怀孕核心训练

1. 怀孕前女性可以怎么运动？
2. 女性从怀孕开始是不是就走上了一条“身不由己”的道路？
3. 盆底肌到底是什么?为什么那么多产后妈妈进行锻炼盆底肌？

怀孕前女性可以怎么运动？

1、选择一种相对比较柔和的运动比如走路、慢跑、瑜伽等有氧运动，以利于怀孕后能坚持。

2、选择适合自己能坚持下来的运动。毕竟想通过运动达到强身健体，为未来的宝宝创造最佳原生环境的目的，长期坚持才能有所收益。我认为能坚持下来才是最重要的。

3、选择合适的运动时间，让这段时间自己可以完全放松的享受运动。运动时的心态很重要。

谢邀

这个对于没有当爸爸的人来说，我还不知道怎么回答，从运动的好处方面解答一下自己的见解。

首先，运动可以改善一个人的心情，运动之后总可以感受到身心非常愉悦，一个人的心情影响非常大。所以为了宝宝，为了增强自己的体质，选择一个自己喜欢的运动。

说起运动，个人推荐慢跑，跑步是非常容易上手的一个运动，一双舒服的运动鞋，人员、场地限制性都不大，跑上二十分钟，身体是很舒服的，特别提醒：运动一定要注意补水💦！

喜欢请点赞、关注

怀孕前女性可以怎么运动？

女性在怀孕前可以跳绳，打羽毛球，跑步等，可以夫妻两个人一起去运动，增进感情。还能促进备孕，说到备孕女性单单是运动对备孕的效果不是很大，要带上老公运动才是最好的。

运动完之后做一些较有营养的食物进行补充营养，再给男性买一些育元片补充营养，补充蛋白锌提升备孕的几率。

在运动的时候也要注意，要量力而行，适量就好了不要太过于剧烈的运动，太过剧烈的运动也是对怀孕不好的。

女性从怀孕开始是不是就走上了一条“身不由己”的道路？

这个问题核心应该是恐孕。女性怀孕是不是走上一条“身不由已”道路，这方面的因素有很多，最主要取决于你的家庭因素和经济因素。对于一个女性来说怀孕是一件喜事，也会给女性带来巨大的好处，下面就结合我自身感受说一下。

1.夫妻感情。夫妻感情是要孩子的一个基础条件，若夫妻感情好，是会强烈渴望有一个结晶，从而更能增进夫妻间的互爱互助；若无感情或感情不好，一个新生命的到来，可能会引起更多的***，受苦的还是女性。

2.婆媳关系。婆媳关系的好坏直接决定了儿媳的一些意愿和决定，若关系融洽，婆婆肯定用心帮忙带孩子，儿媳可以有更多的时间去做自已喜欢做的事情，和生子之前并无太明显的区别。若不睦，大多数都是女性一个人带孩子，费时费力，吃苦受累，全花费在孩子身上。

生子及育儿，都要有一定的经济基础。这方面的花费是不菲的。若经济条件比较好，像月子期间可以月嫂带孩子，进入好的学校学习等。没有较好经济条件，就只能自已带，这个就相当辛苦了.

1.减轻痛经。之前我有痛轻的问题，最痛的一次发生了身体痉挛的现象。我在生产后不久，月经就恢复了，恢复后惊喜的发现，令人烦恼的痛经减轻了好多，基本不怎么感觉到疼痛了。

2.减少乳腺问题。我在未生子前，有***不适的毛病，哺乳期过后，宝宝一岁后选择了断奶，一直到现在有3年时间了，***不适的毛病消失了，为此还专门去医院检查过，告知一切正常，这算是一个意想不到的收获。

3.增强抗压。当女性经历过孕期，生子和哺乳期，心理压力都是非常大的，当度过之后，女性的整体抗压性都有全方面的提升。更利于女性以后的工作和发展。

4.推迟更年期。妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕产妇体内卵巢暂停了排卵，直至哺乳期的第4至6个月才恢复，由于卵巢推迟了一二十个卵子的排出，因此生育过的女性会更迟一些迎接更年期的到来。

盆底肌到底是什么?为什么那么多产后妈妈进行锻炼盆底肌？

盆底肌的功能

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，属于括约肌，它就像一张带弹性的网，把尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。

怀孕期间，在孕激素松弛素的作用下，盆底会变得松弛。随着胎儿的发育，***不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤；另外，[_a***_]时的过度压力和牵拉，也会使盆底肌撕裂变得松

弛无力。

产后盆底肌不恢复而处于松弛或异常紧张状态，常见的问题有：

1、***敏感性下降，性生活质量下降；

2、有轻微尿失禁的情况，比如打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点；

因此，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底肌修复。产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果便越好。若不做任何恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到***脱垂。

盆底肌不像我们日常会用到的手臂、腿部肌肉，可以明显感觉到发力的方式，现在各产后机构盆底肌恢复的价格不菲，正是因为我们不是很容易掌握盆底肌的训练。机构盆底肌训练主要是通过微电流让肌肉自主收缩，从而掌握盆底肌收缩的感觉。

感谢邀请！

盆底肌是什么网友已经有很多的讲解了，这里我就简单赘述一下，盆底肌其实就是盆底肌肉，主要作用就是支撑尿道、***、***和直肠等脏器，维持正常位置以便行使其功能。

但是孕妈在妊娠和分娩的过程中，由于胎儿增加，会导致盆底肌收到挤压和撕扯，或多或少会对盆底肌造成不同程度的损伤，导致盆底肌功能障碍。

前面说了，分娩后导致盆底肌损伤，如果不进行修复的话，随着时间推移，症状也会越加严重。一般来说，主要会有以下症状：