有必要,锻炼是持之以恒的事,若三心2意就怕坚持不了长期锻炼,若觉时间太久可以30一6O分钟,频率以自身承受能力为宜,这根据年龄,身体状况来决定,还要根据这些选择什么样的运动,才适合你。
你看看长跑运动员的体型就知道了,的确掉肌肉,但这是相对于专门健美的人来说,对于普通人,他们还是有肌肉的,而且这种肌肉比健身房里练出来的,靠蛋白粉和药物补出来的肌肉要有爆发力的多。
掉肌肉是可以避免的。医学实验证明如果五个小时之内没有摄入能量,人体会分解肌肉来保证有氧运动的能量。如果跑步前一个小时摄入营养物质,把运动时间控制在一个小时以内,运动过程中补充BCAA,运动后补充蛋白粉,不仅不会掉肌肉还有助于肌肉增长
其实严格来说,不能说掉肌肉,是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度,还是纤细的长度。
但是真要练到“掉肌肉”这种程度,也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。
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