怎么居家做有氧运动***

1. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？
2. 没有运动器材的你们在家里怎么运动的？
3. 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

这个问题会有很多解释。首先，我们应该注意这究竟是一个什么样的问题?究竟是体育教育和实践实践的问题，还是运动兴趣和实践的问题。“体育”和“运动”有必要分开吗？

学生在家呆的时间长，身体活动和疲劳特征不均衡，会影响孩子的学习生活。如何修正和恢复学生身体机能的平衡性，这就是一个体育教育和实践的认知与设计的问题，不是简单运动活动的问题。家长和孩子应该知道自己身体哪个部分没有活动，哪个部分疲劳了，根据自己身体机能状况设计不同的体育技术应用方式，用互联网体育技术应用就是“个体体育技术解决方案”，真实性和对称性的解决自己在家的身体体育实践，不是运动兴趣和活动如何。《体育设计》沈理然

疫情使所有人减少出门，学业使学生们居家网课。这两个因素使孩子们更是很少有机会锻炼。但并不是没有办法居家锻炼。

keep是一款很好的室内锻炼软件。这里简单介绍一下我的个人经验。

1,软件安装设备。苹果手机、安卓手机、电脑、平板电脑，甚至智能电视都可以安装keep软件或app。

2,适合人群。软件中每一项锻炼项目都有标注级别。从K1到K4，数字越大，难度越大。不同等级适合各种身体素质人群。

3,适合场地。绝大多数训练项目都是在室内小范围进行的。有很多都是一个瑜伽垫的面积就可以解决。

4,锻炼种类。种类可谓是多种多样。有氧锻炼、肌肉力量和瑜伽等应有尽有。

5,训练时间。多数训练都在10-20分钟左右。可以充分利用碎片化时间。

6,注意事项。跟着视频练习很容易。但要仔细观看***中的动作。在做到位的基础上切忌过度，以免造成伤害。

以上是一些室内锻炼的小经验，有兴趣可以细聊。

突如其来的疫情，让孩子们有了一种新的学习方式—网课。这种学习方式可以让我们在不能到校的情况下继续在知识海洋里遨游。居家学习的同时，也不应该忘记锻炼身体，多做运动。锻炼身体，提倡慢运动有氧运动，可减少乳酸形成造成的肌肉酸痛。方式的话建议晨起慢跑，晚上快走。

的确如您所说，疫情期间孩子除了学习，锻炼都没有得到很好的落实。虽然大家都认识到锻炼很有必要，尤其在这个需要增加抵抗力的特殊时期，加强锻炼显得尤为重要。现在想想也是因为没有场地，没有伙伴，没人组织、缺少氛围、缺少监督等原因造成的。

我们可以试试下面几个方法：

1.如果是小学生，可以在完成当天学习任务后，安排到楼下玩玩，孩子在小区和小伙伴做做游戏，来回跑跑，不经意就起到了锻炼的作用，也可以玩玩健身器材。在家里还可以和孩子一起组织一些运动游戏，比如爬行、蛙步走、跑跳等比赛，父母和孩子间进行，都能达到非常好的锻炼[_a***_]，而且氛围也很好，孩子也乐意参加。

2.对于大一些的学生，可以安排临睡前在床上做做仰卧起坐，俯卧撑。因为方便实施，所以容易落实。

3.还可以在孩子早上一醒来，提醒孩子在床上做一些躺着做的运动，高抬腿、剪子腿、空中蹬自行车、抬腿制动、小燕飞等运动，这些运动虽然简单但运动效果好，而且不用器材，不用换服装，睁眼就能做，因此也容易坚持。

上面这些方法或简单或有趣，操作起来比较方便，不仅适合疫情期间学生锻炼，也适合今后学生居家锻炼身体。希望我的方法能给你有帮助和启发[微笑]

我是老师，我也在居家锻炼，给你几个小建议，我试过，很实用！

1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表，提前有计划才能够实现，也能让孩子按照***走。

2.按照网课时间表，制定出锻炼时间表。有时间，有内容，有打卡记录等。

3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好，有孩子参与的***才便于实现，而不是家长单方面制定要求。

4.课间的锻炼方式可以有很多种，如:走路——去厨房1次，去阳台看风景1次，去卫生间1次，去卧室1次等，大概6-7分钟就过去了；运动——仰卧起坐几次，蹲下起来几次，俯卧撑几次等；器械——（家里有跑步机）走步几分钟，跑步几分钟，（家里有其他小器械）运动几分钟；

5.既然制定了***，一定要和孩子一起坚持，家长不能仅仅是监督者和命令者，应该成为参与者，才能调动孩子参与的积极性。

6.最后建议在网上买几个家庭使用的小型便携式健身器，就几十块钱，网上各种类型很多，如:拉力器（瘦肚子神器），类似于这样的，增加孩子的新鲜感和参与运动的兴趣。

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没有运动器材的你们在家里怎么运动的？

看了题主的问题，不知道题主想要达到什么样的健身效果。是想达到减肥的健身效果，还是想达到塑形的健身效果？

如果是想达到减肥的健身效果的情况下，小宇建议题主可以在家做一些有氧操之类的运动。可以上网上搜索一些有氧操燃脂教学***，然后在家里，找到一个空位置，一边放***，一边跟着***去跳操，然后坚持下去，达到锻炼四十分钟以上，如果是比较激烈的有氧操的话可以时间稍微短点，但是一定要达到燃脂的效果，跳完操以后一定要注意拉伸，避免第2天产生的疼痛感。

