健身增肌攻略

1. 你有哪些关于健身房减脂增肌的锻炼计划？
2. 初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂计划？

你有哪些关于健身房减脂增肌的锻炼计划？

本人身高一米七四，体重七十公斤，脂肪少，身体好，晨练起，百步跑，注引食，不吃烤，大米饭，青菜好，肉生火，鱼升痰，使当吃，不要贪，多喝水，少吃盐，少生气，找欢乐，找异性，唱唱歌，乐旅游，走一走，河山好，风景美，这样活，人生醉，身健康，精神爽，人不老，无价宝，

谢谢邀请！

健身是一种个体性很强的运动，任何一份健身***都应该参考个体的力量，耐力，心肺能力，健身目的等等数据来有针对性的制定。如果是千篇一律的健身***不一定适合每一个人，一些健身杂志上的顶级健身运动员的健身***大多都是虚***的，即使是真实的我们也很难达到那种训练强度，所以不要一味的去模仿别人的健身***。

健身运动不是数理化学习靠那种所谓的网络远程教育是起不到作用，即使同一份健身***作用到不同人身上也会由于个体差异和训练过程中动作准确性的偏差而产生不一样的效果或者是无效的，甚至给身体带来不必要的伤害。

初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂***？

谢邀！初学者首先应该量力而行，肌肉的训练是循序渐进的，从量的积累从而达到质的飞跃。其次要一开始注重动作的标准而不是个数，力求每一次动作都达到顶峰收缩，每一组动作都达到力竭。再者要注意饮食，不能暴饮暴食，我也不能少吃，建议少量多餐

重申一点，不管是增肌减脂，都不简单！需要考虑的因素有很多，真正的做好也不是很快的！

对于健身小白来说，最好的方法就是练好三大项，提高心肺功能，认真对待拉伸和放松！其他的可以循序渐进！

健身老手都知道，新手练胸，老手练背，高手练腿！那对于这三个部位最好的动作就是卧推，硬拉和深蹲了！如果还不会做的话，可以就找一个私人教练（一定要靠谱有一定的体型注重细节）或者在健身房找一个练的还不错的会员让他教你（请他吃一顿牛肉火锅或者送他一桶蛋白粉）

根据我1米58，曾经最胖140斤的女人来回答这个问题是.我在减肥路上15年的经验之谈。我本人最受益的是必须节食瘦下来在强肌，这样给别人的感觉就是健美型的健康体型，很多不认识我的人第一次都说我身材看上去就是健美的身材.我没有想过要去参加什么健美比赛，所以我对吃的没有要求，我坚持健身就是想吃什么就吃什么，保持健康更重要.但是千万不能暴饮暴食.

现在我43岁了，也几乎一周锻炼五天左右，什么运动都喜欢，跑步 瑜伽 器械 走路 [_a***_]都可以.运动，是我一辈子的铁饭碗，直到生病最后.大家看看我拉重的视频看，虽然我不完美.我会尽量做到完美

初学保持有氧和力量隔天练习。有氧坚持一次30分钟以上，快走，跳绳，慢跑，游泳，单车都可以，打球不算。力量练习前期主要以规范动作为主，待动作熟练以后再慢慢加大力量练习。

对于很多男士来说，都想拥有壮硕的肌肉、迷人的身材，可以彰显阳刚之力，对于很多健身初学者的男士来讲，并不知道该怎样进行增肌训练，今天小编为大家提供最新最全的健身增肌训练***攻略，你一定要收藏哦。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略一：有正确的健身增肌原则

1.想要达成健身***，不能心急，要有耐心和毅力，付出实际行动，才能看到健身效果;

　　2.健身训练量要适宜，不能激进、不能强度过大，否则容易造成身体损伤，或者半途而废;

　　3.健身要循序渐进，持之以恒，要看身体的适应能力，来逐渐训练的难度。

　　男士健身初学者增肌训练***攻略二：力量训练***推荐

　　1.星期一增肌训练：胸部、背部

　　(1)胸部训练动作

　　俯卧撑每次3-4组，每组12-15个;杠铃卧推每次2-3组，每组12-15个;蝴蝶机夹胸每次3-4组，每组12-15个;坐姿器械推胸每次3-4组，每组12-15个。

　　(2)背部训练动作