首先我们要看一下这位有多重,体脂有多高,其次要了解会员身体情况,有无疾病,有没有服用减肥药。
服用过减肥药物减肥的人员,身体激素紊乱,我们先得花一段时间调理身体到正常水平,然后才开始减肥。
我们要减肥刷脂的人一般都是偏胖,或者本身就是胖,我们先得提高心肺耐力,很多动作才能做。
减肥刷脂也要做力量训练,先力量后有氧。拿练胸来说3推一夹,就是三个推胸的动作,然后一个夹胸的动作。这是力量训练。每个动作4组,一组12次。
最重要的还是要控制饮食,祝您早日减肥成功,坚持,努力,加油!!!
1.饮食休息 2.力量训练 3.有氧训练
吃和休息永远是第一位。建议顺序:热身+力量+有氧(30-60分钟)
更多减脂咨询请关注微信公众号:减易线上减脂
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(***用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
柠檬爱美
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/31701.html