宿舍核心训练

1. 在宿舍适合做哪些运动？
2. 大学寝室有哪些容易进行的运动？
3. 大学进寝室就不想出去，就在寝室玩游戏，特别堕落，有没有什么办法能让自己走出寝室？

在宿舍适合做哪些运动？

在宿舍地方小，人多，不适合进行跑步等等大幅度的运动。可以尝试练练瑜伽，岁月静好，身体棒棒。

跟着李老师练瑜伽，住在宿舍一起变美吧。

眼镜蛇

缓缓趴在瑜伽垫上，像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿，同时双手撑起前身脸部向前。撑起时主要依靠双手手臂的力量，这样才能充分起到柔化背部肌肉，消除背部脂肪作用。虽然这个***名字是眼睛蛇，但它并不显得多么可怕充满力量。相反它充分发挥了练习者的身体优势，那灿烂的微笑像一朵盛开的花朵，让人如沐春风。

倒立

经过上个***的热身各位小伙伴的身体都热起来了吧，接下来的这个***是上个***的变式。家中的门框充满了挑战性，这就是我们接下来要练习的***。同样双手倒立后缓缓侧过身体至面向门框一侧，双腿前后叉开慢慢抬起左手.简单的变化增加了不小的难度，由于是侧着身体像走路一样运动量更大，血液循环更加充分.披散像瀑布一样的长发像那淅沥的小雨美不胜收.

谢谢邀请，这个问题我很喜欢！因为我在学生时期住过宿舍，并且一直坚持在宿舍运动。

宿舍内最好的运动是俯卧撑，加上徒手深蹲组合。锻炼比较全面。胸肌，三头，肩，核心，腿，都可以练到。

当运动坚持一段时间以后，水平提高，可以加大难度，如不同***俯卧撑，慢速俯卧撑，折刀俯卧撑，单腿深蹲等。

还可以尝试一下靠墙倒立，这是我在宿舍最喜欢的运动。把宿舍门锁上，靠着宿舍门倒立。力量增长后，再尝试下倒立俯卧撑。

学生时期争强好胜，在一帮舍友们的注视下，往往超水平发挥，锻炼效果更好下。这里仅仅探讨些适合宿舍内适合的运动，室外运动根据自己的爱好，该动还要动的。

下图就是双胞胎兄弟，运动与不运动的区别。

你好，很多人觉得锻炼只能在健身房，宿舍不适合锻炼太麻烦，其实不然，你只要有一条瑜伽垫和弹力绳或者哑铃就可以锻炼

瑜伽垫可以用来做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等，锻炼你的上肢力量和核心能力。

弹力绳或哑铃可以用来做抗阻训练，可以做哑铃单臂弯举或者用弹力绳代替。

如果什么都没有，也可以在地板上做俯卧撑。

其实环境什么都是客观因素，真正的是取决去你自己，加油

1.仰卧起坐，可以慢慢来，这个主要是腹部撕裂运动，可以瘦肚子的。

2.俯卧撑，最好有个瑜伽垫，这样支撑的时候手要舒服一点

3.原地高抬腿，可以燃烧腿部脂肪

4.压腿，可以拉伸腿部肌肉，长期可以改变腿部曲线，变得更好。

5.瑜伽，有个瑜伽垫，一小块地方就可以独自“修炼”了

在上学期间，因为经济有限和学业繁忙，导致健身次数逐渐减少，对于我们经常健身的人来说，尤为是一种苦恼，所以接下来由我为大家介绍几种适合在宿舍进行的运动。

一 平板支撑：

跟俯卧撑相似，用肘支撑身体前臂承重，上臂在肩的正下方垂直于地面，头部中立位保持正常生理曲度，躯干挺直，收腹，[_a***_]塌腰，臀部微微收紧，膝关节伸直，双脚分开与髋同宽，垂直于地面，足尖承重注意腰腹核心和肩胛骨的稳定。

二 俯卧撑：

这是我们训练上肢的黄金动作，主要参与的肌肉有什么呢？胸大肌 .三角肌.肱三头肌。俯卧撑分三种，

宽距俯卧撑：双手之间的距离比肩宽两拳，用力向上时，想象手臂从外向里收，不是用力伸直或超伸，这样胸大肌的发力感觉会很明显。

高位俯卧撑：（手比脚高):适用于新手，找跟宽距同样的发力感觉，基础好的可以用书包负重增加难度。

钻石俯卧撑：（双手在胸前呈三角形，肘像两侧打开）主要练习胸大肌内侧，同时也能很好的锻炼到我们的肱三头肌。

三 仰卧起坐:

仰卧，双腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩双臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，最初一分钟做十次为宜。

大学寝室有哪些容易进行的运动？

小铭来回答

首先我们都知道，大学的寝室并不大，想要彻底活动开就要去操场，因为诸如打球之类的运动在寝室是肯定活动不开的。而如果你要想在寝室锻炼，最好的锻炼方式就是健身了。

然，健身你肯定要有一些准备，这样你才能有坚持下去的动力和信心。

（一）可以先买一块瑜伽垫，方便你做很多的动作。然后再买一对哑铃，和臂力器，最好再来一个腹肌轮。

有了这些，你就有了锻炼的***工具，可以帮你更好的约束自己。

（二）我们再来说说寝室里你都能练哪些动作。

1.“俯卧撑”这个是必不可少的，堪称街健之王的动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2.仰卧起坐，这个时候就要发挥瑜伽垫的作用了，练出腹肌必不可少的武功秘籍，仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

小编要多说一句，仰卧起坐时一定不要用手去托住脖子，要把手放在耳朵上，因为有很多人都因为做的动作不对，导致受伤。

3.平板支撑，一个很好的提升核心力量，和耐力的动作，它可以很好的稳定和调节你全身的肌肉。

大学进寝室就不想出去，就在寝室玩游戏，特别堕落，有没有什么办法能让自己走出寝室？

走出去的核心在于你的心态与规划，说白了，就是你没有自己的人生规划，思想上的惰性导致的结果就是行为上的惰性，害怕面对现实问题，只能通过游戏来麻痹自己。既然你现在有这样的意识，说明你还不是完全没救，解决的办法就是思想和行动要统一，先好好规划一下你的有意义的大学生活，然后坚定的去按规划执行，前期你可以规划小的容易达到的项目，每天坚持，等慢慢有所改变之后，就可以指定相对难达到的目标，这样坚持到你毕业，我相信你一定可以自信的迎接即将踏入的社会