一个周怎么安排健身***,一个周怎么安排健身***活动

1. 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
2. 一周三天健身，应该怎么安排训练计划？
3. 每天一小时时间健身怎么安排更合理？

在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。

一周三天健身，应该怎么安排训练***？

我的情况跟你差不多！一周三练这样，如果平时有空都去！腿，胸，背是三大肌肉群，这个要隔一天，给它们足够的时间恢复！而小肌肉群可以加进去，练大肌肉群的时候可以带着！我的建议如下：

周一：胸+三头。

周三：背+二头。

周五：腿+肩膀。

大致可以分成这样，这个根据你自己的实际情况去调整！没有特定的练腹日，可以每次练完腹肌作为结束练习，因为腹肌恢复的时间更快！

卧推，硬拉，深蹲是基础力量，就像盖房子一样，基础打牢固才能去盖更高层次的东西！等你上了一个层次再去做更细致的锻炼！

训练***要有逻辑，这个东西没有最好的只有最适合你的，这里给你推荐几种思路。

1.矢状面，包括三角肌前束、二头三头、划船类动作。

冠状面，包括三角肌中束、推举、下拉类的动作。

水平面，包括胸大肌、三角肌后束中下斜方肌。

腿部训练可以两周一次。

2.上肢推，包括推肩、卧推。

上肢拉，包括引体向上、高位下拉、划船。

下肢推，包括深蹲、推举，腿屈伸。

下肢拉，包括硬拉、腿弯举。

3.传统的推、拉、腿。

每天一小时时间健身怎么安排更合理？

你好。

首先，既然已经有时间限制，那就要看你的既定目标是什么，然后在安排健身***。

正常来说，身材正常，为了塑身或者练形体的人去健身，跑步十五分钟热身，然后针对各个部位进行训练，效果还是很好的。

但是身体略胖，那一个小时只能用来跑步或者波比跳，进行高热量的运动来消耗脂肪，从而达到瘦身的效果。

其实每天能坚持锻炼一小时对于新手来说时间适中。一般推荐时间是在下午三点以后五点之前，这时的身体机能能够发挥到最好。当然，午饭消化也能完全。

首先建议的是进行热身，热身是一个重要但是容易被忽视的环节，热身的好处这里不用多说。如果今天进行的是有氧运动，那么可以做做拉伸运动，慢跑等。如果今天进行力量训练，那么在做完之前的准备活动之后还要加强对今日训练部位的拉伸，并可用轻重量找感觉。

我的日常是三天力量，一天有氧，休息一天。热身十五分钟，如果把时间限制在一小时的话，我会用超级组进行训练，即：大重量，多组数，短间歇。用这样的超级组方式最有效率的使得肌肉达到预期的锻炼效果

不管你是想把肌肉练的结实一点，还是想减减脂，还是想活动一下，每天一个小时都足够了，首先要把一周的***安排好，不管是哪一种，一周最好有一天完全休息。

如果你想练的结实一点，涨点肌肉，可以3-5天[_a***_]，1-2天有氧，至少一天完全休息。有氧和器械完全分开，看你的训练水平安排器械训练的频率，刚开始一周3次，水平提高了可以增加到4次或者5次，有氧频率相应减少。

如果想减脂，以有氧为主，一周两天练器械，把全身都练一遍，其他的时间就用来作有氧。

如果是既要减脂又要塑形的，每次训练都要包含器械和有氧，针对每个部位分化训练，先做半小时的器械，再加半小时的有氧。