宿舍推荐的有氧运动方式

1. 有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？
2. 怎样才能在宿舍快速燃脂？

有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？

可以跟着keep练习，看你是增肌还是减脂。

一般先做有氧心肺运动，也就跑步机和动感单车，选择一种进行20min左右，然後进行力量训练，也就是利用哑铃杠铃去进行，比如你的体重偏轻，增肌后增强代谢能力，食量倍增，身体会更加匀称。 另外，动作不标准或者盲目健身会走很多弯路，也很容易受伤。所以一定也要了解自己的身体状况，

一般锻炼方法

开始 找到一身宽松的运动服，并开始认识下面的动作。 如果一开始锻炼数量可以改为12慢慢递增

平板支撑（核心）3*20

跪姿俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20

标准俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20

深蹲（臀腿） 3*20

箭步蹲（臀腿）

臀桥（臀腿）

谢谢邀请，在宿舍里可以有很多很多的锻炼***，首先呢 可以自己在宿舍里做俯卧撑，仰卧起坐，可以每次做个五组，每组十个，还可以去跑步，每天去跑个几公里的慢跑。

饮食方面，每天坚持不吃夜宵，少吃油炸食品，少吃肥腻的事物，多吃蔬菜水果。

既然是在寝室里锻炼，相对来说空间比较狭小，建议做一些，俯卧撑，蹲起，臂力棒，哑铃，平板撑，这些都是可以的，早晨锻炼的话对一天的学习是很有帮助的，晚上锻炼的话，可以很好的睡眠…

饮食的话可以看看健康食谱，

1：想运动，给你2平米足够

2：有很多健身的app

3：那么多投资人，烧了那么多钱投在健身线上平台，你再不用，岂不是浪费创始人和投资人的成果

4：行动起来，比问百个问题来的重要

5：比如，你现在就可以做些高抬腿，波比跳，平板支撑，5分钟保证你已经大汗淋漓

6：祝好

大学生在寝室中可以练习的无非就是简单的健身动作，以我以前的经验是练习瑜伽是最好的，因为我就是这么过来的。

每天晚上睡觉前都练习一组或者几组瑜伽体式，对比那些经常窝在寝室不锻炼的人来讲还是有很大不同的，所以建议练习瑜伽。

至于瑜伽体式，你可以关注我，每天和我一起练习：瑜伽丰了个胸。

↑↑↑首先还是我们熟悉的山式站立，两腿分开至两个身体宽，然后身体向前下压，双手靠近脚掌，头顶在地面上。练习这个动作不仅可以使血液倒流滋养脑部，还可以收缩腹部肌肉，燃烧全身脂肪。这样一来不就使我们的身材更苗条了吗？那就赶快练起来吧。不过有贫血和韧带[_a***_]的人不要练习哦。

↑↑↑好像又需要我们倒立呢，手臂力量较小的人还是先做增强力量的训练吧，以免伤到自己。这个动作，首先还是倒立，手臂要伸直，左腿弯曲向前，右腿向后伸直。这样可以加速新陈代谢，减缓我们的衰老，还可以锻炼全身的肌肉、关节。练习的时候注意哦，头不要下垂要保持上仰，有手臂损伤和腰椎疾病的人不要练习哦。

饮食方面还是应该遵循少油脂，少盐，多蛋白质的吃法，可以多吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，少吃些油炸食品就差不多了。

怎样才能在宿舍快速燃脂？

运动可以加强身体的血液循环，燃烧热量，而且还能促代谢能力，帮助毒素排出体外。通过运动来减肥能够让我们瘦得更加美丽迷人。一些简单的小运动在家中就可以完成，既不会浪费时间和金钱，同时又能起到非常好的健身效果。

1. 平躺在地板上，腿部伸直。然后左腿膝盖弯曲，大腿尽量的靠近胸部，双手交叉抵住大腿内侧，接着慢慢的抬起头部，带动上半身向前弯曲，尽量用额头去触碰膝盖，坚持30秒钟归位，换成右腿继续练习。这个运动可以加强整个身体的血液循环，同时雕塑下半身和背部的曲线。

2. 俯卧在地板上，然后手肘弯曲支撑身体。双腿在后方保持伸直，然后慢慢的将上半身抬高，注意腹部要紧贴地面，头部抬起，眼睛望向天花板。感觉背部和腹部的伸展，坚持10秒钟回到最初的位置，继续练习几次。这个动作可以矫正脊椎，减少背部赘肉。

3. 双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。

4. 站在地板上，背部挺直。双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子。然后手臂向两侧张开平举，落回，反复做三十次；接着双臂侧平举，然后向上举过头顶，落回，重复三十次；手臂平举，手肘弯曲，然后向上做牵引动作，重复三十个；双臂向上举过头顶，然后手肘弯曲，向背后牵引三十次。这一套动作可以锻炼到我们手臂的各处肌肉，击退蝴蝶臂。

5. 坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，膝盖向前伸直不要弯曲。然后双手抬高，带动身体向前弯曲，尽量用手指去触碰脚尖，坚持一分钟，回到原位，继续练习几次。然后双腿张开，到达自己的极限。同样双臂伸直，带动身体向右侧弯曲，双手手指去触碰右脚脚尖，感觉到侧腰的伸展。归位，换另一侧继续练习。这套弯腰动作可以帮助我们消除腰间的赘肉，击退游泳圈，同时还可以紧致下半身，是非常好的减肥小动作。

6. 药物瘦身药物减肥也是一种手段，但是乱吃药就不好了，还会对身体造成伤害，比如央视曝光了一些减肥药，本身含有一种违禁药物，吃了以后，上吐下泻，以此达到减肥的目的，这很明显容易造成神经紊乱，对胃粘膜造成不可预知的后果，而网上热荐的乐姿纷进入您的体内后，不会产生任何副作用。