1、靠食物,还有水,还有肝糖元等的分解. 本回答由提问者推荐 举报| 答案纠错 | 评论(1) 24 2 北极の秋天 ***纳率:19% 擅长: 暂未定制 其他回答 乱说。。
2、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
3、蛋白质的补充应较平日增多,减少脂肪成分,膳食搭配应清淡可口,以增加食欲,并多吃一些蔬菜与水果,以增加矿物质、维生质的摄入。
4、除了要补充充足的蛋白质,也需要补充一定量的钙质,因为我们每天进行锻炼,对于骨骼的损耗是非常大的,所以一定要补充钙质,增强我们骨骼的韧性。
5、其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。 健身完可以吃什么2 健身后吃什么好 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。
人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物***或由其制成的食品、奶制品 以及水等。 在人的身体里,除了维生素和矿物质,还需要很多其他的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物***中的特殊脂肪等等。
包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
1、这是一个很正常的现象,一般来说应锻炼过度引起的肌肉酸痛等正常生理现象需要3到5天才能恢复。你在此之间需要不间断的锻炼,最好比第一天相当或略少,适当的通过补充能量,肌肉酸痛的时候可以吃香蕉能缓解。
2、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
3、改变体能,并非一朝一夕,就像万丈高楼平地起,打好地基是关键。最好的搭配就是慢跑,游泳加合理膳食。
4、让你的呼吸系统达到最大限度的考验(推荐运动长跑),应该可以提高你的体力。建议,当你很累的时候,尽量不要急促的呼吸,慢慢的吸气再呼气。
5、如果你在游泳时感到体力不足,可以通过以下几种方式来提高你的体力:增加有氧运动:有氧运动可以提高心肺功能,增强身体的耐力。你可以选择跑步、骑自行车、爬山等运动,每周至少进行3-4次,每次30分钟以上。
6、体力差一般都是肺活量比较低的,长时间进行有氧运动就可以让体力得到恢复,除了可以做有氧健身操以外,还可以跳绳,长跑以及骑自行车,这样可以达到的效果是非常不错的。
1、有氧运动后吃什么可以减脂1 少量的高纤食品 我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。
2、面包及其它粗粮食物:慢跑后适量摄取粗粮可以给身体提供碳水化合物和纤维素等营养素,补充能量,同时也有助于控制食欲,从而达到[_a***_]的效果。坚果:坚果富含健康脂肪和纤维素,可以帮助抑制食欲,并且热量较低,适合在慢跑后食用。
3、减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。
高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。碱性食物。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。补充及恢复的重要性 锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。
有氧运动后吃什么可以减脂1 少量的高纤食品 我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。
锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后,根据需求补充食物,运动后可以先适量饮水,同时减少饥饿感。
可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。
运动之后应该补充一些蛋白质或者是蛋白质与碳水混合的营养产品,这样才是比较好的饮食方式。
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