有氧运动能改变共济失调,有氧运动能改变共济失调吗

1. 跑步心率和吸氧量怎么锻炼？
2. 什么样的感觉才是最佳锻炼的感觉？

跑步心率和吸氧量怎么锻炼？

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

您应该是想问跑步心率和摄氧量怎么锻炼吧。我作为一个跑步一年的跑者，一开始也有这个疑问。现在结合我个人实际说一下。

可以看到，我三月份开始跑步的时候平均配速七分多，心率平均160多。而到了最近，我552的配速，心率平均158。所以，想要降低心率需要堆积跑量和有氧慢跑，来提高心肺能力。有氧跑的界线就是180减去年龄，在这个数值以下的心率跑。跑的多自然心率也就下降了，以我自己为例，我估计自己跑量到2000到3000的时候心肺能力才会好点。

另外一点，摄氧量的话现在先跑就行了，自然就能提高。如果心肺能力上来后，可以加大跑步的强度，也就是间歇跑，来提高摄氧量。

我现在摄氧量是50，希望您跑的安全、愉快。

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

仅以本人跑步的经验简单叙述一下。心率与吸氧量的高低与气候及跑步状态有一定关系，从主要方面来看，心率与吸氧量呈正比关系，其高低与锻炼有着直接联系。

跑步心率与各人的基础心率有影响。如甲乙两人静心率分别为50、65，若两人以同一速度走路，当甲心率上升到85，乙则达到100了。但心率可以通过长期锻炼提高心肺功能使其降低，或快速跑提高心率。

吸氧量与配速快慢成正比，即当急促喘气时吸氧量增加，易获得最大摄氧量。训练状态就是以最大摄氧量来衡量的。同一跑者不同阶段训练状态有所改变，最大摄氧量显示也随之不同。用本人进入72岁跑步数据图加以说明。下图是本人今年10月22日跑半马配速545，心率141，训练效果4.0，最大摄氧量仅49↓，所以训练状态显示为效率不佳。主要是配速与心率变化较小。

再从今年11月7日跑步数据看：

什么样的感觉才是最佳锻炼的感觉？

谢谢邀请！这个要和你平时怎么锻炼相结合。有人慢走，那么每次慢走到身体微微发热，感觉就很好了。有人跑步，那么跑到大汗淋漓就感觉很好。有人喜欢打球，那么打到双方势均力敌就很好了……

我经常打球，锻炼，就说说我自己的体会吧。

打完球之后，没有疲惫感，浑身舒服，洗个澡，睡一觉，起来之后感觉很轻松，精神也很好。我觉得这是我锻炼的最佳感觉。

除了打球，我喜欢各种健身器材，不单一的锻炼，一般一个小时左右。锻炼完之后反而觉得全身筋骨舒坦，很轻松，觉得有用不完的力气。

所以，我个人觉得，最佳的感觉就是，筋骨精神都很充满力量感且没有疲倦感吧。

谢邀。

1、不论是锻炼强度大小，也不论有氧无氧，每次运动前先做好热身；

2、开始锻炼前，由于热身，身体发热，情绪小亢奋；

3、如果不常锻炼，体能会很快消耗，身体疲惫期来的快，且持续时间较长，一般表现在心肺供能与体能脱节。如果常锻炼，疲惫期来的慢，持续时间短。

4、体能消耗在锻炼的时候会有阶段性起伏，峰值和谷值的差值会随着锻炼年月的时间而变小，这意味着身体素质在提高。

5、不论是健身达人还是小白，切记不要锻炼太猛，要循序渐进，根据自身的情况设计科学的合理的锻炼计划，并持之以恒。

6、前期会肌肉酸痛、身体疲惫、练后饥饿等各种不适，但都属于正常现象，过了这个阶段就会变成只有锻炼的时候会出现阶段性的疲惫感，且并不强烈，体能恢复也很快，精神状态会越来越好，抵抗力也比以前好了。

感觉运动（sensorimotor）是***作用于感觉神经而传至大脑，再由运动神经作出动作的活动。发生在大脑感觉运动皮质区，即中央前、后回。其中，中央前回负责发动感觉运动；中央后回负责接受运动反馈信息，受损伤会出现共济失调症状。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

运动后身体的声音，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不消失，这说明下次运动要减量了。

1、跑步锻炼前要先明确自己的[_a***_]。以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，***一些力量练习；以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。

2、了解自己的身体状况。运动量可以用运动时间来控制，每次锻炼把握在20～30分钟左右；运动强度用心率来控制，运动时心率可以达到个人最大心率（220-年龄）的60%～75%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等，可以控制每次运动时间在30～60分钟左右。

3、要注意运动时的主观感觉。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。