最佳核心训练,最佳核心训练教程

1. 你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

如果你是想在家锻炼的话，个人推荐俯卧撑引体向上还有卷腹，这几个利用自重健身的动作比较常见也很容易学，基本新手都能模仿，且危险系数不大。你可千万不要小瞧这几个动作，做得好基本能满足你的所有需求。

俯卧撑也能有许多变式，双手距离不同位置不同所锻炼的肌肉块也会不一样。

下面是一种比较传统的姿势，也是大部分人做俯卧撑常用的姿势，双手距离比肩稍宽一点，收紧腹部核心，掌握好发力的力度能有效的训练到我们的胸部肌肉和手臂肌肉

下面这个动作跟上面这个动作的区别是双手距离变窄手臂明显要贴近身体，锻炼胸部肌肉的同时，对肱三头肌的锻炼也是不错的，有效的保证肱三头肌的伸缩锻炼

第三个动作是宽距的俯卧撑，这个动作对上背部的***比较明显

第四个动作难度系数比较高，对全身肌肉的协调要求比较大，可以调动全身肌肉，不是单一的只用手臂或某一块肌肉

作为练背效果特别好的神技能引体向上可以推荐一下，一般人可能做不了几个，特别是吨位比较大的人，不过没关系啦下面给大家介绍一下这个练背神动作
注意：每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

如果你实在一个也做不了下面这种方法可以试一试，找个人打***哦

什么事情都可以慢慢尝试，今天做两个，明天做三个，今天两组明天三组我想终有一天你能达到一个令人羡慕的高度的

我想应该是“俯卧撑”吧！

他没有场地的限制，没有器材的要求，容易上手，对于体质差一些的人可以尝试跪姿俯卧撑。另外俯卧撑也有很多种：宽距、窄距、爆发、单手........

这里说一下俯卧撑的好处，可以有效的***胸大肌和肱三头肌，对腰部腹部也有练习。下落的时候吸气，向上的时候呼气，保持好节奏。

对于很多人来说，每次进入健身房都有一种感觉，看着重量不一的哑铃和杠铃片，看着这些五花八门的固定器械，头都要爆炸了。我想很多人都有一个问题，那就是在健身房中，到底哪些健身动作最有用，今天我们就来告诉大家，到底哪些健身动作最有用，最适合你。

我们都知道每个健身动作都有一定的目的性，所以我们认清楚自己的目的，再去选择我们应该使用的动作，下面就来看一看。

提高绝对力量：

动作推荐：深蹲、卧推、硬拉

如果你的目标是提高你的绝对力量，那这三个动作一定是必选动作，如果懂一些健身动作的人都知道这三个动作都属于复合动作，而复合动作的最大优点就是能够调动全身的肌肉群来使我们达到一个最大极限的重量。

而推荐三个动作而不是一个动作的目的就是在于这三个动作侧重点各不一样，像深蹲就是腿部肌群主导，主要训练你的腿部绝对力量，而卧推就是训练你的上肢（胸肌、三头肌、三角肌）绝对力量，而硬拉则是综合，启动的时候需要你有足够大的下肢力量，而顶部锁定阶段则需要你有强大的背部力量，不仅如此，硬拉还需要你有足够的握力，不然都是空中楼阁。

徒手健身三大黄金动作

现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动，[_a***_]现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身，但是大家也都知道，健身是生活中很必要的一个事情，没有了健身，也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了。那么接下来我们就一起来了解一下徒手健身的三大黄金动作吧，让大家也能够在家里进行很好的健身运动！

　　1，深蹲

　　如果要说徒手健身的话，最好的一种运动方式，肯定就是深蹲了，因为大家都知道，在做深蹲的过程中，我们的腿部是能够得到非常大的锻炼的，而且深蹲能够让大家的肌肉快速的增长，也能锻炼大家的发力，让大家的力量提升的很明显，尤其是对于减肥的人来说，效果也是非常好的。并且很多女生也都喜欢做深蹲，这是因为如果女生做深蹲的话，能够改善腿部的线条，并且达到一定的提臀效果。

2，俯卧撑

　　俯卧撑是大家做的最精彩的一个训练动作，而且他的要求也是比较小的，只需要一个小小的空地，就可以直接进行俯卧撑运动，也是不需要任何器材的。俯卧撑的锻炼肌群有胸肌，三头肌，三角肌，虽然有些人觉得自己经常做俯卧撑，也没有达到很好的运动效果，其实这些并不是因为俯卧撑，没有发挥好的运动效果，而是因为大家没有做好标准的俯卧撑。很经常看到的错误就是大家在锻炼俯卧撑的时候，将***撅起来，或者是动作的幅度太小了，这些都是会影响大家做俯卧撑的效果的。并且，如果大家想要增进一些效果的话，也是可以用宽距俯卧撑和窄距俯卧撑来调整的，俯卧撑，现在已经不是一个非常单一的动作了。

3，引体向上

引体向上运动，其实听起来并不是特别的难，因为大家可能都是有做过或者是接触过的，但是其实它算得上是徒手健身中比较有高难度的运动之一了。不过，引体向上训练背部肌肉的程度可是非常高的，也就是说，要想锻炼背部肌肉，引体向上算得上是一个非常不错的运动。