健身房增肌肉***表,健身房增肌肉***表图片

1. 第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个计划吗？
2. 在健身房增肌增重，怎么改变计划提高肌肉刺激？

第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个计划吗？

对于题主的问题 我有以下建议:

1.多做复合动作，如杠铃卧推，杠铃深蹲，硬拉和引体向上，不过动作在网上学或者请私教，不要自己盲目上重量

2.吃好 补充好营养，吃够足量的碳水和蛋白质，必要时补充补剂，如乳清蛋白粉

3.睡好 休息好才能增肌 不只是训练就可以

4.坚持 增肌需要很长时间，一定要坚持不懈，两天打鱼三天晒网是不行的

5.制定合理合适的训练***，建议请私教或网上找有经验人士根据你的身体情况制定

在健身房增肌增重，怎么改变***提高肌肉***？

不能一尘不变的选择一种训练方式去长时间训练。

你的训练一定要遵守肌肥大的原理。

一，可以尝试加一点重量，每个部位四个动作，一个动作12次，时间久了你的肌肉会适应，所以对肌肉来说现在的重量可能根本够不成肌纤维撕裂的强度。

二，可以尝试着更好的控制一下离心收缩，用一个不慢不快的速度向心，用比以前更慢的速度控制离心，前提一定是动作标准，让肌肉更好的感受机械张力。

三，可以尝试着缩短组间休息时间，让肌肉时时刻刻处于缺氧的状态，在短时间内给肌肉更大的代谢压力。

四，可以尝试着换一些动作进行训练，可能以前用杠铃卧推多一点，改为用哑铃卧推，以前用史密斯深蹲，现在用哈克深蹲都是可以灵活转变的。

首先感谢邀请回答，要想自己的肌肉块头变的更大那就得不断地去***它，让肌肉纤维断裂，你没有能够更好的***到它，或者说没有***到位，所以才会出现了没有增长的现象，并不是肌肉块头越大肌肉力量就一定越大的，出现停滞期和你的锻炼重量和次数组数是有很大关系的，小重量多组数主要是为了增加肌肉的耐力同时也能达到很好的减脂效果，但是为了增加肌肉量你必须尝试着大重量少次数以及要用到超级组（两个动作混搭，这两个动作之间没有休息为超级组。）来***你的肌肉。

如果你现在用的是15-20每组的话那就降到10-12次每组同时再提升重量，提升到你做到10个就会力竭的状态；如果你现在用的是这个组数，那么你就继续调，调到8到10次每组，重量也是相应的提升，做到8个力竭，有时候为了更好的***它你可以找一个更大重量的单次做两三个也是可以的，当然前提是你能好好的用上这个肌肉。同时不要忘了我刚才说的超级组，做完这个动作就立即做另一个动作，这个连接只是为了更好的***到肌肉同时挖空他的力量。

希望能帮到你