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1. 产后腹部肌肉及韧带松弛、脂肪过度积压停留导致腹部变大，要如何恢复呢？

产后腹部肌肉及韧带松弛、脂肪过度积压停留导致腹部变大，要如何恢复呢？

产后变化涉及到我们的体质、骨骼、新晨代谢、生活习惯等等方面，要想减少或者恢复产前产后的差距，那一定要找到原因

①母乳喂养，母乳喂养每天会多消耗700大卡的热量②合理饮食，不要吃的过于油腻，多出来的热量不会转化成奶水而是脂肪③调理体质，恢复体质体能，提高新陈代谢④适当运动，但是不要盲目运动

特别是运动，不是单纯的跑步或者大力量，对于产后妈妈主动的行为练习首先是恢复肌肉功能，恢复孕前的状态，才能在真正的状态上再追求别的，盆底肌没恢复，体态没恢复就去乱练

孕妇在孕期长期不动，加上身体分泌大量松弛激素导致关节韧带松弛，所以在孕中期和哺乳期出现关节松弛，稍不注意就容易崴脚或者拉伤。这是很正常的。包括产后肥胖和盆底肌无力是人体的自然反应。一般建议产妇做恢复的时候先恢复核心力量和加强骨盆底肌，其次低强度的锻炼关节的灵活度，训练过程中尽可能的选择自重训练或者固定器械训练。避免卷腹和负重深蹲类动作，一般生完宝宝会出现腹直肌分离，一旦卷腹或者深蹲会加重腹直肌分离，并且对关节和韧带也不利。其次练习凯格尔运动或者收缩会阴提肛，帮助骨盆底肌的恢复，防止子宫下垂。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的***问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。

锻炼方法：

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

注意事项：

1. 运动前先排尿，减轻体重。

2. 练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。

直接回答问题：1，腹壁松弛是由于肌肉和腹部皮层失去弹性，弹性来源于正的运动恢复肌肉和皮肤弹性➕[_a***_]的摄入，2:产后我会告诉妈妈们要带恢复骨盆带，帮助腹部肌肉重新认识到自己的作用……3:请找到一个专业的产后恢复训练师，比如我，从深层肌开始训练，增加你的核心稳定，同时激活深层肌，带动表层肌的活跃，让肌肉恢复弹性和力量以及耐力，皮肤会随着训练慢慢活跃表皮组织的细胞！你可以看得出每个爱运动的人皮肤都很有弹性……OK，谢谢邀请

很高兴为您答疑解惑！女人生产前皮肤紧致光滑，穿什么都有模有样。女人生完孩子后，皮肤失去光泽和弹性，变得松弛，肚子上 一堆赘肉。你会发现产前的衣服都不能穿了。女人都很爱美，难看的身材和肌肤，自己都嫌弃，更何况别人呢？做女人好辛苦啊！因此，女人要更加爱护自己，做好身材恢复工作。

产后腹部肌肉及韧带松弛、脂肪过度积压停留导致腹部变大，要如何恢复呢？

想一想，十月怀胎至少也要增重15斤左右，有的人不控制饮食，体重甚至会达到160斤左右，增重量达30斤左右，突然卸货（分娩后），肚皮一下像泄了气的皮球，有的孕妈咪肚子上甚至会有妊娠纹。要想恢复原状需要时间和方法。产后一时半伙不容易恢复，要想恢复身材至少需要半年左右的时间体质不同，恢复的时间也异同，因人而异。恢复的方法也有，必须坚持。（1）从饮食上着手，腹部肌肉及韧带松弛、脂肪过度积压的情况下，就不能吃高脂肪的食物，多吃新鲜绿色蔬菜水果，多喝汤类，多吃五谷杂粮有助于甩掉大肚腩。（2）穿收腹带，产后穿收腹带可以帮助肌肉和皮肤恢复弹性，有助于皮肤肌肉变紧致。（3）产后适当运动有助于身材恢复，不能久坐和就睡，要适当适量运动，才能燃烧掉多余的脂肪，恢复好身材。可以选择合适的运动项目，如瑜伽、快步走等。贵在坚持，不能三天打鱼两天撒网，没有效果。（4）按摩腹部穴位，特别是肚脐周围有助于恢复腹部肌肉和皮肤弹性，抹上橄榄油，顺时针逆时针打圈***，坚持一段时间就会有效果。

总之，要想恢复松弛的腹部肌肉及韧带，减掉过多的脂肪，就要制定产后恢复计划，饮食兼运动，外加***穴位和穿收腹带都可以起到恢复身材的作用。凡是贵在坚持，要想美就要舍得花时间和精力。最后祝每个产后妈妈都变得更加美丽动人。