核心训练课程,核心训练课程***

1. 什么是核心力量？
2. 现在一直都在讲“核心素养”，那什么是核心素养呢？
3. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

什么是核心力量？

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

现在一直都在讲“核心素养”，那什么是核心素养呢？

这个手机号13618323313帮你理解核心素养

1个概念:学生发展核心素养，主要指学生应具备的，能够适应终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力。

3大模块:文化基础、自主发展、社会参与。

6大素养:综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新六大素养。

18个核心要点:1、人文积淀;2、人文情怀;3、审美情趣;4、理性思维;5、批判质疑;6、勇于探究;7、乐学善学;8、勤于反思;9、信息意识;10、珍爱生命;11、健全人格:12、自我管理;13、社会责任;14、国家认同:15、国际理解:16、劳动意识;17、问题解决18、技术运用。

3指的是研究核心素养的三大背景。一是全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务的迫切需要。二是适应世界教育改革发展趋势，提升我国教育国际竞争力的迫切需要。三是全面推进素质教育，深化教育领域综合改革的迫切需要。

2指的是提出核心素养意义及价值定位:是落实立德树人根本任务的一项重要举措，也是适应世界教育改革发展趋势、提升我国教育国际竞争力的迫切需要。 在价值定位方面，核心素养是党的教育方针的具体化，是连接宏观教育理念、培养目标与具体教育教学实践的中间环节。从中观层面深入回答“立什么德、树什么人”的根本问题，引领[_a***_]改革和育人模式变革。

3指的是核心素养研究主要遵循三个原则:第一，坚持科学性。第二，注重时代性。第三，强化民族性。

1指的一个核心:以培养“全面发展的人”为核心。

3指的是落实核心素养的三大途径:一是通过课程改革落实核心素养。二是通过教学实践落实核心素养。三是通过教育评价落实核心素养。

虽然经常被批为考试导向，其实我国教育非常重视核心素养。

核心素养是任何学科老师教学设计培训的第一课。不但要学教育部规定的核心素养，还要了解发达国家比如美国的。如果实践中没达到核心素养要求的水平，非不想也，实不能也。毕竟能力有限，时间有限，***有限。

知识和技能不是核心素养，在特定的环境下利用和动员心理的和社会的***（包括技能和态度）去解决问题的能力才是。这是OECD对核心素养的定义。

核心素养的提出，是对国际教育大环境的变化的因应，其对应的英文就是competency，不是skill，不是ability。

OECD（经济合作与发展组织）是一个发达国家成立的国际组织，任务之一就是研究人类经济社会发展。

OECD版的核心素养分四大维度10大能力，是OECD认为21世纪的人应该具备的能力。

看了核心素养的要求，我自己有些出汗，里面很多能力我自己都不具备。而且，有些能力，我觉得书本上的知识教不来。比如交流沟通，团队协作，决策能力。

可见美国也十分重视人与人之间的沟通和合作这种在生活里才能培养好的技能。

一、我觉得吧，不同的方面有不同的体现。

1、对于学生，就是综合的素质，因为当代社会不再是，学历为准了，所以培养孩子的综合方面尤为重要，体现在知识的积累、身心的健康、爱好的广泛，还有一点就是社会的参与感，这样国家的发展才有更强的持续力。

2、对于劳动者，毕业之后或者没有毕业的时候，都会进入到工作中来，无论底蕴和平台的大小，但是当代企业，喜欢的人无非分为几种：专业型的基层（拥有专业知识素养，能帮助公司），管理型的中层（能够合理的管理员工，提升公司凝聚力），方向感的高层（就是有远见眼光，合理的进行决策，选择最有利企业的发展），不管是哪种人才，你都可以自己培养自己，可以从低到高去转化，自身的价值才是为长远的职业规划最有利的后盾。

3、对于社会个体，每个人都是一个个体，家庭圈子、朋友圈子、工作圈子、社会影响力等，每个人都有影响力，只是圈子大小而已，要学会做一个影响力大的人，当你发现家庭和睦亲和，朋友知心志忠，工作顺风顺水，这样的话，你的影响力会越来越大，做一个有用的人，是从小立志的一个方向。

