剖腹产核心力量

1. 剖腹产肚子大的原因是什么？那么剖腹产怎样收腹效果好？
2. 剖腹产后皮肤松弛，通过锻炼能炼出马甲线吗？

剖腹产肚子大的原因是什么？那么剖腹产怎样收腹效果好？

感谢邀请，先说说我的生产经历。我是孕期已经晚了七八天。

41周+2决定使用催产素，全家就忙活办住院。

一开始内检医生说宫颈硬（在这里强调，内检真没那么可怕，放宽心，毛毛雨）办住院的前一天医生给塞了药，软化宫颈的药，当时没多久就有粘液分泌也见了红，当天晚上睡得很好，

第二天办好住院，又做了内检，宫颈软化不理想，下午开始打催产素，我对催产素还挺受耐，没多久开始姨妈疼，最可怕的到了晚上，一晚上，由轻到重，妈妈和老公心疼的都哭了，折腾了一晚上没睡，医生中间给听的胎心都挺好，到了快凌晨我实在受不了了，医生内检说才勉强三指，我强调必须打无痛，每次宫缩疼得我手里卫生纸都攥烂了，忍着，咬着牙，无奈一小时后，***师来了。

我进了产房，以为光明就来了当时已经开了五指，打好无痛，医生要破羊水，结果悲剧了，羊水都发绿了，医生说你们家属自己商量，孩子窘迫，很有可能缺氧，要是等生最少还得两个小时，不敢保证孩子是否安全，当时我老公就崩溃了，哭的稀里哗啦，我的大姑姐们也哭了，我已经没有任何恐惧感了，随着就决定剖，产床推来，我挪了上去，楼道里的灯光，看得我刺眼，我只想尽快见到宝宝。

进了产房医生护士忙个不停，第一刀下去我还有感觉，最后干脆全麻了一会儿我再睁开眼，宝宝已经抱出来了，我使劲睁开眼看了一眼，模模糊糊，后来出产房，妈妈说是个公主，八斤四两我自己都惊讶了，八斤多的娃娃，我要是生估计也够呛。

好在宝宝很健康，看到孩子什么疼痛都忘了。

当妈妈真的很不容易，剖腹产后的我，第一次下床什么的都不痛，感觉很轻松，好歹还是让我经历了所有。 希望待产的宝妈们都能顺顺利利产下健康娃娃。

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，***也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈

怀孕期间，随着孕周的不断增加，宝宝不断长大，***也不断增大，腹部皮肤也会被撑大。产后，随着宝宝的出生，***不断缩小至孕前状态，但腹部皮肤，有些就会被撑得变得很松弛，所以就觉得产后肚子比较大。建议你平时可以通过练瑜伽等运动方式来塑身，必要时，也可以根据情况选择一些塑身衣

剖腹产后皮肤松弛，通过锻炼能炼出马甲线吗？

这是可以的。通过运动锻炼能使你的皮肤紧致，运动能减肥使你的体脂降低腹肌显现。皮肤紧致了，腹肌显现了，马甲线不就来了吗！

建议您参见运动，先从有氧运动开始，减肥减少体脂，跑步，慢跑，游泳，跳绳，波比跳，HIIT,尊巴等，当经过运动体脂降到20%左右时，腹肌会显露出来。这时候在进行适当的力量训练，增加一些肌肉，使肌肉明显，露肉有形，增加形体美。

减肥的时候要控制住饮食，多吃蛋白和蔬果类，营养不能缺乏，做到健康饮食，合理搭配各种食物做到营养均衡。吃很重要，他是你长肌肉和紧致皮肤的基础，没有吃进的蛋白，以上都是白搭，

在减肥增肌的同时也可以用些精油保养皮肤，使皮肤紧致。

总体上，就是运动减脂增肌肉紧致皮肤，营养不可缺乏尤其是蛋白，***精油按摩。

如果你有过剖腹产或其他并发症，一定咨询你的医生什么时候开始锻炼是安全的。

当你产后第一次开始锻炼时，试着做一些简单的产后锻炼来帮助加强主要的肌肉群，包括腹部和背部的肌肉，逐渐增加中等强度的锻炼。即使是10分钟的锻炼对你的身体也有好处，如果你感到疼痛就停止锻炼。

当你开始锻炼时，散步是一个很好的恢复身材的方法，你也可以推着婴儿车来散步，或者参加产后健身班，和一群人一起锻炼，帮助你[_a***_]动力。

你可以参加瑜伽、普拉提、动感单车和舞蹈以及一些健身房提供的产后特别的锻炼课程。锻炼前花10分钟热身，锻炼后以5分钟的冷却时间结束你的锻炼，帮助你的心率恢复正常。如果当你抱着8磅重的宝宝仅仅几分钟后，背部就开始疼痛，这是因为你完全缺乏核心力量的迹象，你的腹部肌肉没有给你任何支撑。核心实际上是由包围你的腹部的所有肌肉组成，包括你的背部和臀部，怀孕对这些区域造成严重破坏。首先你需要评估自己的直肠舒张情况，这种情况发生在腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分离。这是一种常见的妊娠状况，有些产妇会更严重。检查直肠舒张，只需仰卧，收缩腹肌，轻轻按压肚脐上下腹部。如果你能感觉到肌肉之间有一个软点或缝隙，那么你就有了一个分离。一个到两个指宽是正常的。如果你的手指间隙大于三指宽，需要咨询医生。

产妇的核心练习的目标是腹部横肌和骨盆底肌肉，这是一个强大的核心基石，你可以在分娩后不久就开始做。但是如果你是剖腹产，需要给自己更多的时间来愈合，以防止切口打开或进一步损伤组织。

核心运动是针对腹部的最有效的方法，有效地激活腹直肌和斜肌，提高整个腹部的力量。产妇一定要慢慢来，循序渐进，这将是一个漫长的过程，经过一段时间的练习肯定可以锻炼出马甲线。

唯一能让你再次看到腹肌的方法就是通过健康均衡营养的饮食和有规律的高强度运动，来减少腹部赘肉并帮助恢复怀孕期间失去的核心力量。

肌肉会让你的皮肤越来越紧，而是否能看到你的马甲线就要看你的体脂率了。

除了肌肉的训练还需要减脂训练与控制饮食。

马甲线你可以见到的，但是没有捷径，需要自律与坚持。

女人怀孕导致皮肤松弛，怀孕期间腹部变大，这是因为胎儿的生长。胎儿渐渐长大的同时腹部的肌肉和皮肤渐渐的拉伸。

所以腹部的肌肉和皮肤仅仅是拉伸而不是长大。人体的皮肤和肌肉就像是橡皮筋一样，拉伸了可以弹回去的。

很多人生了孩子，腹部就显得送垮垮的，其实这是皮下的一些脂肪，月子里不少的油水就储存了在那里。因为怀孕期间又没有锻炼，起码运动量少再经过拉伸所以变得松弛。

要恢复提现就得锻炼，锻炼可以把皮下多余的脂肪燃烧去掉。运动让肌肉重新增加弹性，当你的皮下脂肪去掉以后，腹部肌肉有恢复的弹性和牵引力，你的身材自然又回来了。

其实不相信的人可以试一试；一个人可以把腹部变得很大，收腹的时候又可以把腹部变得很小，其实这就是原理。橡皮筋的原理，所以怀小孩只是拉伸而不是长肉。