有氧运动多久能产生快乐体力

1. 可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？

可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？

执行力强是可以做到的。

低强度动感单车是337千卡/时

中强度是450千卡/时

高强度是562千卡/时

一斤脂肪是需要燃烧7700千卡，每一小时低强度动感单车可消耗热量337千卡。

需要踩车68.5个小时。

68.5/30天，需要每天踩2.3个小时。感觉有执行难度有点大。个人认为踩一个小时中强度的已经很不错了。

建议配合高蛋白低碳水是饮食，形成热量摄入和消耗差，瘦脂瘦得更快。热量差每天可以控制在300千卡左右。具体我头条号文章里面有七天饮食减脂餐单。仅供参考。

看体脂含量而定。

***如你的体脂含量在：

男生30%上下，女生35%上下的话

理论上你可以达成目标

体脂含量越高，减肥的前期效果越是明显，这是颠扑不破的真理。

至于具体的训练强度，我们简单算一算。

3公斤的脂肪含热量23100大卡。

平均分摊在40个训练日中

则每一个训练日需要减少热量大约577大卡左右。

也就是说

坚持骑动感单车40天，可以减掉3公斤脂肪吗？可以肯定的说，小菜一碟。注意，这里说的是减掉3公斤脂肪，而不是减重，是真正的高质量减肥。答案虽然简单，不过通过参加动感单车运动实现这个目标，却并不是一件简单的事。

当然不是。健身房的有氧训练区内，除了跑步机、划船机、椭圆机等设备，原地自行车也是其中常见的设备之一。这和动感单车课程时所使用的原地自行车，从形式上看起来无甚差别。如果就此以为，在骑原地自行车（包括买一辆原地自行车放在家里骑）就是动感单车运动，那就错了。

动感单车（Spinning），其实是一种集体运动课程，在专用的健身场地内，由指导教练带领大家在动感十足的运动音乐的配合下，进行的原地自行车骑行运动。骑行过程中的动作设计、节奏、运动强度都事先经过教练的设计，课程一般还分为初、中、高级三种难度，以便锻炼者根据自己的体能情况来选择。为了创造运动效果，运动时场地内的灯光也会配合着有节奏地闪动。有些设备先进的场还还会提供虚拟户外场景，比如当你在进行一段模拟爬坡骑行时，出现的是一段向上的山路，屏幕上还会显示一些运动参数。

准确一点说，动感单车是一种有具体场地条件和训练要求的运动方式，原地自行车只是其中的一个设备要素而已。如果你自己骑着原地自行车运动，或者在家里骑原地自行力，那就不是动感单车运动。

减肥效果当然是杠杠的！这样说未免有点笼统。这么说吧，刚进健身房运动减肥的小白，有时间自己在跑步机上跑步，不如直接去参加动感单车课程，御行君可以向你保证，减肥效果一定好于你自己跑步。

一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间。高强度的动感单车，1小时的运动耗能也有700余千卡，也是热量消耗比较大的运动项目。但它和自己长跑不同之处在于，一般我们长跑都是匀速跑进，具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础。动感单车课程设计中，无论是初级、中级还是高级课程，都会有不同的骑行节奏和阻力安排，每组动作之间也会有间歇，这会迫使身体付出更多的努力来适应。

上过动感单车课程的朋友，可以回想一下初次上课时的感受。当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时，你是不是觉得时间好长，肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了，甚至想死的心都有？不过，那种运动的感觉真的好棒，对不对！

减肥不能只是靠运动，俗话说“3分练，7分吃”所以饮比锻炼更加重要。减肥主要以有氧为主，无氧为辅，有氧运动主要有[_a***_]跑，动感单车，游泳，hiit等。新手应该从耐力跑和…动感单车开始，跑步比较枯燥，可以配合动感单车一起，提高心肺功能。加上器械训练（无氧运动)增提高基础代谢，提高身体肌肉含量，防止快速反弹，减脂过程中最重要的还是控制饮食，但是控制饮食不等于节食，最后减肥应当在保证自己身体健康的前提下减肥，不能急于求成而超负荷运动损伤自己身体，应当循序渐进。

如果通过【每天负热量摄入与动感单车燃脂心率运动】的方式，可以在40天之内 健康 的完成你定的这个目标。

前提：从营养学角度，***定你是一般轻体力劳动者，那么我们每天摄入的热量目标大约在2500千卡左右。在确保每天三餐和其他食物摄入总热量不超过2500千卡的前提下进行燃脂运动。

任务：通过动感单车方式骑行大约90分钟就可以烧掉600千卡，一定要把心率保持在最大心率60%到70%之间，这样燃烧脂肪的效率最高。

目标：三公斤脂肪大约需要消耗掉3×8000千卡,一共是24000千卡的热量。如果计划在40天之内完成消耗的话，那么平均每天需要消耗掉600千卡。换句话说是每天需要有600千卡的负热量摄入，最终实现你这个目标。