（言语可能片面，如有不同意见欢迎讨论）

核心素养是国家在国际大背景下对未来教育发展提出的新目标，已经成为当前我国教育界倍受关注的“热词”。核心素养教育涉及到社会、家庭、学校方方面面，学校核心素养教育也需要不同学科的共同努力。根据王蔷（2016.7）《英语学科核心素养与课堂教学改革》一文介绍，英语学科核心素养有如下主要内容：

语言能力指在社会情境中，以听、说、读、看、写等方式理解和表达意义、意图和情感态度的能力 。

文化品格指对中外文化的理解和对优秀文化的认同，是学生在全球化背景下表现出的知识素质、人文修养和行为取向。

思维品质指人的思维个性特征，反映其在思维的逻辑性、批判性、创新性等方面所表现的水平和特点。

学习能力指学生积极运用和主动调适英语学习策略，拓宽英语学习渠道，提升英语学习效率的意识和能力。

二、自主学习能力核心素养的关键。本人主持的《适应一年多考改革的高中英语词语句篇教学模式研究》明确“英语必须自学，自学才能速成”的主张，就是落实“英语学科核心素养”的体现，特别是关于“学习能力指学生积极运用和主动调适英语学习策略，拓宽英语学习渠道，提升英语学习效率的意识和能力”的体现。

自学就是自主学习；速成就是找到学习规律，掌握正确的学习方法，在同一单位时间内取得事半功倍的效果。在校学生也是自学者，其优势是能在教师帮助下进行听说读写训练，弥补外语学习缺乏语言环境的不足。

《适应一年多考改革的高中英语词语句篇教学模式研究》注重核心素养的养成。其词汇、语法、语篇三大知识系统有助于提高核心素养的语言能力；其韵诗、经典歌曲、课外读物要求有助于培养核心素养的文化品格；其《思维总图》、《思维导图》有助于形成核心素养的思维品质；其自学方法指导提升核心素养的学习能力。

"核心素养"是“素质教育”一词意义被泛化，语义模糊而难以界定后，教育界寻找出的新的培养目标和教育目的。

素质教育被提出来，是作为应试教育的对立面，批评教育中一切以考试为导向的，但是，究竟什么是素质教育呢？素质从词源意义来说，应该是学生们本来的、初发的特质，放在教育中，本意有教育为激发儿童的潜质，让其内在的素质生发出来之意义，但是在实际中，基本成了主科之外、音体美的代名词，好像学校重视语数英等考试科目，就是应试教育，学校多开副课，家长给孩子报几个艺术班，就成了素质教育，其结果，应试不可丢，素质又重要，徒增学生负担。

“核心素养”这个概念来自于职业教育，指的是对工作、职业的胜任能力。 随着基础教育的引用，现在应该泛指，教育作为养成人的过程，应该让学生具备准备未来生活的能力。

那么对于未来，学生应该被教会的核心素养是什么呢？教育乃至社会的讨论不可谓不多。比如，联合国科教文组织于1986年提出了教育的四大支柱，也可以说是教育的四大目标，即：Learning to know（学会求知）；Learning to do（学会做事）；Learning to co-operate（学会合作）；Learning to be（学会生存与发展）。

所谓仁者见仁智者见智，每一个家庭、每一个老师都会因为自己的认知和经历，对于社会新人所应具备的“核心素养”见解不同，这场讨论方兴未艾，也难有标准答案。我自己的观点，就在下面这段，来自于雅典的雄辩家伊索克拉底的关于什么才是“受过教育的人”的论述中：

首先，他能够处理生活中的日常事务，能够因为适应生活而快乐，具有深邃的洞察力。

其次，他的行为在任何一个社会都是端正和得体，如果碰到一群态度不友好和难以相处的人，他能够以平和的心情去面对。他处事公平，温文尔雅。

第三，他能够适度地控制自己的情绪，在厄运和痛苦中不气馁，表现出男子气概，符合自然赋予的特点。

第四，也是最重要的一点，他从不持宠骄横，也不应成功而忘乎所以。他始终做一个睿智的人，在机遇赋予他的一些成就而非完全凭自己的才能获得的时候，他更应该持节制的态度。

那些灵魂在这些方面表现出和谐的人，那些我成为智慧和完美的人，即具有完全美得的人，在我看来，才是真正受过教育的人。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

Tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。