一小时以上健身***,一小时以上健身***怎么写

1. 想要增肌，每天0点到7点，睡七小时够吗？为什么？

想要增肌，每天0点到7点，睡七小时够吗？为什么？

睡眠时间勉强够，但是睡觉的时间有点晚。

运动后身体疲劳，肌纤维受损，需要时间修复，人的大脑也需要时间休息，睡眠是最好的方法。

每晚22点就应该上床睡觉，最晚23点睡着，每天至少睡足7小时以上，最低不能低于6小时，而且最好要有20%-25%的深度睡眠时间，只有深度睡眠才能让身体得到更充分的休息，深度睡眠时身体也才能分泌更多的激素，促进肌肉生长。

如果睡眠不足，轻者影响第二天的生活和工作状态，重者免疫力下降，长期睡眠不足或者晚睡会导致身体机能下降，影响精神状态，还会严重影响增肌效率，不仅不健康，也不利于长寿。

另外对于健身者来说，不能管理、控制好自己的睡眠，也就很难达到自己健身的目标。

都说吃、练、睡，三方面缺一不可，睡觉看似简单，其实也是最容易被忽略的。

睡觉前泡脚，喝点热牛奶，都能助眠。

医生推荐的正常人一天睡眠不少于8小时，当然有一些人觉特别少，属于异类。但你这么问，明显你并不属于此类。看你增肌的目的是什么，如果说你是上班族，锻炼只为身体健康穿衣好看，那7个小时勉强够了，注意科学安排训练计划不要过度训练即可，如果有更高一步的要求这显然是不够的

从我自身的角度去看，一天睡9个小时是可以完全恢复的。对修复肌肉也是非常有好处。一旦睡眠质量不够会直接影响你的训练效果，和训练状态。身体会长生疲惫感。并且如果你经常熬夜，身体也会分泌多巴胺。会直接影响你的体脂率。所以一般晚上7点钟之前不要吃任何东西对胃也不好，睡觉时间最合适是10点半入睡到7点半醒。对身体比较好

医学专家给出的建议是8小时，但每个人睡眠是因人而异的，每个人的合适的生物钟和生活，环境，工作，经历，都有相关的，所以，增肌并不是非要睡多少时间，睡眠是恢复及促进肌肉增长的良好状态，但是和个人的生物钟及身体素质，有很大影响，比如说，在保障每天增肌运动量适应自身承受最佳能力时，每个人的恢复及效果还会和饮食，心情睡眠有关系，睡眠不是唯一决定的，所以当你心里默认着每天必须要睡多久多久的时候，其实已经走向一个极端，换句话说，增肌是一个长期过程，首要保证你每天的正常生活下，长期下结合自己的生活规律，制定下来的***，其次就是增肌是个循环过程，你的睡眠保证没有疲劳感，没有心理上的压力时，长期的对肌肉***，恢复，***，恢复，效果最好。

更重要的增肌你要达到什么程度？一般的为了健康及穿衣，上面的就是建议，但是为了达到健美身材，那个要求是十分苛刻的，饮食，睡眠，补充各种健身所需玩的保健品，各各方面，睡眠这一块最主要还是结合身体状况和自身生物钟来做参考，如有不足，请指点，希望对你有帮助。

***如你睡眠质量够好，够年轻，修复速度够快的话，7小时也可以。

睡眠质量这个事，在健身领域起到的作用是你肌纤维重构的完成度。

还是特别重要的。

通常认为八小时是比较合理的，但并非八小时就最好。

有钱有时间的话，一天睡12小时肌肉长的才快呢……

最典型的表现，你的睡眠时间越长，健身以后的酸痛持续时间越短。

深蹲以后臀腿酸痛的痛不欲生大家都领略过吧？

痛四五天很常见，但你试下深蹲后每天水10小时，酸痛感两天就没了，而且整个人很精神！

还有，你说的夜里12点到7点睡觉，时间尽量调整一下吧。

同样是7小时睡眠，11点到6点对肌肉生长更有利。