健身教练产后康复课程

1. 产后一个月瘦身计划表有谁可以分享？
2. 生完孩子体重掉多少正常，怎么预防产后发胖？
3. 顺产后该如何科学坐月子？哺乳期大肚子和大粗腿怎样才能瘦下来呢？

产后一个月瘦身计划表有谁可以分享？

谢邀。我觉得月子健身，还是量力而行。因为产妇产后身体是非常虚弱的，需要更好的修养才能更好的恢复。至于月子里的健身。我建议适当的每天半小时适度的锻炼。不要过于强度。其次月子饮食也是非常重要的，建议少吃多餐。不要太过油腻。其实产后是不适合大补的，适量适度非常的重要！补也需要一个慢慢适应的过程。我个人的小建议: 产后10天左右可以适当补充一些胶原蛋白。适当吃一些鱼胶是不错的选择！

生完孩子体重掉多少正常，怎么预防产后发胖？

怀孕后体重会涨多少，这和身高、遗传、孕期反应，还有准妈怀孕前的体重，有很大的关系。今天就来个大家分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，6.23号预产期当天见红被收住院了!一点宫 缩都没有,晚上还喝了奶茶,导致我24号凌晨两 点才睡觉。结果睡了两三个小时,凌晨5点多 开始不规律姨妈痛,中午朋友来医院看我,说说 笑笑又不疼死,还点了外卖嘻嘻哈哈,护士看我 点要生的感觉都没有。 到了下午四五点开始了6分钟左右一次的宫缩 疼,晚上我赶紧洗了个澡,洗了头。继续疼,疼 到锤墙,完全不用睡觉!疼到了25号凌晨一点受 不了了找护士内检结果才开1指。

拉回病房继续忍 受宫缩疼!凌晨五点疼的哇哇叫招来护士又去內 检终于勉强算开了两指,被留在了待产房。 后面越来越疼,整个待产房就我在大叫,抓住了 床边栏杆使劲。

实在受不了想要打无痛,可是没 有提前预约***师7点钟才上班。又强忍了两小 时,痛到死去活来,终于到7点说内检一下可以 打无痛了,结果护士说已经开6指了。

说我开的 挺快而且说我宫颈条件很好,不建议打无痛了 不一定有效果,8指就能送进产房啦!问我能不 能坚持!好吧,我忍!过了20分钟左右7.30左右 开到8指终于进产房了,刚到产房10指全开 由于连续两晚上没睡了,再加上没吃早饭,没有 力气,都要晕了的感觉。完全不会用力,就在那 等着,助产士教我,医生也不在都出去了。中间 还胎心不好吸氧,终于在医生助产士帮助下经历 了一小时左右生下我的小王子。(8.42分)有侧 切。

总结就是:不疼之前多多休息,生之前尽量洗澡 吃个饭有力气。如果实在生不出来没有力气都会 侧切,侧切后那几天简直如坐针毡。好在熬过来 了 。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，***也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下产后体重会降多少:

根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表，一般来说——怀孕会增加8-14kg，其中：

顺产后该如何科学坐月子？哺乳期大肚子和大粗腿怎样才能瘦下来呢？

谢谢邀请！顺产后如何科学坐月子？哺乳期大肚子和大腿粗怎样才能瘦下来？

一，顺产后如何科学坐月子？

1，保持快乐的心态，静心休养一个月。

2，卧床休息两周以上，

3，勒紧腹带，收缩腹部。

4，合理饮食，营养搭配，有利于产妇身体恢复。

5，定时定量用母乳喂养宝宝。

6，注意保暖，防止感冒。

7，保护好***，多余的乳汁用抽奶器抽出，防止挤奶，引起乳腺炎。

8，多食青菜水果，补充维生素，防止便秘。

其实顺便做完月子，最该关心身子是否调理好，[_a***_]再来关注胖瘦。

先把身体瘀血扫干净，补气补血的方子每日喝着。肌肉训练30分和有氧训练30分排着计划表坚持完成，健完身后30分内食用2-3个鸡蛋白，半月出效果，2个月根据体质可瘦10-20斤。