核心训练游泳

1. 蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？
2. 蛙泳腰部如何发力？

蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？

是的

收紧核心肌群会带给我们三个方面的益处：

第一：收紧核心，有助于我们的整个身体维持在一条直线上，不会出现塌腰或者腿部下沉严重的情况，这样就有助于减少阻力，从而使得每一次完整动作后前进更长的距离。

第二：收紧核心肌群，有助于减少腰部损伤，很多初学者在学习蛙泳后，多数会出现腰椎疼痛的情况，这其实就是核心没有收紧，或者核心力量不足，导致起身换气时带给腰椎的压力过大。所以如果我们收紧腰腹，核心力量可以很大程度上减少腰椎所承受的压力。

第三：收紧核心，有助于动力的协调和传导，蛙泳划臂动作和蹬腿动作之所以可以协调配合产生向前的推进力，正是因为核心肌肉将躯干和下肢的连接作用，核心肌肉的收紧可以为蛙泳的游进提供一个稳定的平台。

其实，不仅仅是蛙泳，其他泳姿核心的收紧也是必不可少的～

蛙泳腰部如何发力？

在了解腰部如何发力之前大家应该明白，哪个部位是腰，腰一般指的是物体的中间部分，人体来说腰在胯上肋下的部分，而这部分正好是我们经常说的核心部位的所在。

在蛙泳中腰部的主要作用是维持身体的稳定，我们经常说蛙泳中收紧核心就是这个道理，无论在起身换气还是滑行保持流线型蹬腿时，整个腰腹都是保持收紧的状态。躯干的稳定性对于无论哪一种泳姿来说都至关重要，因为只有它的稳定和支撑，才可以让手臂和腿协调起来产生推动力量。

所以，在蛙泳中腰部主要发力特点就是腹部的收紧，腹部收紧不仅可以减少起身时对于腰椎的压力还可以让身体保持良好的流线型，从而获得更快的速度。在游蛙泳时无论你的腰部下塌还是弓起这都是错误的动作，收腿时整个身体的屈曲在髋部，腰腹以及后部应该始终收紧保持直线状态。

无论是平蛙也好还是波蛙也好，蛙泳蛙泳它都是一种需要身体做波浪起伏状的一种泳姿。平蛙起伏的幅度小一些，波蛙的起伏幅度大一些，既然有起伏，那么腰部那里就一定是要用力的。很多介绍蛙泳腰部如何发力的教程中说腰部力量是配合呼吸一起的，收腿的时候同时配合腰部发力并配合手部的夹水动作是头部露出水面。这对于老司机来说当然是很容就能理解得了的，但对于新手菜鸟来说可能还是一头雾水，搞太清楚到底是咋回事，因为手脚配合，整个的蛙泳动过程可能还并不是很清楚。所以这里我换种说法来给简单说明一下吧。

蛙泳之所以是一种波浪起伏的泳姿是因为在游进的时候上半身要浮起来，要让头部露出水面呼吸，而上半身浮起来的时候，伴随着收腿动作那下半身则一定是要沉水的。这个时候完全可以把腰部看做是一个支点，所以当上半身向上浮起，下半身向下沉水的时候，也就是腰部这个支点开始用力和发力的时候了。

这个时候会有挺胸，翘臀的那么一种感觉。这种感觉在陆地上也很容易找得到，站直了后把胸往前顶，同时添起肚子，顶胯，提臀，这很容易就能体会到腰部那里要用力的感觉，这和游蛙泳时，上半身浮起，下半身沉水的时候腰部用力的感觉基本是相同的。

在水面上看到话大概就是这么一种状态吧。很多蛙泳教程当中也会提到在收腿时候要沉胯，顶胯什么的，其实这也是腰部用力和发力的状态了。

蛙泳最重要的就是腰的发力！蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉。

至于如何体会腰部发力，那就需要自己去不断的探索正确的技术动作，然后根据以上所说的内容去不断感受哪样的发力效果最好，时间久了便自然能掌握最好的动作方法。