人活一辈子,算90岁,每天睡觉8小时,睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身,算下来一辈子要花4-8年的时间,还没算上洗澡、去健身房来回的路上等,感觉太不值了。
健身这种既花时间,又累又出汗的活,干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的,肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩,甚至躺在沙发上往死里吃零食,为什么要健身呢?
但是健身后发现,在每天繁重的工作后,仍然精力充沛,我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间,也不轻松,但它能让自己其它的几十年里活得更滋润,更精神!
健身主要分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动。最好两者兼备,一周3次就可以了(2次无氧运动,1次有氧运动,或者无氧运动和有氧运动在一起同时进行也可以)
一次健身时间差不多1个小时左右,根据你健身的计划项目来制定时间,不得低于半个小时,也最好不要超过1个小时20分钟。
如果需要练出好身材,健身得人对吃得也是很有讲究得。一般吃得分为3类,第一:蛋白质(如鸡肉,鸡蛋)第二:维生素(如蔬菜)第三:淀粉(如米饭,土豆) 按照 5比3比2得比例吃
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。
究竟健身是否能每天锻炼,每周要练几次,这个问题已经是老话题了,但是肌肉的受伤,减肥的没效果却一直困惑着我们,下面我分两部分简单来说一下:
建议一次1小时左右,理论上来说只要身体能承受的情况下,次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明,每周运动三次时,肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了,但是运动后对肌肉效果并不明显,但是如果每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练,每周锻炼3-5次比较合适,建议每天锻炼不同的部位,让肌肉得到充分的休息。
如何科学正确的健身?
关于一周到底练几次,有很多传言:
隔一天练一次,这样可以确保有足够的时间让身体恢复;每天都练,睡一觉就能恢复,逼一下自己才能成功。
但是,休息才是最重要的,因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。
科学的告诉你一周健身几次才合理:
当你决定训练频率时,需要参考3个因素,训练强度——训练量——和训练目标
训练量=负重*组数*重复次数,虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长,但同时也意外着更多的疲劳感。
如果没有足够的休息,你的身体会产生最直接的反馈:
疲劳感增加、运动表现的降低,如果这种状态持续发展下去,会导致训练过度,最终只会让你极度疲劳,并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。
当训练量超过一定量时,像一些在健身房一练就是2-3个小时的人,训练后会严重影响训练频率以及训练效果。
你好,我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时,一周几次的问题。
新手在刚接触健身训练的时候,一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右,运动中前期会以消耗糖元为主,后期会以消耗[_a***_]为主。所以,训练中前期40分钟左右以力量训练为主,进行大肌肉群训练,后面进行持续的有氧训练。
希望我的回答对你有所帮助,不会吃,不会练可以关注我。
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