减脂只做有氧运动行吗

1. 只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

增肌和增脂是生理上必然的同时进行的，如果不做有氧训练的话，建议你几个方面注意一下：

1、无氧训练时，尽可能多的吸入氧气，变无氧为有氧。

2、保证你无氧训练时的心率在减脂的最佳心率阶段。

3、管理好自己的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例与摄入量要严格控制。

4、不断增肌，练习分离度，保证你的肌肉钢性和清晰的线条。

如果得当应该没问题。先作计划，一周五练，并且分化，大重量练习，然后每天的目标肌肉训练完成后，再进行小重量循环无间歇练习，利用小重量15~20Rm，≡个大肌肉群组合成一组完成后，在心律快要降下来时在重复这一大组动作，坚持连续20~30分钟。尽量缩短组间休息。例如深蹲硬拉卧推组成一组动作较合适，重量必须轻很多才行，注意减脂心律，结合饮食。

谢谢邀请！

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

看了楼主对问题的描述，如果是按照描述中的训练方法和饮食方法对减脂没有什么太大的帮助。

增肌的无氧训练到底能不能起到减脂的效果呢？更严谨的说是肌肉力量的器械训练肯定是能够起到减脂作用的。2003年以前有很多那种一百多平米，只有哑铃、杠铃和一些简单的训练器械的传统健身房，由于当时的中大型健身俱乐部的非常少而且价格昂贵价格非常昂贵，所以很多人选择了在传统健身房健身和减肥。成功的案例也非常的多。

利用肌肉力量的器械训练减脂和增肌的无氧训练还是有一定区别的。通常都是选择相对较轻的重量，较多的次数进行练习，而且很少做到力竭，基本上都是适可而止。肌肉力量训练不同的重量有着不同的作用：

最大力量的100%作用是提高神经控制能力；

最大重量的90%作用是发展绝对力量；

最大重量的60%至85%作用是增大肌肉围度；

最大重量的50%作用是增加肌肉耐力，塑造肌肉线条；

最大重量的40%以下无间歇循环训练的作用是提高心肺功能，同时对减少脂肪也有一定的作用。

理论上做有氧无氧都可以稳定减脂，减脂其实原理很简单，热量入不敷出，也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，必然减脂。

但怎样做到长期“入不敷出”就是个难题。短期来看，有氧容易减脂，如果长期只做等量有氧，减脂效果会逐步降低。只做无氧力量训练，短期不太出效果，因为新手力量有限，每天能完成的训练量也相当有限，增肌效果不明显，基础代谢提升缓慢。

长期来看，肌肉量增长了，每天基础消耗量会提高。肌肉更有力了，也可以完成更大量的训练。凡是练到一定程度的人，就算一段时间放松了饮食控制，脂肪稍厚一点，要减掉比普通人容易多了。

当然，“入不敷出”是硬道理，就是说想减脂必须控制饮食。练得很充分但吃饭不节制，练掉多少还给吃回去，那永远也减不了。控制饮食跟训练必须配合，缺一不可。

谢邀， 开始阶段可以，水平高了以后，仍然有减脂的机制在运转，但不会有明显的效果，

很多人都认为增肌和减脂这两个目标不能同时完成，他们的看法在中级水平之后是对的，但是新手阶段是可以增肌同时减脂的。但是水平上去了之后，减脂就主要是依靠饮食去做到热量负平衡来减脂，其实无论是有氧，还是力量训练，训练中消耗的那些热量稍微多吃一点就会补足，再一不小心还会超，新手期因为肌肉长的比较 快，所以需求高，减脂也就有效果，。但是进了中级水平，肌肉本身需求的热量就够多了，再控制热量减脂就变成了两难，基本上是很难办到的事

，所以，专业，职业 包括业余的[_a***_]高手，都会专门留减脂期，一阶段完成 一个目标，然后在增肌期如果不是追求大量增肌也会控制一些热量摄入，保证少长脂肪。但还有一个事实是，肌肉越大，减脂越容易。有个说法是瘦体重会提高人的基础代谢，后来又有医务人员来反驳，说提高的那一点基础代谢是完全不够看的，但实际的情况是，大肌肉提高的减脂效率不是基础代谢，而是日常代谢，这是啥意思呢？ 就是基础代谢 是你维持生命，心跳啊 神经活动啊体温血压这些功能的代谢，大肌肉确实提升不了多少，但是你日常出去吃饭，买菜逛街这种日常消耗，大肌肉消耗就明显上来了。

最后提醒一下：长期保持低体脂和过度清楚的线条是不太经济和健康的事，即使是健美运动员，也只在赛季才追求，而健身模特们则是在拍摄季追求。