做有氧运动先瘦哪里的肌肉

1. 在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？

在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？

首选要说的一点：有氧运动时糖和脂肪的消耗是同时的，但是消耗的比例不是固定不变的，会随着运动时间和运动强度不断变化。而我们的身体会优先节约蛋白质，所以在有氧运动初期，蛋白质几乎不会被利用到。

1.不同运动强度时消耗物质比例不同

（图片来源：***s://***.platinumtraininginstitute***/metaboli***-part-1/ ）

横轴代表运动强度，纵轴代表运动时脂肪（FAT）和碳水化物（CHO）提供能量占的比例。可以发现随着运动强度的增加，碳水化物的供能比例会逐渐升高，而脂肪的功能比例会逐渐下降。这不是说脂肪的供能量减少了，只是总的供能量升高了，相对的，脂肪占的比例就会减少。

而我们的有氧运动是一种长时的稳定运动，强度不会太高，对于大部分普通人来说，平时的慢跑大概在50%这个强度区间，其实脂肪和碳水化物供能差的不大。

2.随着有氧运动时间变化，脂肪和碳水化物的功能比例持续改变

对于一个体型不是特别肥胖的新人来说，最简单的减脂锻炼流程就是先跑步机10-15分钟热身（快走即可），然后45分钟左右的力量抗阻训练，最后30分钟有氧；热身就是为了让身体逐渐进入状态，45分钟的力量训练足矣消耗体内7-8成的糖原储备，最后的有氧运动就会开始持续消耗脂肪！

身体运动后，需要3个小时左右消耗掉糖原，不过不需要在意，对于减肥的朋友来说，只要你坚持运动，就会有瘦下来的可能，三分练，七分吃。人体是个奇妙的学科，每天消耗的营养是很可观的。在减肥的朋友，加油＾０＾~