有氧运动后动态拉伸***,有氧运动后动态拉伸***讲解

1. 跑步后拉伸多长时间比较好？

跑步后拉伸多长时间比较好？

对于现今所以健身的方式、方法我是不提倡的，如果只是以兴趣、爱好为目的，倒还可以玩玩，如果想以健身为目的，我看就算了，因为这些方式、方法都无法达到这个目的。

什么是健身？什么叫健康？（健身是动词，健康是名词）

健身：顾名思义，就是通过正确的方式，使自己拥有一个健康的身体。

健康：身体会自动生产并储存能量（精、气、神），更能使身体不生病（极端条件、人为因素除外）。

而现今的健身运动，不仅会在锻炼中消耗能量，而且在运动后也会需要大量的能量，所以不论怎样锻炼，健康的指数也不会好转。

因为我不认可现今的锻炼方法，所以你的问题，无从做答。

肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，会增加肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。

运动后可以花上约10分钟左右的时间对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

一般拉伸十分钟左右，但你问了这个问题，基本可以断定你是新手！

拉伸不仅跑步后要拉伸，跑步前也应该进行大概5～10分钟的热身，跑前以动态拉伸为宜，跑后以静态拉伸为主！至于具体方法，你可以下一个悦跑圈，跑步前后有视频教程，跟着做就好！不要嫌麻烦，如果你长期坚持就知道好处了！

除了拉伸以外，跑步前五分钟建议慢跑，个人认为这也是热身的一部分，可以通过慢跑调整节奏，之后可以缓慢加速！跑步结束后，不要立刻停下来，留一两百米的距离走动走动～

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！

很多资料上称，热5到20分钟1关键为什么就是每个确定时间，因为吧：每个人身体情况不一样，不一样诶！

我们先来看看热身原理吧

一，提高身体温度，血液循环

二，增加关节滑液

三，神经与肌肉产生连接

四，从生理和心理进入训练状态

从这4点来提高运动表现，且降低受伤风险！

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

运动后拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。

1、缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。