铅球核心训练,铅球核心训练方法

1. 铅球有力量，但是有一段时间就是投不远是怎么回事？

铅球有力量，但是有一段时间就是投不远是怎么回事？

感谢悟空问答，针对你有力量却推不远的问题，咱们可以先抽时间充分了解铅球。

想要把铅球推的远，除了完善的技术和一般的身体素质之外，还必须要有适应这项运动所需要的专项素质，即速度力量（爆发力）。

因此，铅球运动员在各个时期的训练总是在全面身体训练的基础上围绕提高技术和速度力量来进行的，下面了解铅球的技术组成，和简单分享如何科学训练铅球。

铅球的技术由握球，持球，准备姿势，滑步和最后用力组成。，简单分析各个技术环节的要领：

• 握球：五指自然分开，将球放在食指，中指，无名指的指跟处，拇指和小指扶在球的两侧。
• 持球：将球放在肩膀的锁骨处，紧贴颈部。掌心向前，肘关节抬起略低于肩。
• 准备姿势：持球后身体左侧正对推球方向，两脚左右开立比肩宽，左脚尖与右脚在一条直线上，右腿弯曲，上体向右倾斜，重心落在右腿上。左腿伸直，眼看右斜下方。
• 滑步：侧向滑步从侧向预备姿势开始左腿预摆，在最后一次左腿回摆过程中，右腿弯曲，降低重心，右腿用力蹬地，利用蹬地的力量带动髖关节，完成滑步的动作。
• 最后用力：最后用力可以用几个字简单归纳，蹬，转，送，撑，挺，推，拨。

在了解铅球的基础技术后，需要制定科学的训练计划，下面挑重点跟你分享。

一、准备时期

这一时期主要发展运动员的身体素质，并着重发展力量和改进技术。

1.第一阶段：技术训练主要以运动员掌握基础技术为主，尤其是原地推练习，解决好推球的用力顺序，强度不宜过大。在整个训练过程中基础力量练习先三分之二的比例。

• 发展基本力量的方法（负重下蹲，单腿蹲立，负重半蹲跳，负重跨步跳）
• 发展上肢的力量（可以利用杠铃、哑铃，拉力器等训练手段锻炼肱二头肌，前臂，手指的各种屈伸肌及***用卧推举）
• 发展腰腹力量（仰卧举，仰卧后屈，悬垂举腿）

第二阶段：技术训练比重需要逐渐增加，有目的的改进技术，确定好技术动作的完整练习，在继续进行全面训练的基础上，以发展速度力量为主，力量在练习的形式跟技术结构有些相似，如以下内容：

• 原地或滑步推重器械
• 负重（沙袋）单腿蹲跳转体180度
• 负重（沙袋）斜蹬转
• 负重快速蹬跳
• 轻杠铃快速连续前推

希望上面的分享对你有所有帮助，欢迎留言评论交流，我是黑不溜秋的体育黄老师，跟你分享更多专业体育知识。

以下是我自己的观点:

1 投不远的这一段时间里，可能是你训练强度太大，造成体力没有及时恢复，身体力量减弱导致。

2 这一段时间里，可能你心里压力太大，造成心情不愉悦，自身心里不积极，没有精神状态，导致内心力量不够。

3 推铅球的动作没有完全成型，练习次数太少，从而导致动作容易变形，没有完整正确的动。

4 好多人在要涨成绩前，总会先出现推铅球不如以前的状况，这是一个过渡期，当用正确的方法度过这段时间，你就有可能有较大的进步。

投铅球单单只有力量是不够的，就好比世界大力士运动员力气那是非常大的，但是就没有专业铅球运动员投的远。投铅球也是讲求技术的，这项运动也需要长时间的专项训练。推铅球基本分3种方式。

原地推铅球技术要领是下肢蹬地迅速传递至身体躯干直至手臂手腕，讲求发力连贯迅猛。原地推铅球相对而言技术动作简单一些，适合初学者比赛用，因为这个动作稳定性极高，基本不会犯规。适合体育生考试用，手腕和肱二头肌训练相对而言节约时间。

2.背向滑步推铅球

背向滑步推铅球增加铅球出手的距离最大限度的增加了铅球的运动轨迹。加强了铅球出手时的速度。这项技术适合专业的运动员用，这项技术难度大就在于动作的连贯性，一旦动作不连贯，还没有原地发力蹬地那一下投的远。我之前也在高中时投过铅球，我就用侧向滑步推，因为只是理论推演，后来事实证明如果不系统训练最好还是原地投。但是如果是一名高水平运动员，背向滑步推铅球一定的掌握。

3.旋转推铅球

旋转式推铅球是70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明的，由于旋转难以[_a***_]身体平衡，至今只有少数专业运动员使用，这项技术难度最高。没有强大的核心力是很难控制旋转发力的。这个动作又延长了铅球的初始距离理论上讲铅球可以投的更远。

普通学校里面的比赛或者考试想要投的更远，平时还是要加强下肢力量的锻炼。铅球只依靠上肢手臂发力是容易投的很远的。希望你多加练习蹬地那一瞬间的爆发力，配合手臂、手腕迅速发力。一定要多练习腰部力量，核心深蹲和俯卧撑必不可少。杠铃斜上举也对于发力有所帮助。负重练习也是不错的选择。平时要多投找感觉，标准发力是45°角，但是实际上因人而异，有的人绝对力量不大那么就可以适当调整。有的绝对力量大那就尽量45°出手。爆发力的训练尤为重要。