健身五天***

1. 每天5公里，外加keep锻炼，为什么会胖了？
2. 跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？
3. 怎样在20天内减掉5斤肉？

每天5公里，外加keep锻炼，为什么会胖了？

感谢悟空问答的邀请

肥胖的本质是身体吸收的能量，大于消耗的能量，并将多余的能量转化成脂肪。按照《中国居民膳食指南》的建议，一个人每天的运动量要保证6000～10000步。你的运动量按正常标准很合适。从你的提问来，你的每天的运动量十分合理，那么突然长肉应该关注以下以下的问题。

身体本身是否健康

体重是身体的一个重要风向标，身体在日常作息，工作轻度及日常饮食都没有变化的基础上，体重发生变化，有可能是身体出了问题，如果体重增加的明显，建议去医院体检一下。举例说一下，甲状腺突然出了问题，出现甲减，人就会长胖；肝脏出现问题，脂肪代谢能力下降等等都是有可能的。

饮食内容是否发生变化

人体有一个惯性，当身体本身没有生病的情况下，运动量和吃进去的能量是一个动态的平衡。在没有大的变化下，体重是不会发生较明显变化的。很多时候，看似吃得食物的量变化不大，但实际能量变化很大。比如一罐330毫升可口可乐，喝起来没有饱腹感，但却含有594kcal的能量。相当于慢跑17分钟；再比如100g的玉米饼是141kcal能量，100kcal馒头是223kcal能量，而正常人吃100g玉米饼能吃饱，馒头大约要140～150g，这实际摄入的能量就有很大的差别。

日常生活是否发生改变

生活习惯的改变也会导致体重的改变。比如最近突然熬夜了，身体的机能情况就会发生改变，从而打破平衡，导致身体变胖。如果最近久坐时间延长，身体的血液循化不通畅，也会导致人变胖。这些调整过来后，体重也会还原的。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）

这个很难解释，首先你的性别身高体重。高端的健身者根本就不在乎体重，因为肌肉的重量大于脂肪，看你问如此问题，显然不高端，那么就是地域问题，大兄弟或者大妹子你北方的？就是你们长期以面条或者馒头为主食吗？一般这类主食都吃的比较多。最后就是喝酒不？喝饮料不？吃零食不？或者很爱吃油炸食物？比吃肥肉？还是平时不运动可以不吃饭，运动过后吃3碗？

谢邀

跑步本身肯定不会让你变胖。最多就是跑步方式不对容易受伤减肥效果不太好。 锻炼时间可能还不够长，改变不明显，因为不能单纯靠体重来判断胖瘦。 还有就是你的饮食，三分练七分吃。你天天吃高热量的食物，跑再多也没用啊。

都不知道你每天5公里花了多长时间，运动强度不够也不行，也不知道你吃多少，摄入大于消耗肯定不行，再一个仅按照体重来衡量不正确，也许你肌肉紧实了，最后就是你坚持多久了？一两个星期就想见成效也太急迫了。

我之前也是，运动特别多，体重变化小，但隐约有马甲线，最后因为运动过了，膝盖不适，休息控制饮食（运动的时候真的是胃口好，消化好→_→），结果体重还下降了，所以真的得控制饮食先瘦下来再好好塑型

跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？

跳绳是非常不错的减肥运动方式，当我们跳绳每分钟达到140次以上时，连续跳十分钟，就，就相当于慢跑半小时。不仅可以帮助你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力。

想要减肥，可以建议您

1、跳绳之前，先做[_a***_]拉伸关节，热身运动，有助于肌肉放松，也能避免受伤。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，循序渐进，一开始每跳一分钟间隔两三分钟休息一下，然后逐渐增加单次跳绳时间。

单一弹跳方式我们觉得无聊的时候，可以做一些花式跳绳方法。

3、单腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。

4、分腿合腿跳。在跳跃式双脚张开，着地时双脚并拢，重复动作。

5、双手交叉跳。当绳子在半空时，交叉双臂跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，此动作可以瘦臂，同时也能够加强身体的平衡。

6、跳完绳不要大口喝水，记得按摩放松小腿，不然会小腿不瘦反粗了。

注：跳绳+健康控制饮食让你事半功倍[呲牙]。

跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！

我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。

如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟

几年前有过一个真实的例子。

同事的女儿刚上大学时身高160，重130斤，原来光顾学习了，没时间锻炼，也没意识到自己胖。上大学后，不知受了什么***，突然决定要减肥，先从节食开始，饿的难受还没效果，后来决定跳绳，每天晚上饭后一小时，7、8点钟开始跳，先是一晚上2000下，后来增加到5000，等到半年后回家时，她妈妈差点认不出来，体重90多斤，个子也长了。

另外，跳绳要有适宜的场地，不能太硬，塑胶操场比较好，要有双弹性大的鞋，还要注意跳绳姿势，这个可以上网搜搜。还有，不知你的年龄和身体情况，任何运动都要循序渐进，最重要的是坚持！坚持！坚持！

很高兴回答这个问题，首先我们要知道减肥是没有捷径的，只有通过控制饮食和有效运动才能达到目标！因为最近我也在进行减肥***。经过10天的有效控制饮食和系统运动已经成功减掉6斤，这期间跳绳是重点运动！因为我之前没怎么跳绳，所以打破了身体平衡，更容易减重！下面是我的运动***，大家可以参考。

1，先进行跑步热身10分钟，感觉心率上来了，就是身体微微出汗！

2，开始1分钟跳绳，尽量跳120个以上！

3，休息30秒

4，30和开合跳，30个高抬腿，10个波比跳，

5，原地踏步30秒

这是一个循环，共做10个循环！

运动完成后要进行适当的拉伸，会感觉身体很舒服，精神状态很好！

希望我的回答能帮助到你！

怎样在20天内减掉5斤肉？

二十天瘦5斤是可以做到的！只不过会很累很累，需要超出超人的毅力！为什么会很累？因为你肯定不是20天胖5斤的！所以想在20天减5斤就需要这样！

1、先了解 减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。也就是说瘦一斤需要3800大卡的热量。那瘦5斤也就是说需要下号19000大卡的热量。继续往下看

2、各类运动消耗热量表。单位是60分钟所消耗的热量。这个前提还是你的心率得保持在心率心率内

减脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220减去年龄 。复杂一点自己买个心率表测试，简单的测量方法就是微微喘气，能说话但不能唱歌。

运动消耗热量表

以游泳为例 游泳每60分钟消耗1000大卡。也就是说你在20内得游够19小时。这样就会减去5斤肥肉！这前提是你每天摄入的热量保持在基础代谢的基础上！千万别小看游泳1小时，这是不能停的!并且心率还得达标！小编打了8年篮球的体质都勉强做到！

本人不建议在短时间内快速减脂，因为会伤身体，并且很容易失败。

减肥是场持久仗啊