每天训练核心力量多少

1. 每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？
2. 职场的核心能力有哪些呢？如何提高呢？

每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？

个人观点，仅供参考：

1.问题有点奇怪，你是练下肢还是要练核心？虽然负重深蹲可以***练到核心，但不是最有效***核心的方式。你要明确一下，目标是什么？下肢有下肢的方法，核心有核心的方法。

2.负重深蹲，可以强化下肢力量，如果100下标准深蹲没有问题，可以考虑加大负重。

3.核心的锻炼方法比较多，转体，卷腹，健腹轮，山羊挺身，平板支撑等等都可以，选择自己喜欢的方式，坚持下去！

职场的核心能力有哪些呢？如何提高呢？

职场如战场，作为职场上的一员，必须具备核心能力，才能立于不败之地。核心能力包括身体力、学习力和执行力。

身体力，指健康的身体，成熟的心理，良好的应战状态。

学习力，是与时俱进，具有适应社会的能力，根据现实的需要不断调整自身的状态，提升自身的抗压能力，这个过程就是学习，学习是一门学问，能掌握学习方法，取得学习效果，就具有学习力。学习力包含很广泛，如***所说，读书是学习，使用也是学习，而且是更重要的学习。推而广之，交流、生活、实践害等等都是学习。

执行力取決战争的成败，一定要坚决执行。它象执行军令一样，擂鼓进攻，鸣金收兵，任何人不能违背，违者崭。职场也一样，通过评估决策之后就得服从，限制一个月出产品，就得准时交货不能拖拉，否则就失去执行力，执行力一失去，竞争力也跟失告。竞争力失去了，职场就崩塌了。

专业技能、职业道德、忠诚度、团队精神 大概就这些吧，说实在的现实不是几句话可以概括的，只能说如果这几项你都很强了那你也会混的不错了，提高的办法就是积累吧，实践——反思——积累，如此反复而已

谢邀！

首先要了解什么是“核心竞争力”？美国教授普拉哈拉德和哈默给的定义是：是指组织中的积累性学识。特别是关于如何协调不同的生产技能和有机结合多种技术流的学识。

通俗的说就是你有什么能力是与众不同的，能和其他技能结合一起合理的使用并产生效果。

职场的核心竞争力要看你给自己定位。

1，比如你是会计

是否专业技术能力强，核算单位的资金状态，控制成本，通过各项报表，可以很快的抓住公司资金流通的问题，帐务如果恰到好处的处理，这些都是会计的基本技能甚至更专业的能力。

2，比如你是运营

你会运营新媒体账号，各个平台可以运营自如。但是你还会写文稿，文案，稿子，甚至会做小视频，以及所有的新型的项目，你的核心竞争力就建立了。

3，比如你是领导

不要以为谁都可以做领导呢？

1、无论是何种职业，都应该具备哪些核心能力呢？

这个刚才我在上面已经回答过了，所谓的核心能力对每个人、每种职业的衡量标准都不尽相同，总结一下的话，所谓的核心能力其实就是保证自己不被辞退、不被批评、不被降薪、不被淘汰，一切能阻止这些事情发生的能力都算是核心能力。

2、无论职位高低，都应该具备哪行核心能力呢？

这就更笼统了，随机应变的能力、见风使舵的能力、突破攻坚的能力，对事物的判断力，虽自我的认知能力、对工作的执行能力，这都算是核心能力的一种，不管你身居何位，只要在职场一天，那这些能力或早或晚都必须掌握。

3、哪些核心能力是一样的呢？

能力不分大小，亦不分多少，能力大部分都是互通的。比如自信的人能清晰的认清自己，即自知之明，而自信的人往往做事很认真、严谨，这就是突破力、判断力、创新力的体现。再比如：有判断力的人，在突破力、执行力上同样有不俗的表现，想要去全面宏观的陈述和性能力的共性是不现实的。

4、在实践中，有什么提高的好办法吗？谢谢。

至于方法，在小学的时候，你的老师已经告诉你了。无非就是多学、多看、多做、多问、多思考、多反省、多改正、多比较。如果这些你都没有自我认知的意识，那别人给你再好的方法也不适合你，要知道人与人是不同的，同一种方法并不会适合所有人。

此外，我奉劝题主一句，能力是培养、锻炼出来的，一切能促使你在职场站住脚的能力都是核心能力，劝你别老看鸡汤攻略，自己多去与同事沟通才是王道，