如果是想达到塑形的效果的话，小宇建议题主可以在家做一些平板支撑，俯卧撑，深蹲以及瑜伽等相关的无氧运动为主，还有一些其他的在家可做的自重训练，以达到更好的塑造完美形体的作用。像这些以自重为重量的无氧运动也是需要训练***的，一般都是每个动作四组，每组做到自己的极限值，每两组间隔休息时间不要长于一分钟，然后坚持下去就行。

另外不管是第1种情况或者是第2种情况，除了运动以外一定要控制自己的饮食习惯，做到少油少盐少糖，少吃油炸食品等其他高热量食品，多吃水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等高蛋白含量的食物。这样才能达到更好的健身效果。

总之，不管哪种情况，在家都是可以通过运动达到很好的健身的效果，但是想得到好的健身效果，除了运动以外一定要加上合理的饮食习惯。两者是相辅相成的，缺一不可。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如果我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦。

可以平板支撑，没有哑铃还可以用一个小桶装满水举举，懂得利用家里有的东西就好。还可以下 运动健康 这个软件，不用器材也可以跟里面学，马甲线，腹肌，美臀，细手什么的都可以，关键看你能不能坚持健身

有很多啊，只要有一颗想健身的心都是OK的。

有满意的身材对于普通人来说可以***取无氧阻抗+有氧结合的方式，根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例，在家可以方便做的力量训练，很关键的一点就是饮食，一定要多补充蛋白质。

一、俯卧撑 针对部位：胸大肌　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

二、坐姿收腹　　针对部位：腹部　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

三、扶墙半蹲　　针对部位：腿部　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

四、俯身划船　　针对部位：背部　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

五、俯卧挺身　　针对部位：腰部　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

emmmm，这些方法都是可行的可以试试看！

谢邀，感觉这个问题本身有点儿，找借口的意思，哈哈哈😄

没有健身器材，健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种，自重健身和器械健身。

自重健身，其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化，几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。

此外，比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT，短时间内高强度训练，对心肺功能，减脂等多方面有高效。

器械健身也不必购买太复杂的健身设施，一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练，何况借助家里简单的器材，比如凳子，门框，水桶，甚至是图书，都可以增加力量训练。

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方法此处省略10万字

重要的是一句老话，坚持和系统的***。

没有人能快速增肌或者减脂，都需要制定严密的***，细致到每天的训练内容，遵循一些简单的健身规则，比如一日一个肌肉群的，就能满足绝大多数的健身诉求。

一周保证4次训练，一次有效训练时间在40分钟左右，坚持半年身体会给你很好的反馈。

野火烧不尽，春风吹又生。只要想锻炼，处处有器材。

家里锻炼注重细节和场地，利用好一切可以利用的东西。

如躺在地板上练习卷腹，趴着练习俯卧撑，在沙发，床等边上练习肱三，甚至[_a1***_]等等。

没有想不到，只有做不到。加油，你坚持不懈，会炼成最棒的。

宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？

宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习，或利用现成的健身小工具比如小哑铃，弹力带等进行锻炼！

宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急。这一点要注意，别急着做腹部练习，因为生产过后，腹直肌分离，需要休养自然恢复，不能急于做腹部力量练习，要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行！

至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作，每个动作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后继续练习，所有动作循环3-4组！

提供些全身练习已做参考

你好，我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。

宝妈要运动减肥，首先要看自己身体的恢复情况，如果您刚刚生完宝宝，那不建议做太剧烈的运动。应该，食补然后恢复身体为主。

如果你已经过了恢复期，那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少？

一般来说，以女性的负重练习加有氧运动。没有运动基础的宝妈，负重训练的重量以一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。

如果要有效减肥，可以先做30分钟左右的负重练习，例如说：用矿泉水瓶做举哑铃的动作，做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你消耗身体的糖原，同时锻炼全身的肌肉，但由于是很小重量的负重练习，所以呢，并不会增加你的肌肉。

然后再进行，半个小时的有氧训练，例如说：快走，原地抬腿跑，开合跳等动作。你可以参考我的***，做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练，可以在后半个小时，燃烧你身上的脂肪。

如果你能坚持这样的训练模式，达到两个月，那么将可以，得到非常有效的减肥效果。

如果一开始身体的，体能跟不上这样的节奏，可以慢慢的，增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药，最绿色的方法，还是运动减肥。

虽然我的回答能帮助到你，不过有更多的问题，请给我留言或者关注我的账号，谢谢！

@头条健身 #天天健身#