中老年女性健身训练***表,中老年女性健身训练***表格

1. 65岁女性偏胖，跑步感觉腿不舒服，怎么才能运动减脂？

65岁女性偏胖，跑步感觉腿不舒服，怎么才能运动减脂？

要想减肥，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了人体消耗的热量累积出来的。要减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才能有好的效果。

减少热量吸收就是要控制好饮食。控制饮食第一是要控制好每日三餐的量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐5分饱就可以了。如果下午3-4点饿的话可以吃个苹果或者火龙果。第二是吃一些低热量的食物，比如早餐就吃1个蛋、1杯牛奶或者豆浆。这些都是低热量的食物。中晚吃些瘦肉、鱼、牛肉和一些蔬菜。这些也是低热量的。三餐定时定量，这样在饮食上控制好。

扩大热量消耗最好的方法是运动，因为她已经65岁了，太激烈的运动肯定不适合了，可以跳跳瘦身操、广场舞。饭后走一走。

总之减肥是很辛苦也要坚持的路，控制饮食配合运动就能瘦下来。她已经65岁了，身体也没有以前那么好，更需要坚持下去才会有效果。祝她减肥成功，身体越来越好。

一一肥胖一一现已是世界上遇到的一个大问题？特别是我国自改革开放以来，生活水平显著提高。人们福裕起来，食品丰富、不知节制，实现了弯道超车？一一首次超过美国，成为世界上肥胖人口最多的国家。自1***5年一一2014年间肥胖人口:男性4320万，女性4640万；青少年自2002年一一2015年间超重率有4.5%上升为9.6%；肥胖率有2.I%上升为%。一一肥胖可引起一系列疾病:一一三高一高血压、高血脂、高血糖；脂肪肝、心脑血管病、关节疾病、行动不便等等。一一如何减脂一一也就是减肥？是肥胖人群中一个重要话题。一一减肥笼统说起来，也就三种方法:一种是，化学方式。各种减肥药、减肥茶、减肥帖等等。过去各类媒体、电视、电台、小报等等卖减肥药、茶、帖，应有尽有。效果怎样呢？无非通过厌食，非正常排泄达到减肥目的，有人(女士)多些，因而肝肾衰竭、白血病、心肌梗塞等死亡有之。个别商家趋利，用上吐下泄虎狼之药而至。随着国家严厉打击***药、保健品，这类减肥药之类明显退出了市场。显然化学减肥并不靠谱；二种是物理方式。抽脂、震动器一腹部、站立，磁疗、针灸以及各种体育运动等等。体育运动是比较靠谱的，其它的就不怎么见效，弄不好还有副作用；第三种减肥方式是一一科学的健康的适合自己的方式。管住嘴，迈开腿，一生一世都在减肥的路上，生命不止，减肥不止。持之一恒、坚持不懈。不能到减肥班，半年一载，掉了几十斤肉，回家后，一懈怠比以前还重。关键靠自己，毅力。锻炼有许多方式，要适合你自己的，循序渐进，把握一个度，合理饮食，达到进出口倾斜，消耗大于进口，坚持不懈定会成功。一一做为68岁的女同志，偏胖怎样减肥？按专家讲:老年人偏胖应比较好的，太瘦反不利于大病消耗。如果行动不便想减肥，首先检查身体是否适合，运动锻练。如果健康，在管住嘴前题下，做适合自己的运动，把握一个度，必竞老年人，跳舞、慢步都可以，长期坚持会见效果。关键要开开心心过好每一天。

如果你身体超重，刚开始运动减肥，可以选择步行运动。

肥胖者可以通过开始一个简单的步行计划来减肥和提高整体健康水平。

步行运动可以燃烧卡路里，增加耐力、能量水平和骨骼强度，并降低心血管疾病和2型糖尿病的风险。

如果步行运动困难，可以放慢速度，也把你的步行时间分成每天几个小段，循序渐进，慢慢增加你的步行强度。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，“走路是最好的药。”久坐不动的人会变得肌肉松弛，身材发胖，会引起很多疾病。

那些走路多的人更长寿、更健康，所以他给病人开的药方经常是“多走路”。现代研究显示，即使每天只步行30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的[_a***_]。

当你身体虚弱或者减肥新手，建议步行运动，可以避免跑步导致的关节不适，步行运动可以把关节受伤害的风险降的很低。

你走路时消耗的热量取决于你现在的体重。

一个155磅的人以3.5英里每小时的速度在一小时内燃烧298卡路里。

一个185磅的人以3.5英里每小时的速度在一小时内可以消耗大约356卡路里。