跑步和走路相比其实差不多,和静态的站立也差不多,因为我们的上半身都需要保持直立,而在身体直立的状态下,我们的腰部就需要用力。
而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下,长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。
你要是想改善腰肌劳损,就需要明白什么是腰肌劳损。
我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着,我们基本都需要保持上半身的一个支撑(直立),而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体,一个是腰部肌群,一个是腹部肌群。
这两个肌群共同工作,让我们的上半身保持直立。
而所谓的腰肌劳损,就是肌肉的平衡被打破了。一般来说,我们的腹部肌肉都是很弱的,这种情况下,腰部肌肉就会做更多的工作,长此以往,腰部肌肉就劳损了。
要判断一下腰肌劳损的时间,以及腰肌劳损产生的原因。
目前已知的腰肌劳损的几大原因:
●急性腰扭伤导致的迁延不愈。急性腰扭伤之后要充足的时间去恢复腰部肌肉,很多人处理方法不当,治疗不及时,导致迁延不愈。
●长时间过度的腰部运动。有些人在健身房锻炼,运动姿势不正确,导致目标肌肉出现借力状态, 比如硬拉的时候过度的使用腰部;
●腰部负荷过重。由于工作性质的影响,像搬运工人这一类的,经常需要弯腰搬重物。
●不良的生活姿势导致。比如长时间久坐、久站……长时间久坐久站会导致一些不良的身体姿态,比如骨盆前倾
……都可以使腰部长时间处于紧张状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损
(1)改变不当的身体姿态,矫正不良***
(2)适当进行腰部周边肌肉的锻炼,尤其对于腹部要加强。腹部肌肉的加强可以极大缓解腰部肌肉的压力
(3)理疗、推拿、按摩进行腰部肌肉的舒筋活血
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首先说明,我不是专业的。只在中医院骨伤研究所推拿***学习过。我认为腰间盘突出症分几种。是后突还是前突等。首先要复位,腰带要扎实二,睡觉一定要有平板床。三月后练习缓解筋骨的太极拳。但前突出者要练站桩。总是不要去搞剧烈运动。
腰椎间盘突出症可以通过锻炼腰部躯干肌群来实现。腰肌群可分为四大腹前肌群、背后伸肌群和双侧腰方肌群。腰椎的稳定性通过锻炼得到增强,锻炼的方法包括游泳,蛙泳可以很好地锻炼伸肌。五点支撑,方法是仰卧,弯曲臀部和膝盖,肘部,脚和头靠来抬高腹部。悬挂水平杆可以拉伸肌肉。体育应该循序渐进地进行,选择合适的方法。
谢邀。锻炼完有酸痛是很常见的,但不能不引起重视。如果特别疼,就去医院。如果能忍受,但还是很疼,就必须好好休息。如果疼痛能忍受,还可以进行一些锻炼,那就等疼痛缓解之后再练。酸痛不是非要等不痛再练,只是告诉你,[_a***_]身体有些难受,你该降低运动强度,包括重新恢复的训练,也要慢慢来,不要一下就猛练,疼痛是小,伤身是大。
疼痛的部位就不要再受***了,等不疼了再练,但是适当的有氧运动是可以缓解肌肉酸痛的,所以可以做一些低强度的有氧运动。如果才开始就三天打鱼两天晒网那估计很难坚持下来,有一定基础以后可以***取分化训练,把身体不同部位分开来锻炼。
这种酸痛的现象叫做延迟性肌肉酸痛。运动性疲劳是指由于运动过度而引起的机体工作能力暂时下降的一种生理现象。在进行体育锻炼或者运动训练时,身体各个器官系统会通过神经系统对肌肉的控制来进行动力输出。在这个过程中,肌肉会消耗能量,产生酸性代谢物质,如乳酸等,这些酸性物质会对中枢神经进行***,从而调节机体能量,把机体控制在安全的运动强度和运动量之中。这种方式是机体的一种自我保护系统,当身体达到一定的运动负荷量,其将会产生某种化学物质来***神经中枢,神经中枢发号施令,使身体产生不适症状,这就是我们所说的疲劳。机体通过锻炼***各个器官系统,通过产生的疲劳来进行超量恢复,如果疲劳积累超过一定程度,不但不能超量恢复,甚至还会导致机体因承受不了运动强度发生运动损伤。所以,进行体育锻炼首先要了解运动性疲劳产生的原理,根据原理***取相应消除疲劳的措施,这样才能达到体育锻炼或运动训练的效果。
总体来说,这种酸痛现象是正常的,但是如果能在每天运动锻炼结束之后尽可能做到牵拉放松,就会一定程度地减缓这种疼痛。对于好久不锻炼之后重新开始锻炼的人来说,首先应该控制好锻炼强度,不应该一下进行过大强度的运动。运动之后一定要对锻炼用到的主要肌群进行放松,第二天不应该停止锻炼,应该进行一些小强度的锻炼,可以运用不同的肌群,进行小强度的运动反而能加快疼痛消失。
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