胖子减肥每天有氧运动多久合适

1. 减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？
2. 每天跑步跑多久才能减肥？肥胖的人需要更久吗？

减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？

以我现在的经验，脂肪、蛋白和糖总是一起燃烧的。只是脂肪燃烧有点迟钝，糖利用20多分钟后，才明显利用起来。

通常的跑步减肥，都让先做力量训练，再跑步，然后就燃烧脂肪了。

可我不赞成燃脂减肥，这会增加肌肉活动利用脂肪的能力，也会增加身体堆积脂肪的能力，以后反弹大多是肯定了。那些健美运动员在非赛季都是胖子。

真正健康的减肥，是提高身体活动利用血糖的习惯，降低利用脂肪的习惯，然后脂肪变得无用，就不会再堆积，脂肪会逐渐倾向于转换为血糖和糖元来储存能量。

那么，提高利用血糖习惯的运动，就是微微出汗的各种运动，八段锦、瑜伽、深呼吸等都可以。

脂肪作为身体的储备供能系统 无时无刻都在给身体提供能量即分解消耗 通过无氧运动消耗肌糖原后 身体会调用储备能力即脂肪开始供能同时起到消耗脂肪的作用 这个过程时间因人而异20-35分钟不等 简单的说就是糖供能转换到脂肪主要功能时间不等 而脂肪供能一般在低强度长时间持续性效果最佳 注意减脂心率应该控制在最大心理的60%-80%之间（参考卡式公式:（220-年龄-静态心率）=储备心率

储备心率*60%+静态心里=减脂心率下限（同样*80%即＝减脂心率上线）希望对你有所帮助

每天跑步跑多久才能减肥？肥胖的人需要更久吗？

如果你不去增加你的肌肉群强度的话，就算你跑死了，也不过是个死胖子。

大多数爱运动的胖子，腿部肌肉都是比较发达的，所以爱运动的胖子，肚子大，上肢肌肉相对而言基本上不存在。

腿上的肌肉相对发达的胖子就不要一味的去跑步了，因为你是在负重运动，二百斤就等于你负重五六十斤在跑步，你还要不要你的踝关节和膝盖了？

肌肉越发达，基础代谢率越高，提高你的肌肉覆盖率是第一步，有氧运动不要过多，增加器械，提高上肢肌肉，然后才有机会提高胸肌群，胖子的手臂力量会明显不如腿部。

那些劝你多做有氧的健身教练就像你的牙医一样，如果你的牙都治好了，你还会来看牙嘛？

那些劝你少吃的人，永远不会明白你为什么会胖。

胖子分三种，一，药物激素摄入过多。二，家族遗传基因和饮食习惯。三，术后产后。

从饮食入手是对的，但不是一味的减少总摄入量，而是科学的健康的培养正确的饮食习惯。

初期在总摄入量不做很大改变的基础上，增加摄入次数，原来一天三顿饭，改成吃五顿，甚至六顿，原来每次摄入八两，改成四两或者三两，细嚼慢咽，然后就停下来不要继续吃了，留着肚子吃下顿。长期以往，你的胃会缩小一些，你吃饭的速度也会降低一些。尽量避免碳水化合物的摄入。

剩下的就是如何增肌了，有氧运动不过是热身，当你预热结束后，真正的燃脂才开始，肌肉才是你的动力来源，你的发动机一直在小马拉大车，所以你才很容易疲劳，科学有效的增加肌肉，我这里就不多写了，去查阅专业书籍，或者去问你的私教。

您好，很高兴为您回答这个[_a***_]，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步减肥，老生常谈的一个话题，随着生活越来越好，我们的饮食越来越丰富，导致现如今社会大多数人都处于肥胖的状态，肥胖不仅会对我们的个人形象产生改变，还会对我们的健康造成很大的影响，引发各种疾病。

那么跑步就成为了广大减肥爱好者最喜爱的运动，因为跑步相对简单，好操控。事实跑步真的那么简单吗？今天我们来好好聊一聊 减脂训练——跑步。

一、跑步多长时间减脂效果比较好？

我们都知道跑步可以减肥，那我们究竟每天跑多久会比较好呢？答案是，时间越久减脂效果越好，因为我们减肥主要围绕着身体能量的消耗。so，跑的时间越长，消耗越大，消耗越大，脂肪就掉的越快。

举个例子，根据研究我们每消耗7700大卡能量，体重就会掉1公斤。意味着 如果你每天能多消耗1100大卡，那么你7天就会减掉2公斤的体重，一个月大概就会减掉2x4=8公斤的脂肪。当然这只是举个例子，实际情况中我们每天不能额外的消耗那么多热量。