抑郁症是可以被治愈的。

患者首先会出现失眠多梦等症状，进而出现精神不振，且情绪反复持续性的低落，严重者会生出自残轻生等念头。患者一旦出现抑郁的征兆，就需要进行尽快治疗，抑郁症是可以被治愈的。