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13岁小孩健身房训练***

  1. 80KG，学校有健身房。求减脂和腹肌训练的规划？

80KG，学校有健身房。求减脂和腹肌训练的规划？

给多少分无所谓，***纳了不给也没办法。

以下计划时候17岁以上男性：

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

13岁小孩健身房训练计划
（图片来源网络，侵删）

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

13岁小孩健身房训练计划
（图片来源网络，侵删）

上、下斜卧推 各3组

13岁小孩健身房训练计划
（图片来源网络，侵删）
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