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健身上肢训练动作

  1. 新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？
  2. 在健身房怎么提高上肢耐力，请各位大佬回答？

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？

合理运动就需要能长久，能有效果，吃的好，还有休息。

1.最重要的就是适合自己时间的训练模板。比如我一个星期只有三天可以去健身房，那就列一个周循环三天的计划。

比如只有周一，周三和周四有时间

健身上肢训练动作
（图片来源网络，侵删）

那我可能这样安排，

周一练背，

周三练肩，

健身上肢训练动作
（图片来源网络，侵删）

周四练胸。

如果下一周时间有变化，只有周一，周四和周六有时间，那么微调一下:

周一练背，

健身上肢训练动作
（图片来源网络，侵删）

周四练胸，

在健身房怎么提高上肢耐力，请各位大佬回答？

上肢主要是二头，三头以及小臂的肌肉练习，但是往往二三头练习（哑铃弯举，杠铃弯举/俯身臂屈伸，重锤下压等），需要肩袖肌群的稳定性才能更好、更标准的完成训练。所以呢，个人建议增强上肢力量的同时，也要强化肩袖肌群。

上肢健身房
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